Що можна з`їсти після тренування - фото

Відео: Харчування ДО і ПІСЛЯ тренування: що можна їсти?

Голодування і тренування - речі несумісні. І навіть якщо ви дуже сильно хочете схуднути, при активних заняттях спортом необхідно дотримуватися правильного режиму харчування. Іноді після фізичних вправ прокидається просто звірячий голод. Не потрібно його терпіти, адже є продукти, який можна з`їсти навіть після тренування без шкоди для фігури.

Після фізичної активності в організмі утворюється дефіцит енергії, це відмінний час для використання накопичених жирів. Але відразу після тренування їсти не можна, щоб схуднути змусьте організм ще 1-2 години працювати за рахунок власних жирових запасів. Не обмежуйте себе в воді, пийте стільки, скільки хочеться, організму потрібно відновити втрачену за рахунок поту вологу. Крім води можна пити зелений чай або ягідні морси без цукру.

Після тренування організм отримує енергію, витрачаючи свої жирові запаси, але для відновлення м`язів потрібні ще й білки. Тому прийом їжі повинен бути через 1-2 години після занять спортом, він повинен складатися з дієтичних білкових продуктів.

Отже, після тренування можна їсти:

1. Знежирений сир, яєчні білки (наприклад, омлет з білків), варена куряча грудка, варене м`ясо кальмара, філе білої риби (варене або на пару).

2. Салат зі свіжих овочів (заправляти 1-2 ложками оливкової олії, можна солити і перчити) Інгредієнти салату на вибір: помідори, огірки, капуста, болгарський перець, редис, цибулю порей, листя салату, зелень.

3. Знежирений кефір, але тільки якщо ваш організм нормально сприймає молочні продукти. Пляшка кефіру замість вечері - це відмінний спосіб для швидкого схуднення.

Солодкі фрукти, соки в пляшках, йогурти з добавками, сирна маса з сухофруктами не є дієтичними продуктами, і після тренування їх вживати не рекомендується.

Якщо ж ви відчуваєте сильний голод відразу після тренування і не можете потерпіти 1-2 години, спробуйте перебити його одним із способів:

1. Випийте багато рідини, води або, наприклад, зелений чай або какао без цукру.

2. Випийте півлітра знежиреного кефіру (не більше 1% жирності).

3. З`їжте велике зелене яблуко.

Якщо ви тренуєтеся пізно ввечері і незабаром після тренування лягайте спати, можете все одно поїсти, але тільки рекомендовані продукти, і порція повинна бути дуже помірної. Найкращим варіантом пізньої вечері для спортсмена буде 100-150 грамів знежиреного сиру.

І пам`ятайте, що солодощі, борошняні вироби, жирні продукти вживати не можна ні перед, ні після тренування. Їх взагалі не повинно бути у вашому раціоні, якщо ви стежите за своєю фігурою.

hochu.ua

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Все цікаве

Які продукти є, щоб схуднути: поради дієтологів по організації правильного харчування

Всупереч загальнопоширеним думку, яке полягає в тому, що схуднення грунтується на голодуванні і жорстких обмеженнях в їжі, сучасні дієтологи стверджують: голодувати не можна.При боргом голодуванні організм входить у стан стресу і починає відкладати…

Салатна дієта

Відео: Салатная дієта для схуднення
Безперечно, салати є одним з найбільш смачних і корисних страв, а салатна дієта - це швидкий спосіб схуднути і кращий засіб проти авітоміноз. Хоча, дотримуватися таку дієту набагато…

Анна куркуріна: правильне харчування і дієта для швидкого розвитку м`язів

Анна Куркуріна - чемпіонка світу в пауерліфтингу, яка досягла високих результатів завдяки посиленим тренуванням і збалансованому харчуванню. Жінка змінила свій спосіб життя в 40 років, коли побачила по телевізору передачу про найсильнішою дівчині в…

Банани для схуднення: кращі дієти для швидкого і здорового жироспалювання в проблемних зонах

Банани - це дуже смачні і поживні фрукти, які люблять багато людей у всьому світі. Але що робити, якщо хочеться скинути кілька зайвих кілограмів, а відмовитися від таких «шкідливих» для фігури бананів немає сил. А не потрібно…

Як харчуватися тим, хто займається фітнесом

Фітнес-харчування дуже важлива частина успішних тренувань. Як потрібно харчуватися спортсмену-любителю, розбиралася редакція ХОЧУ.ua. Прийшовши в спортзал (на групову тренування, танці, або займаючись будинку), багато хто думає, що, не змінюючи…

Як харчуватися, якщо займаєшся спортом?

Відео: Як харчуватися після тренування: що і скільки їсти після тренуванняВідразу хочемо сказати, що якщо ви займаєтеся яким-небудь спортом, ви повинні правильно харчуватися! Що мається на увазі під словом «правильно»? Це коли в вашому…

Персональний фітнес-тренер айтен світ-алієва. Відновлення сил після тренування - фото

Ця стаття якраз про те, як відновити свої сили після посилених занять фітнесом. Зверніть увагу: якщо Ваш організм не отримає повноцінного відпочинку, то це може незабаром призвести до серйозних проблем. Я завжди наголошую для своїх дівчат,…

Ізотоніки (спортивне харчування): чому краще пити ізотоніки під час тренування, ніж будь-який інший напій

Ізотоніки дійсно вважається спортивним напоєм і його ефективність і безпеку давно доведені. Є, звичайно, і противники ізотоніки, які вважають, що в ньому багато хімікатів, які приносять шкоду здоров`ю. Ізотоніки проходять дуже багато посилених…

Фітнес-тренер розвінчує міфи про спорт

З розвитком фітнес-культури з`явилася сотня нібито експертних думок, які суперечать один одному. Часто дівчата не можуть розібратися, де правда, а де брехня. Давайте розвіємо міфи раз і назавжди.Якщо у мене проблеми зі здоров`ям, то спорт…

4 Помилки, які зводять нанівець всі твої зусилля в спортзалі

Іноді навіть самі регулярні і сумлінно відпрацьовані тренування в залі не дають бажаного результату.Вага стоїть на місці, а бажані кубики преса все ніяк не проявляються. Чому так? Можливо, справа в частих помилках, які ми здійснюємо в…

Домашні вправи від целюліту на всі групи м`язів

Відео: Накачати м`язи в домашніх умовах. Домашня програма тренувань.Доброго здоров`я всім, хто вже готовий приступити до тренування! Сподіваюся, ви вже знаєте, що для красивої фігури потрібні як мінімум регулярні тренування і правильно відбудоване…

LoveUkrPro.ru » Здоров'я » Що можна з`їсти після тренування - фото