Сніданок: 5 поширених помилок - фото
Відео: Урок 5. Типові помилки фотолюбителів
Нижче представлені найбільш поширені помилки при виборі ранкового меню.
1. Не вистачає білка. Багато їдять на сніданок тарілку пластівців з молоком. Схоже на правильний вибір, чи не так? Так, одна тарілка молока забезпечує 8 г білка, але, зізнайтеся, чи завжди ви з`їдаєте повністю все молоко? Напевно ні. Білок засвоюється повільніше, ніж вуглеводи, так що без достатньої кількості білка ви швидше зголодніли. Якщо не хочете доїдати молоко, доповніть сніданок вареним яйцем. 100% -ву порцію білка можна отримати, з`ївши тост, наприклад, з арахісової пастою або іншої подібної "намазуванням", Але тільки намащуйте її пощедрее.
2. Мало клітковини. У сухих сніданках багато цукру, який швидко засвоюється, і тому швидше з`являється відчуття голоду. І навпаки: чим більше клітковини, тим довше зберігається відчуття ситості. Запам`ятайте правило для сухих сніданків: мінімум 5 г клітковини, і завжди має бути більше клітковини, ніж цукру. Для цього можна доповнити вихідний склад насінням льону.
3. Ні жиру. Після прийому знежирених продуктів вже через годину ви будете знову голодні. Давайте подивимося на нібито здоровий сніданок: знежирений йогурт, сухі сніданки з високим вмістом клітковини і ягоди. Де жир? Варто перейти на 2% -ний йогурт або додати трохи горіхів. Проте в даному випадку більше не означає краще. Навіть незначна кількість жиру довго засвоюється.
4. Недостатньо їжі. Незважаючи на те, що фрукти багаті клітковиною, вітамінами і мінералами, їх може бути недостатньо для сніданку. Деякі снідають на ходу, перекушуючи, наприклад, яблуком або бананом. Але ж якщо не на бігу, а спокійно сісти і з`їсти продуктів на ті ж 300-400 ккал, то ви відчуєте більше задоволення.
5. Занадто пізно. Зазвичай рекомендують снідати протягом години після пробудження, якщо це можливо. Чим довше людина чекає, тим голодніше він стає, і одним стандартним сніданком складно вгамувати "находженими" почуття голоду. Пам`ятайте: одна з основних цілей сніданку - дати організму паливо, енергію після нічної перерви. Якщо сніданок наближається за часом до обіду, то він перестає ефективно виконувати свою функцію.
Відео: Найпоширеніші помилки при використанні iPhone і iPad
Якщо хочете, щоб сніданок допомагав вам жити і творити, спробуйте звести помилки до мінімуму. Але пам`ятайте: будь-який сніданок краще, ніж його відсутність.
health.usnews.com
Апельсинова дієта для схуднення: шкода, користь, меню
Апельсинова дієта - доступний і смачний метод схуднення. У чому суть апельсинової дієти, а також її детальне меню - читай в цьому матеріалі. Зима у багатьох з нас вже традиційно асоціюється з цитрусовими: вони корисні, смачні, видаляють почуття…
Як харчуватися тим, хто займається фітнесом
Фітнес-харчування дуже важлива частина успішних тренувань. Як потрібно харчуватися спортсмену-любителю, розбиралася редакція ХОЧУ.ua. Прийшовши в спортзал (на групову тренування, танці, або займаючись будинку), багато хто думає, що, не змінюючи…
Смачний і корисний сніданок: готуємо легкі каші і йогурти на швидку руку!
Всі знають, що необхідно завжди добре снідати, але багато хто замислюється як почати ранок з користю для організму і фігури. Багато обмежують себе чашкою кави, але для правильної роботи обміну речовин сніданок є головною їжею.Вранці організм…
Сила і здоров`я в тарілці - рецепти корисних дитячих страв
Відео: Салат для жіночої краси та чоловічої сили Щоб забезпечити ресурси для зростання і розвитку дітей, нам потрібно подбати не тільки про їх апетиті, але і про енергетичну цінність їжі. Курча з брокколі і пастою Здорові та смачні рецепти -…
Англійський сніданок - покроковий рецепт - фото
2 яйця2 смужки бекону2 помідори черрі1 шматочок хліба для тостів1 ст.л. консервованої квасолі2 ст. л. оливкового масла1 ст.л. вершкового масласільВідео: Англійський сніданок Це не рецепт сніданку, це його чергова ідея. Якщо вам необхідно набратися…
Правильне харчування: детальне меню на 5 днів
Багатьом людям складно налаштуватися на правильне харчування з огляду на його нібито одноманітності. У всякому разі, найчастіше саме нудьга і тотальне варене брокколі представляються при згадці про правильне харчування. МенюВідео: ПРАВИЛЬНЕ…
Як схуднути до дня святого валентина: детальне меню на 12 днів - фото
День святого Валентина - один з найбільш незвичайних днів в році, адже саме 14 лютого можна в черговий раз сказати близькій людині про любов, а також влаштувати для себе справжній романтичний вечір. І, звичайно, в цей день (а також ніч) дуже…
6 Корисних порад по харчуванню, які допоможуть скинути зайву вагу
Нещодавно ми розповідали про кращих продуктах для Детокс шкіри, а також ділилися улюбленими акаунтами про здорову їжу, які надихають нас кожен день. Сьогодні поговоримо про правила харчування, які допоможуть стати зробити великий крок на шляху до…
Причини почуття голоду після їжі і як боротися цим станом
Якщо вас відвідує відчуття голоду відразу після прийому їжі, почуття, яке не дає спокою, то це привід прислухатися до свого організму, можливо, у вас просто порушений режим харчування, а може, це відгомін більш серйозної проблеми зі здоров`ям.У…
3 Причини снідати вранці
Відео: Топ 3 сніданки для схуднення [Лабораторія Workout]У ранковому поспіху багато хто з нас дуже часто пропускають найважливіший прийом їжі - сніданок. Або в кращому випадку перехоплюють на ходу нездоровий бутерброд, запиваючи його чаєм або кавою.…
Складові правильного сніданку
Відео: Особистий тренер # 8: Правильний сніданок Як повинен виглядати правильний сніданок? Дізнайтеся думки дієтологів на тему ситного і здорового сніданку, необхідного нам у весняний період. Прочитайте їх поради. Думки людей про сніданок дуже…