Дробове харчування - худнемо правильно!

У наші дні хіба що прилетів з іншої планети не знає про шкоду і повного безглуздя голодних дієт і жорсткого обмеження харчування. Ця тема не втрачає своєї актуальності вже досить тривалий час, медики і народні цілителі прагнуть застерегти від помилок і погіршення ситуації. Але як же тоді худнути правильно? Прийшов час скористатися системою дрібного харчування!

Дослідження в галузі дієтології та зв`язку правильного харчування і здорового способу життя з нормалізацією ваги без негативних наслідків, наочно і на фізіологічному рівні доводять, що різке обмеження в їжі, загрожує більш серйозними проблемами, ніж зайва вага. Перераховувати зайвий раз, що може нас підстерігати при необдумане «сидінні» на сумнівних шкідливих дієтах, немає сенсу, всі про це знають, знають і те, що всі жертви марні, зайва вага завжди повертається.

Однак не все так погано і безнадійно для бажаючих схуднути, навіть навпаки, важливо лише бути в курсі останніх розробок у цій галузі, що пропонують цілком комфортний, надійний і общеоздоравлівающего метод схуднення - дробове харчування. Слідуючи рекомендаціям цього методу, а краще сказати, нового більш здорового способу життя, ви як бонус отримаєте ще, крім стрункої фігури, красиву шкіру обличчя, здорові блискучі і міцні нігті, а також густе волосся.

Відео: Міфи про правильне харчування! Дізнайтеся, чому ви не худнете! - Все буде добре. Випуск 815 від 25.05.16

Дробове харчування - плюси і бонуси

У дрібного харчування дійсно замість мінусів, які ми звикли сприймати як неминучість, при інших застарілих голодних дієтах, одні тільки бонуси. А плюси очевидні і цілком логічні, при гарантованому досягненні результату щодо позбавлення від зайвих кілограмів:

Відсутність нападів моторошного голоду

У будь-який момент, навіть якщо ще не настав час перекусу, а захотілося їсти, завжди можна дозволити собі з`їсти що - то «безневинно - корисне», наприклад, яблуко або навіть банан, випити склянку зеленого чаю з парою хлібців або сухофруктами. Однак такі позиви відвідуватимуть вас вкрай рідко, може лише на перших порах, а організму завжди буде надходити сигнал «не хвилюйся - скоро перекус». Система дробове харчування худнемо грамотно, як більш природний і здоровий спосіб життя, позбавить вас від цих мук і дозволить худнути із задоволенням і користю.

Зняття нервової напруги

Нервове напруження, поганий настрій і навіть нервові зриви завжди супроводжують жорсткі дієти і навіть окремі «розвантажувальні дні», сумнівна користь від яких і протиприродність їх проведення також вже доведена. Деяка частка інтуїтивного харчування завжди має бути присутня у вашій системі дрібного харчування, щоб не наражати на організм нервових перевантажень, яких в нашому житті і так достатньо.

Тут важливим є не те, що ви не дочекалися потрібного години для прийому їжі, а то, що саме ви з`їли. Перекус, тим більше незапланований, пов`язаний з якою - то тривожною ситуацією або інший перевантаженням організму, на яку він відповідає приступом апетиту, повинен бути легким і нести в собі корисне навантаження. А головне, перекус повинен заспокоїти організм, а також «збити» апетит до нормального.

Зменшення рівня гормону стресу кортизолу

Наш організм влаштований так, що в тривожної стресовій ситуації він накопичує жири «про запас», завдяки виробленню спеціального гормону стресу - кортизолу. І як повні люди не прагнуть позбутися від надлишків жиру, зробити це за допомогою строгих дієт, практично, не вдається, крім того під впливом кортизолу виробляється ще й гормон голоду - грелін.

Коло замикається в результаті дій цієї парочки гормонів, дотримуючись сувору голодну дієту, зростає нервозність, яка супроводжує почуття голоду, рівень кортизолу і греліну ще більше піднімається. Ось чому, якщо від таких дієт і є ефект, він занадто короткочасний, дробове харчування таку нервозність просто не допускає.

посилення метаболізму

Невеликі порції їжі засвоюються організмом більш ретельно, харчова грудка в шлунку піддається рясної ферментації, що прискорює його розщеплення з відсутністю шлакових відкладень у вигляді жиру. До того ж, є наукові дані, хоча і оспорювані (дослідження тривають), що при дробовому харчуванні значно посилюється харчової термогенез, що призводить до підвищених енерговитрат організму.

