Тест на гнучкість плечових суглобів

Струнка фігура завжди привертає увагу, та й сама людина, будучи рухомим і в хорошій формі, відчуває себе впевнено і вільно. Зберегти струнку фігуру до 70 і більше років досить важко, але можливо.

Навіщо потрібно тренувати плечові суглоби

Еластичність м`язів плечового пояса, рухливість плечових суглобів допомагають не тільки зберегти красиву поставу, але і впливають на функцію дихальної системи. Адже плечовий пояс бере активну участь в дихальних рухах.

Численні дослідження давно вже довели, що заняття фізичними вправами і спортом з молодих років дозволяє довго підтримувати себе у формі.

Для цього зовсім не обов`язково серйозно і фанатично займатися «дорослим» спортом, досить і того, що ви із задоволенням (що зовсім не маловажно), віддасте доступною для вашої фізичної форми гімнастики хоча б кілька хвилин в день.

Існують нескладні тести для того, щоб можна було самому оцінити стан фізичної підготовленості.

Перевірте гнучкість плечових суглобів

тест 1. Підніміть зігнуті в ліктях руки і схрестіть передпліччя за головою так, щоб пальці були спрямовані до лопаток. Кінчики пальців повинні стосуватися лопаток.

Постарайтеся при цьому тримати голову рівно, так, щоб передпліччя не тиснули на верхівку.

тест 2. Встаньте спиною до стільця і візьміться руками за його спинку хватом зверху (великі пальці розташовуються з зовнішньої сторони).

Зробіть крок вперед від стільця так, щоб руки легко діставали спинку стільця і були прямими.

Злегка відставте вперед одну ногу і присядьте якнайнижче, не відриваючи руки від спинки стільця і не відхиляючи тулуб від вертикалі.

Лінії рук і тулуба повинні утворити прямий кут.

тест 3. Підійдіть до стіни і встаньте до неї спиною. Відстань має бути приблизно рівним довжині стопи.

Розведіть руки в сторони і розгорніть долоні вперед.

Відведіть руки назад і торкніться пальцями стіни не відхиляючи корпус від вертикалі.

тест 4. Зігніть одну руку ліктем вгору, а іншу-ліктем вниз, передпліччя за головою і за спиною.

Торкніться пальцями однієї руки пальців іншої.

Те ж, помінявши положення рук.

Тим, хто не зумів виконати ці тести на «відмінно», а також всім бажаючим підвищити гнучкість плечового пояса пропонуємо кілька вправ.

Правила вправ для суглобів

1. Для кожного суглоба є основна вправа і кілька другорядних.

Можна чергувати комплекси для різних суглобів, роблячи по одному комплексу в день, а можна кожен день виконувати тільки основні вправи для кожного суглоба - це буде щоденний комплекс.

Втім, строгих правил тут немає - виконуйте ті вправи, які вам подобаються.

2. Не займайтеся вправами на протязі і просто на холоді, та й взагалі будь-коли переохлаждайте суглоби.

3. Вправи для суглобів бажано виконувати в мінімумі одягу і тим більше - взуття. Але стежте, щоб не було холодно.

4. Слід точно дотримуватися положення частин тіла під час вправ, особливо нижніх кінцівок, щоб не було зайвого навантаження на суглоби.

5. Не забувайте про розминку перед вправами. В якості розминки можна виконувати несильні руху в суглобах в різні боки.

Лікувальна гімнастика при захворюваннях плечових суглобів

Перш ніж виконувати будь-які вправи, слід прочитати правила, однакові для вправ будь суглобів.