Топ-3 поживних сніданку, які допоможуть прокинутися і не поправитися - фото

Сніданок повинен забезпечувати організм необхідною йому енергією і при цьому не сприяти накопиченню зайвої ваги тіла, а, навпаки, втрати обсягів, він обов`язково повинен складатися з фруктів, білка і клітковини.

Чи можливо спалювати жири, починаючи прямо з сніданку? Так, але для цього необхідно дотримуватися деяких правил щодо харчування, а також вести здоровий спосіб життя в цілому.

Пропонуємо вашій увазі три варіанти корисного, смачного і поживного сніданку!

Яким повинен бути сніданок, щоб не поправлятися?

Живіт, поза всякими сумнівами, є однією з найбільш проблемних зон нашого тіла. Об`ємний, випирає, який так кидається в очі, якщо ми надягаємо трохи більше обтягуючий одяг, ніж зазвичай, - звичайно, це засмучує.

Відео: shoulders soak ample absorption meaning keep area several King infamous Bay Laboratory Cooperative

Чи можна це якось виправити? Звичайно! Найефективнішими будуть фізичні вправи, але не менш важливо подбати і про своє харчування: тобто важливо забезпечити організм всіма необхідними йому вітамінами і мінералами і одночасно позбавити від шкідливих жирів.

Для цього постарайтеся дотримуватися наступних правил:

• Ніколи і ні за яких обставин не відмовляйте собі у сніданку. Адже багато хто вступає саме так, намагаються менше їсти, а з ранку їм це зробити найлегше. Але це велика помилка, яка крім усього іншого може ще й нашкодити вашому здоров`ю. Адже вирушаючи на роботу, не отримавши належної кількості поживних речовин і енергії, ви ризикуєте як мінімум відчувати запаморочення і головні болі. Сил на виконання своїх посадових обов`язків у вас не буде, їм просто нема звідки взятися. Єдине, чого ви таким чином досягнете, так це уповільните свій метаболізм, в результаті чого жири (які згодом все одно потраплять в ваш організм) будуть накопичуватися в тілі, замість того, щоб спалюватися. Тому снідати потрібно обов`язково.
• "жиросжигающие" сніданки повинні включати в себе очищає сік, фрукт, білок і цільні злаки. Наша мета полягає в тому, щоб прискорити всі обмінні процеси в організмі і використовувати для цього відповідні інгредієнти. Ті, що ми перерахували вище, дозволять вам довгий час відчувати ситість і уникнути перекусів між прийомами їжі.
• Дієтологи рекомендують з`їдати на сніданок близько 350 калорій. Але потрібно враховувати наступне: не кидайтеся до столу, тільки-но ви відкрили очі і встали з ліжка. Випийте спочатку сік, а після півгодини або навіть хвилин 40 приступайте до сніданку. Цей час можна використовувати, щоб прийняти душ, наприклад, або привести себе в порядок. Так, для цього, швидше за все, вам знадобиться встати раніше, але повірте, це того варте!

Сніданок № 1

• Лимонний сік і стакан води, щоб прокинутися
• Через 40 хвилин 1 зелене яблуко
• 1 чашка вівсянки з виноградом (кілька ягід)
• Зелений чай

Як ви вже, напевно, не раз чули, починати свій день дуже корисно зі склянки теплої води з лимонним соком. Це дозволить природним чином очистити організм і отримати хороший запас антиоксидантів.

Потім починається, власне, сніданок: з корисного зеленого яблука, компоненти якого дозволяють нам знизити вміст цукру в крові і запустити процес спалювання жирів.

Ідеально для того, щоб зменшити обсяги свого живота. А вівсянка і зелений чай також є двома інгредієнтами, які прекрасно впишуться в будь-яку дієту для боротьби із зайвими кілограмами і сантиметрами.

Сніданок № 2

• Настій з кайенского (або чилі) перцю з медом
• Через 40 хвилин сендвіч: шматок цільнозернового хліба, куряче яйце, зварене круто і порізане шматочками, кілька шматочків авокадо.
• Стакан грейпфрутового соку

Можливо, вас здивуй перший пункт меню. Але повірте, що заварка з кайенского перцю з медом - це один з кращих способів змусити свій організм бути активним з самого ранку і запустити процес спалювання жирів. Це дійсно дуже ефективний напій.

Сендвіч з цільнозерновим хлібом дозволить забезпечити організм цільними злаками, які повинні бути присутніми в кожному здоровому сніданку, а яйце підвищить його поживну цінність.

Так ми отримаємо ще й білок і, головне, почуття ситості, яке залишиться з нами надовго. Одне з наукових досліджень на цю тему показало, що люди, що з`їдають на сніданок куряче яйце, менш схильні до того, щоб перекушувати між прийомами їжі, тобто їм фізично легше слідувати обмеженням дієти.

Сік з грейпфрута, в свою чергу, також допоможе спалювати жири і забезпечить наш організм необхідними вітамінами.

Сніданок № 3

• Очищающий напій з полуничним соком
• Через 40 хвилин: грецький йогурт з вівсяними пластівцями
• Цільнозерновий тост з декількома крапельками оливкової олії

Чи знаєте ви, що полуничний напій - це прекрасний спосіб схуднути? Справа в тому, що в полуниці міститься величезна кількість антиоксидантів, які надають очищаючу дію на організм, виводячи з нього надлишки буквально за все (рідини, жиру, токсинів і шлаків).

Відео: Корисні Низькокалорійні Сніданки

Щоб приготувати цей чудодійний коктейль, вам знадобиться просто змішати в блендері 5 штук полуниці і додати одну склянку води. Можете також заварити полуницю в склянці води, тільки не додавайте цукор.

Потім ви з`їдаєте грецький йогурт, який багатий пробіотиками. Він дає відчуття ситості, при цьому низькокалорійний і в ньому менше лактози, ніж в звичайному йогурті. Завершити свій сніданок пропонується шматочком цільнозернового хліба, змоченого оливковим маслом.

Дуже просто, але це має на увазі: очищення організму, прискорення обмінних процесів і, як наслідок, спалювання жирів, а також велика кількість поживних речовин.

На закінчення хочемо повторити, що ніколи не слід пропускати свій сніданок. Починайте свій день з очищає напою (підійде просто звичайна питна вода з соком алое вера). І не забудьте включити в меню сніданку якийсь фрукт, трохи білка і клітковину. Результат ви скоро помітите і оціните по достоїнству.