Яка найефективніша дієта і як харчуватися, щоб скинуті кілограми не повернулися?

Вибираючи, як схуднути, віддайте перевагу нескладним, але ефективним дієтам. Також врахуйте індивідуальні особливості організму, наявність хронічних захворювань, алергію на певні продукти, особисті смакові пристрасті. З усіх можливих варіантів вибирайте безпечну дієту.

Якщо ви хочете схуднути швидко, керуйтеся наступними правилами:

• Основний продукт повинен бути легко доступний. Влітку і восени це можуть бути сезонні овочі і фрукти, що зустрічаються у вашій місцевості, навесні і взимку - кефір, сир, йогурт, гречка, рис. У фруктах і овочах в цей час немає ніяких вітамінів, одні хімічні добрива.
• Продукт не повинен викликати відрази, інакше витримати дієту практично неможливо, навіть пару днів.
• Якщо потрібно щось готувати, страви повинні бути якомога більш легкими, інакше доведеться багато часу проводити на кухні, поруч з холодильником.

Як швидко і назавжди позбутися від зайвої ваги?

Яка найефективніша дієта в домашніх умовах? Якщо вивчити відгуки, можна відзначити наступні, добре зарекомендували себе варіанти.

1. Дієта голлівудських знаменитостей. За 14 днів можна втратити 5-7 кг. Досить прибрати з раціону хліб, сіль і цукор, все жирне і фаст-фуд. Ще потрібно відмовитися від перекусів.
2. Капустяна дієта. За 7 днів йде 5-6 кг. Всі страви практично не містять жирів.
3. Японська дієта. Орієнтовний результат - 6-8 кг за 14 днів. Базу раціону складають морепродукти, риба і відварений рис. До мінімуму скорочується споживання солі, в ідеалі її взагалі потрібно виключити, замінивши соєвим соусом.
4. Бразильська дієта. За тиждень втрачається 3-4 кг. Раціон складається зі свіжих овочів, ягід, фруктів. На гаряче - будь-які овочеві супи і овочі на грилі або на пару.
5. Інтервальна дієта. Три періоду по три дні. Спочатку - відвареної коричневий рис, потім - картопля в мундирі, далі - будь-які овочі в якому завгодно вигляді. Пиття - тільки вода. Результат - мінус 8-10 кг.
6. Дієта на гречці. Крупу заливають окропом і залишають в термосі на ніч їдять без солі, молока, соусу. За 7 днів піде 3-4 кг.
7. Супова дієта. Можна їсти будь-які супи - овочеві, пюре, на нежирному бульйоні (або розведіть його навпіл водою). Не можна класти в суп картопля, квасоля, боби, кукурудзу. Сіль і перець замініть свіжою зеленню. Результат приблизно той же.
8. Дієта кефіру. Та ж втрата ваги. У день випивайте 1,5 літра знежиреного кефіру за 4-5 прийомів.
9. Дієта моделей. Випробування для сильних духом. Втрата ваги за 3 дні - 4-5 кг. Денний раціон - відварене яйце, 300 г сиру і вода. Все це потрібно з`їсти до 16:00.
10. Те ж саме - дієта на свіжих цитрусових соках. Якщо є проблеми зі шлунком, їх можна розвести водою 1: 1. П`ють їх 3 рази в день.

варіанти меню

Перш ніж вибирати ефективну і ситну дієту без повернення ваги, спробуйте просто переглянути свій раціон у бік здорового харчування. Відмовтеся від жирного, солодкого, гострого, солоного і смаженого. Чи не перекушуйте проміжках між прийомами їжі. До мінімуму скоротіть споживання хліба, цукру і солі. Їжте часто, але потроху.

Віддавайте перевагу знежиреним продуктам, готуйте без додавання масла - на пару, на грилі, запікати в духовці. Пийте багато рідини - вода, зелений чай і каву, трав`яні настої, домашні компоти і морси, натуральні соки. Також рідина - це молоко, кефір, бульйон.

Включайте в раціон якомога більше свіжих овочів, ягід і фруктів по сезону. Віддавайте перевагу тим, що ростуть у вашій місцевості.

Взимку можна купити тільки імпортні, несмачні, напхані хімікатами. Користі від них ніякої, можна навіть завдати шкоди здоров`ю.

Такий варіант хороший тим, що це не дієта, а спосіб життя. Постійно харчуючись таким чином, ви досягнете стійкого результату без шкоди для здоров`я. Зайві кілограми гарантовано не повернуться.

наслідки

Дотримуючись жорстку дієту, будьте готові до неприємних наслідків. Організм недоотримує необхідні вітаміни і поживні речовини. Згодом відбувається звикання, і втрата ваги припиняється.

Ще один важливий момент - вихід з дієти. Не можна різко починати їсти все, що було заборонено. Вводите ці продукти в раціон поступово.

Для зацікавилися темою - наступне відео: