Харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності. Поради лікарів

Протягом всієї вагітності необхідно дотримуватися правильне і збалансоване харчування, для нормального забезпечення харчування плаценти і зростання дитини. Подальше здоров`я матері і її майбутнього малюка безпосередньо залежить від способу життя і дієти. З моменту зачаття відбувається зміна попиту на енергію і поживні речовини.

Потреби в енергії під час вагітності збільшуються лише незначно, додаткові вимоги всього 255 ккал щодня. А ось на харчові властивості продуктів слід звернути особливу увагу. Деякі поживні речовини мають різні функції і можуть бути знайдені в різних продуктах харчування.

Білки. Висока якість білка має важливе значення для людських клітин і з боку контролюючих метаболізм ферментів і гормонів. Таким чином, білок є обов`язковим елементом для зростаючого, в утробі матері, дитини.

Білки можуть бути рослинного (з цільного зерна, коричневий рис, бобові, овочі, горіхи) і тваринного походження (молоко, молочні продукти, пісне м`ясо, нежирна риба, яйця). Більшу половину білка, в кращому випадку, потрібно отримувати з рослинних продуктів. Іншу половину можна з нежирної м`яса тварини.

Жири. Для вагітної жінки право вибору дієтичних жирів дуже важливо. Необхідна кількість жирів можна добути з масел рослинного походження (оливкова, рапсова), м`яса, сиру і риби (лосось, оселедець). По можливості вагітним краще уникати твердих рослинних жирів, які містяться в кокоса, а особливо в жирному вигляді ковбаси.

Відео: Як правильно харчуватися під час вагітності?

Вуглеводи. За рахунок вуглеводів вагітній жінці можна покрити більшу частину своїх потреб в енергії. Слід відмовитися від цукру, тістечок або цукерок в значній мірі. Переважно натомість перейти на хліб з цільного зерна, крупи, фрукти, овочі, бобові, картопля, салат.

Вітаміни та мінерали. Вони життєво важливі для обміну речовин, а також для будівництва клітин, органів і кісток майбутнього малюка. Вітаміни та мінерали входять до складу таких продуктів як: незбиране молоко, картопля, бобові, фрукти, салати, молочні продукти, пісна птиця, м`ясо, риба, соя, дріжджі.

Відео: Поради дієтолога. Харчування під час вагітності | Family is ...

• Залізо. Дуже важливий для формування червоних кров`яних клітин і міститься в яєчному жовтку, цільнозернових пластівцях і хлібі, картоплі, абрикосах, шпинаті.
• кальцій. Важливий для кісток і міститься в молоці і молочних продуктах, сирі, горіхах.
• фосфор. Необхідний для зорової системи. Можна відшукати в молоці, сирі, дріжджах, м`ясі, крупах, картоплі, яйцях, фруктах і овочах.
• йод. Незамінний для щитовидної залози і міститься в рибі, йодованої солі.
• магній. У великій кількості знаходиться в овочах і фруктах.
• Цинк. Можна знайти в м`ясі, рибі або молоці.
• Вітамін групи «B»Міститься в цільних зернах, молоці, рибі, м`ясі та овочах.
• Вітамін А". А ось з цим вітаміном потрібно бути обережніше. Уникати надмірного вживання, іноді це призводить до пороків розвитку плода. Джерела вітаміну: морква, яблука, кавун, зелена цибуля, зелень петрушки.

Вода. Пийте достатньо! Переконайтеся, що ви досягаєте щоденної квоти не менше 1,5 літра в день. Рекомендується тут мінеральні, трав`яні та фруктові чаї,