Як утримати вагу після дієти: 10 секретів дієтологів - фото

Відео: Як утримати вагу після схуднення?

Ви стійко витримали дієту, ці нескінченні дні поневірянь і мук закінчилися. Ви вже придивляєтеся до нового гардеробу меншого розміру, але думки про забороненому плоді - булочках, соковитих стейках і тістечок - заважають стратегічного планування. Поки ви не пустилися в усі тяжкі, випадково заглянувши замість бутіка з одягом в Макдонольдс, розповідаємо, як не піддатися спокусі і зберегти отриманий результат.

Програму для вас склали Михайло Гаврилов, к.м.н., автор запатентованої методики корекції харчової поведінки і зниження ваги, член Інституту функціональної медицини (IFM, США), і Катя Цветова, хелс-коуч, фахівець з фітнес-нутриціології, яка виступає спортсменка в категорії фітнес-бікіні.

Дотримуйтесь коридор калорійності

Чи не знімайте все обмеження! Харчуйтеся правильно, дотримуючись добову норму калорійності. Наприклад, у жінки середнього зросту і віку, що працює в офісі, ця величина може складати 1750-2050 ккал. Якщо ви харчуєтеся нізкалорійно, пригнічується діяльність щитовидної залози, гормони якої контролюють процеси метаболізму, через що сповільнюється швидкість обміну речовин. І ви не встигнете озирнутися, як перестанете влазити в вимірювальні джинси.

харчуйтеся дрібно

Найкраща система харчування, яка дозволить вам підтримувати вагу і залишатися здоровою - дрібна без жорстких обмежень. При дробовому харчуванні раціон ділиться приблизно на шість-сім прийомів їжі в день. З`їдати за один раз можна стільки, скільки поміщається в долоні, але їсти треба кожні три години. У порції обов`язково повинні бути присутніми жири, білки і складні вуглеводи. Вуглеводи і жири залиште для сніданку, на білки з додаванням клітковини із зелених овочів налягайте в другій половині дня. Слідуючи цьому статегіческому планом, ви завжди будете ситого і уникнете неконтрольованого жора.

Відмовтеся від деяких груп продуктів

Вето варто накласти на деякі продукти, наприклад, залишити в мріях кондитерські вироби з трансжирами (з масел), бутерброди з шкідливою ковбасою, газовані напої, пакетовані соки і рафінований цукор.

Дозволяйте собі іноді вольності

Якщо чогось не можна, але дуже хочеться, то можна. Ця народна приказка існує не даремно. Якщо ви буде постійно відмовляти собі в улюбленій їжі, то точно зірветеся і почнете налягати на "заборонений плід". 

Щоб цього не сталося, радувати себе коханої їжею іноді потрібно. Наприклад, відзначте, що в один з вихідних ви будете винагороджувати себе за праці смачною піцою або тарілкою спагетті. Важливо, щоб ця нагорода не була фастфудом з магазину (замороженої піцою або розчинною локшиною), вибирайте хороший ресторан. Насолодившись улюбленою стравою, ви не будете відчувати почуття провини, та й на вашу вагу така зухвалість не відіб`ється.

Фахівці дозволяють іноді покуштувати улюблену шоколадку або тістечко (головне, без трансжирів). Є їх рекомендується тільки після основного прийому їжі, порція не повинна перевищувати 150 ккал.

Не терпіть голод

Не можна терпіти голод, навіть якщо ви твердо вирішили не їсти після шостої. Організм все одно візьме своє, ви не помітите, як схопитеся за шкідливі закуски на сніданок або обід. Якщо після дев`яти або десяти вечора ви сильно захотіли є, обов`язково перекусіть. Добре втамовує голод білкова їжа - омлет, варені яйця, варена курка з огірочком.

Щоб не мучитися від голоду, фахівці рекомендують останній прийом їжі за три години до сну. Можна поїсти щось легке і низькокалорійне - нежирне м`ясо або рибу і салат з овочів. Якщо ви добре переносите молочні продукти, це може бути нежирний сир або будь-які страви з нього.

Не відмовляйтеся від перекусів

Протягом дня дозволені корисні перекуси. На полуденок або другий сніданок ви цілком можете дозволити собі фрукти і ягоди з низьким вмістом цукру (яблуко, полуниця, лохина, малина) або фруктово-овочеві смузі, трохи горішків (10-12 штук).

Порадуйте себе або знайдіть хобі

Якщо вам чогось не вистачає в житті - спілкування з друзями, гарного відпочинку, розваг, - ви будете це "заїдати". Адже відомо, що найчастіше їжа заповнює прогалини в нашому житті. Щоб цього не сталося, обов`язково зробіть те, що давно хотіли. Наприклад, сходіть в салон краси, зустріньтеся з подругами і рушайте на вечірку, знайдіть творче хобі. Тільки так апетит, пов`язаний з нудьгою, поступиться місцем справжнім бажанням.

Тримайтеся подалі від спокус

Відео: Як Утримати Вага Після Схуднення

Дуже часто ви з`їдаєте більше в компанії друзів або під час застілля. Щоб цього не сталося, експерти радять за столом більше розмовляти, пропонувати свою допомогу господарям, якщо мова йде про домашніх посиденьках.

У відпустці люди теж не відмовляють собі в задоволеннях. Так вони заїдають втому, стрес за минулі робочі тижні. Про те, як зберегти вагу у відпустці, ми вже писали. Лише додамо, що на відпочинку варто вести активний спосіб життя - більше плавати, гуляти, вивчати ландшафт місцевості, а не тільки є.

Відео: Підсумки марафону або як утримати вагу після схуднення

Займайтеся спортом

Правильне харчування - це 70-80% успіху в схудненні і утриманні ваги, а 20-30% припадає на спорт. Під час фізичної активності виділяється гормон ендорфін, який дає людині радість, задоволення самим собою, а також мотивацію для здорового способу життя.

Тому без спорту нікуди. Витончена фітнес-програма для цього зовсім не обов`язкова, достатньо обмежитися ходьбою по 20 хвилин в день в середньому темпі, бігати або займатися на кардіотренажерах.

Контролюйте свою вагу

Не забувайте зважуватися! Робіть це раз на тиждень в один і той же час (краще вранці), в одній і тій же одязі. Так ви зможете швидко зловити період, коли тільки почнете набувати вагу. З зайвими трьома-п`ятьма кілограмами, володіючи отриманими знаннями, ви впораєтеся легко.