Як не погладшати в новорічні свята: дотримуйтесь ці правила - фото

Щоб зберегти фігуру, не треба відмовляти собі в улюблених стравах, важливо лише дотримуватися деякі обмеження.

Ми всі готуємося до новорічних свят так, як до весілля. Купуємо подарунки, продумуємо меню, концепцію казкової ночі, набуваємо гарна сукня і по системі Віри Вонг починаємо підганяти себе під нього. Деякі вже за два місяці до дня "ікс" сідають на жорстку дієту і виснажують себе спортом, аби бути прекрасною в обновці. А потім, після бою курантів, Попелюшка, за законом жанру, перетворюється на гарбуз - під впливом чарівних чар салатів олів`є, закусок і всіх заборонених плодів, в яких довго себе обмежувала.

Як же не погладшати в новорічні свята і зберегти фігуру, яка ідеально вписується в нову сукню? Про це нам розповів Михайло Гаврилов, лікар-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованої методики корекції харчової поведінки і зниження ваги, член Інституту функціональної медицини (IFM, США).

Не сідайте на жорстку дієту перед святковим марафоном

Відео: Правильне харчування і святковий стол.Как не набрати вагу під час свят Частина 2

Якщо ви знайшли привід для того, щоб схуднути - свято, нове плаття, - то це може стати чудовою мотивацією до постійної роботи над своїм тілом і фігурою. Тобто дотримуватися певної системи харчування, спорту ви повинні будете і під час, і після свят. Тому в ваші плани не повинні входити шкідливі експрес-дієти з серії "худнемо за тиждень або за три дні". По-перше, на них ви худнете не за рахунок позбавлення жиру, а за рахунок виведення води, по-друге, такі обмеження можуть призвести до нервового зриву, неконтрольованого Жору, який нападе під дією великої кількості страв на новорічному столі.

Тому перед святами (за місяць) купите плаття по фігурі (а не на два розміри менше) і почніть поступово міняти свій раціон, харчові звички.

Відмовтеся від цукру, збільште кількість некрохмалистих овочів, зелені і фруктів до норми - п`ять-сім порцій в день (порція завбільшки з кулак). Влаштовуйте собі низькокалорійні розвантажувальні дні (максимум один-два рази на тиждень). Ваш раціон в день повинен становити 800-900 ккал. Вибирайте продукти, які дають відчуття насичення, але при цьому мають низьку енергетичну цінність. Це продукти з високим вмістом білка (різні види нежирного м`яса, риба, морепродукти, нежирні молочні продукти), а також цільнозернові крупи.

Якщо у вас є проблеми з затримкою рідини, підійдуть білкові розвантажувальні дні. Білок пов`язує воду і допомагає його виведенню з організму. Таку розвантаження можна практикувати один раз в два тижні за показаннями лікаря (протипоказанням є порушення діяльності нирок). Протягом дня ви можете з`їсти близько 1 кг нежирного м`яса курки, індички або рибу. Доповніть меню зеленню, салатом, зеленими огірками без будь-якої заправки.

займіться спортом

Почніть займатися спортом. По-перше, це принесе вам задоволення, адже активні навантаження стимулюють вироблення гормонів радості ендорфінів, по-друге, фізичні вправи допомагають жиросжиганию.

Але не варто відразу кидатися на амбразуру і виснажувати себе фітнесом. Не всі люди худнуть за такою системою (багато що залежить від генетичних особливостей конкретної людини), в заняттях важлива помірність - адже тілу потрібно відновлюватися після навантажень. Якщо не давати йому відпочинок, надлишок фізичного навантаження призведе до перевтоми і зниження швидкості метаболізму.

За місяць до Нового року можна збільшити фізичне навантаження, наприклад, за допомогою ходьби, рухливих ігор на свіжому повітрі з дітьми або занять спортом (лижі, ковзани). Цього буде цілком достатньо.

Заздалегідь продумайте меню новорічного столу

Ви можете приготувати традиційні блюда з дієтичним рецептами - більш корисні для організму і не такі шкідливі для фігури. Навіть олів`є можна зробити в полегшеному варіанті, наприклад, з вареним нежирним м`ясом і з заправкою з нежирного йогурту. Спланувати меню святкового столу з корисних продуктів зараз не так вже й складно.