відсутність протипоказань

Дійсно, у дрібного харчування немає ніяких обмежень ні по - хвороб, ні по - віком, навпаки, це ідеальна дієта не тільки для схуднення, але і для підтримки здоров`я. Загальновідомо, що всі інші «голодні» дієти мають цілий ряд протипоказань і зовсім не безпечні для здоров`я, здатні спровокувати цілий «букет» захворювань.

А вже вплив жорстких дієт на красу ще більш гнітюче, все худнуть скаржаться на погіршення стану шкіри обличчя, її природного туру (пружності і підтягнутості), а також посилення ламкості нігтів і випадання волосся.

Дробове харчування - худнемо правильно: основи

Дробове харчування, в принципі, особливо не потребує строгих рекомендаціях, як це розписують по годинах в окремих статтях, самим правильним і ефективним буде індивідуальний підбір як розкладу прийомів їжі, так і меню. Загальні рекомендації, звичайно ж, при цьому цілком виправдані і необхідні, щоб дотримуючись їх, скласти свій власний, комфортний як за складом продуктів, так і по годинах прийому, раціон харчування.

Відео: ЯК Я схудла НА 10 КГ? Моя історія: роздаю ЧАРІВНІ Пінк ЯК схуднути?

Адже у кожного свій ритм життя, загальний уклад, фізичні можливості, смаки і переваги. А в основі ідеї дрібного харчування, крім частих прийомів їжі невеликими порціями, лежить принцип максимальної комфортності.

Основні принципи дрібного харчування

• п`яти - шести разовий прийом їжі;
• схема живлення повинна будуватися, виходячи з трьох основних прийомів їжі і двох - трьох перекусів, це може бути, як приклад, кефір з фруктами або салат з овочів з хлібцями і чай;
• обсяг кожного прийому їжі не повинен перевищувати 200 г;
• харчування через рівні невеликі проміжки часу, які ви встановлюєте для себе самі, виходячи з вищеописаних міркувань і з прийнятого рішення за ступенем роздрібненості харчування (п`ятиразове, шестиразове або вище);
• деякий, розумне і прийнятне для вас, зниження калорійності харчування. Підраховувати калорії кожен раз, звичайно ж, зайве і протиприродне заняття, досить відмовитися від надлишків «порожніх калорій» і жирів. Система дрібного харчування позбавить вас від цього непотрібного і шкідливого для нервової системи заняття, всім відомо, що під «порожніми калоріями» мається на увазі борошняне і солодке. Якщо ви звикли вживати їх у великій кількості, то для початку, слід просто зменшити їх присутність у вашому раціоні, з подальшим зведенням до розумного і періодичному мінімуму.
• Підвищуємо різноманітність вживаних продуктів. Слід контролювати присутність у вашому раціоні найважливіших продуктів харчування, а також овочів, фруктів і горіхів. Не варто недооцінювати, як у нас прийнято, корисні властивості бобових і зробити включення страв з них, квасолі і сочевиці, в ваше меню просто обов`язковим. Крім великого вмісту корисних речовин, вітамінів, амінокислот і мікроелементів, ці продукти багаті, так необхідної нам клітковиною.
• дотримання елементарних правил прийому їжі, до яких відносяться два важливих моменти: повільність і ретельність пережовування;
• перед кожним прийомом їжі випивати склянку води-причому, добова норма вживання води відома всім, повторимося, з огляду на важливість цієї, що здається дрібниці, що кількість її (крім всього рідкого), має становити не менше двох літрів;
• обов`язковість повноцінного і раціонального сніданку взагалі не обговорюється;
• Останні дослідження в області харчування і впливу його на здоров`я однозначно довели, що сніданок може бути навіть більш рясним по калорійності і обсягом. Свого роду «запуск» швидкості метаболізму і всіх найважливіших хімічних процесів, що стосуються енергообміну і забезпечення організму всім необхідним для правильного функціонування всіх систем.
• достатність в раціоні білкової їжі. В основному її і слід вживати в якості основних прийомів їжі, а вуглеводи залишати на сніданок, дробове харчування передбачає певний білковий ухил в раціоні харчування. А вживання вуглеводів повинно мати тривалі терміни засвоєння, це всі види каші, які слід вживати, як з оливковою олією, так і з невеликою кількістю натурального топленого вершкового масла.

Багато противників дрібного харчування ставлять в основу складність дрібного харчування, в зв`язку з щоденним розпорядком дня більшості працюючих, однак, це складно лише в першому наближенні. Перекус завжди можна взяти з собою на роботу, та й інші варіанти, при бажанні, завжди можна знайти, заради краси і здоров`я. Підключивши до вашого нового способу життя ще й розумні фізичні навантаження, ваше життя гарантовано перейде на абсолютно новий якісний рівень.