Скільки калорій в полуниці, меню полуничної дієти для схуднення

Літо - пора фруктів, ягід і овочів, час, коли можна поласувати десертами без шкоди для фігури. Однією з таких «смачненького» є полуниця. Нікого байдужим не залишить ця ароматна, соковита і солодка ягідка.

Чим же вона так приваблива і скільки калорій в полуниці?

Користь цих червоних ягід дуже велика. Високий вміст вітамінів і мікроелементів робить полуницю натуральним ліками від багатьох хвороб: авітаміноз, анемія, захворювання серцево-судинної системи, атеросклероз.

Ці ягоди заповнюють недолік йоду в організмі, зміцнюють імунну систему, виводять каміння з нирок і жовчного міхура, благотворно впливають на нервову систему. І це не весь перелік її лікувальних властивостей.

Екстракт полуниці застосовують в зубних пастах, так як він має властивість усувати неприємний запах у ротовій порожнині і має протизапальну дію.

Полуниця знайшла своє застосування і в косметології. На її основі випускаються креми, маски, пілінги, скраби.

Завдяки низькій калорійності, полуниця служить дієтичним засобом. Енергетична цінність ягід залежить від сорту, від способу приготування, а також від продуктів, в поєднанні з якими вона вживається.

Калорійність свіжої полуниці становить від 30 до 35 ккал на 100 г ягід.

Заморожена - від 25 до 28 ккал на 100 г продукту.

Заморожена з цукром - від 87 до 95 ккал на 100 г.

Сушена полуниця - від 280 до 285 ккал / 100 г.

Полуничне варення - від 270 до 286 ккал / 100 г.

Полуниця з вершками - від 360 до 370 ккал / 100 г.

З цих даних можна визначити, що сама низькокалорійна полуниця заморожена і свіжа. Вибираючи між ними, необхідно враховувати, що в свіжому вигляді процентний вміст корисних речовин вище, ніж в заморожених ягодах. У літній період вживати заморожену полуницю не доцільно, навіть якщо доводиться щодня рахувати калорії.

Дієтологи рекомендують свіжі ягоди вживати в необмеженій кількості, так як полуничні вуглеводи прекрасно засвоюються в організмі і не сприяють збільшенню ваги. Це послужить джерелом енергії, зміцнить організм і дозволить скинути зайву вагу.

Лікарі-дієтологи пропонують полуничну дієту, яка допоможе позбутися від 2-4 зайвих кілограмів за тиждень. Протягом усього тижня полуниця повинна бути основним продуктом в раціоні. Її вживають свіжою, у вигляді коктейлів, додають у фруктові салати, десерти, нежирні йогурти.

Не можна в цей період вживати жирну і вуглеводну їжу: борошняні та макаронні вироби, картопля, вершки. Тривало користуватися полуничної дієтою (більше 7 днів) не рекомендується.

Розвантажувальні дні на полуниці дозволять скинути до двох кілограмів і поповнити запас корисних речовин. З`їдати за день необхідно 1,5 кг ягід. При цьому не можна забувати про водний режим, пити треба негазовану очищену воду.

Любителям монодиет пропонується 4 дня вживати в необмеженій кількості стиглі ягоди і пити воду. Результат - втрата до 3 кг. Але таку дієту не можна застосовувати людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту і алергіями.

Найпоширеніші - чотириденні дієти. Це несуворі дієти, що дозволяють знизити вагу на 4-5 кг і не піддавати організм жорстким обмеженням. Зразкове меню на 4 дні.

1^й день

• На сніданок: салат з фруктів, що складається з 1 ст. полуниці, 1 яблуко або банан. Все подрібнити і залити 1 ст. знежиреного кефіру.
• На обід: 1 ст. полуниці, овочевий салат - помідорно-огірковий, приправлений оливковою олією, невелика порція відвареної курячої грудки.
• На полуденок: полуниця 100 г і півсклянки кефіру 0,5%.
• На вечерю: салат, приготований з полуниці, нежирного сиру, відвареної картоплі та цибулі. В якості заправки використовувати нежирний кефір.

2^й день

• На сніданок: 1 ст. ягід, 1 кусень хліба з житнього борошна.
• На обід: млинці, начинені свіжою полуницею або 150 г риби.
• На полуденок: полуниця 100 г і кефір 0,5% - 100 г.
• На вечерю: салат з капусти і свіжих ягід залити рослинним маслом.

3^й день

• На сніданок: полуниця 100 г і мюслі з молоком.
• На обід: фруктовий салат або 200 г курячої грудки, запеченої з томатами, і 100 г полуниці.
• На полуденок: полуниця з нежирним йогуртом або кефіром.
• На вечерю: полуниця 1 ст., Відварну картоплю 2 шт. з рубаною зеленню.

4^й день

• На сніданок: 1 ст. полуниці, 1 тост з сиром твердих сортів.
• На обід: 1 ст. полуниці, риба у відвареному вигляді з листям салату.
• На полуденок: полуниця 100 г і знежирений йогурт.
• На вечерю: тушковані на воді овочі, 0,5 ст. полуниці або фреш.

Відео по темі статті