Що таке дробове харчування і як воно сприяє схудненню

Приступимо до розмови про те, що таке дробове харчування. Етоне зовсім дієта в класичному її розумінні, це харчування, в якому не потрібно відмовляти собі в певних продуктах. Основна ідея такого прийому їжі - це ЇЇ дозування і частий прийом через певний проміжок часу, тобто декілька годин.

Подібна система повинна підійти людям педантичним і пунктуальним, схильним жити за розкладом і практикуючим планування свого часу. Всім бажаючим харчуватися таким способом необхідно мати високу самоорганізацією і силою волі.

Система дрібного харчування виключає класичні прийоми їжі - сніданок, обід і вечерю, тут необхідно приймати їжу п`ять-шість разів на день маленькими порціями. При цьому зовсім необов`язково відмовлятися від своїх кулінарних уподобань, але все ж упор варто зробити на якісні та корисні продукти.

Перевагою цього способу харчування є зниження споживаних калорій на добу. Адже при великих перервах між прийомами їжі людина починає відчувати сильне почуття голоду, а ніж голодніше ми, тим існує більше психологічне бажання це почуття вгамувати і, як наслідок, вжити набагато більшу кількість їжі, ніж потрібно нашому організму.

А якщо проміжок між прийомами їжі скорочується, то і відчуття голоду не встигає виникнути, і людині потрібно меншу кількість їжі для його угамування. Люди, що використовує методи дрібного харчування, споживають на п`ятнадцять відсотків менше калорій, ніж ті, хто дотримується традиційної системи харчування.

Дробове харчування крім основної ідеї частого споживання їжі маленькими порціями несе в собі ще кілька правил, яких варто дотримуватися, щоб отримати хороший результат:

• необхідно скоротити споживання хлібобулочних виробів, тортів і тістечок, навіть якщо вживати їх малими дозами таке харчування складно буде назвати справедливим
• добре пережовувати їжу, не їжте на ходу, бажано при трапезі не відволікатися на перегляд телевізора або читання, краще цілком присвятити себе процесу вживання їжі;
• слід стежити за калорійністю продуктів, які ви їсте, заведіть собі спеціальну таблицю в телефоні, або роздрукуйте і носите з собою, це необхідно для того, щоб випадково не перенасититься калоріями від якогось з виду нешкідливого продукту;
• обов`язково включайте в свій раціон свіжі овочі і фрукти, в них міститься багато корисних для організму вітамінів і мінералів, клітковина і вони здатні надовго надати вам відчуття ситості, але при цьому мають малою кількістю калорій;
• рекомендується не смажити продукти на маслі і маргарині, краще використовувати пароварку або духовку;
• пийте більше води, намагайтеся споживати щодня по півтора-два літри, вода покращує обмін речовин, сприяє виведенню токсинів з організму і схудненню;
• не створюйте перерву між прийомами їжі більше, ніж три години, вас не повинно встигати відвідати почуття голоду;
• не варто виключати зовсім з раціону солодощі, в один із прийомів їжі ви можете дозволити собі шматочок шоколаду або мармеладу;
• забудьте про фаст-фуді, горішках, чіпсах.

Перекушувати варто йогуртами, мюслі, нежирним сиром, на сніданок можна вживати банани, робіть овочеві салати, використовуючи оливкова олія. На обід і вечерю готуйте рибу, нежирне м`ясо.

Дробове харчування рекомендують гастроентерологи людям із захворюванням шлунково-кишкового тракту, так як при харчуванні невеликими порціями кишечник і шлунок не перевантажені роботою.

Якщо дотримуватися правил дрібного харчування і поєднувати їх з розумною фізичним навантаженням, то організм не сповільнить вам відповісти вдячністю.

Відео по темі статті