Енергетична дієта як один із способів боротьби із зайвою вагою

Розвиток людства і технологічний прогрес породили виникнення всіляких проблеми зі здоров`ям. Винахід транспорту і засобів зв`язку привело до зниження фізичної активності людей.

Одна з актуальних проблем сучасної людини - це зайва вага. Для кого-то - це вже серйозна проблема, яка заважає вести нормальний спосіб життя і провокує розвиток захворювань серця і опорно-рухового апарату, для кого-то - це ще несуттєві пара кілограм, які майже не помітні.

Але в обох випадках в певний момент у людини виникає бажання позбутися від такого стану, повернути організму здоров`я і відмінний настрій.

У пошуках порятунку від зайвих накопичень, багато часу йде на вивчення численних рецептів дієт. Поки в світі існують люди, які страждають на ожиріння, методики схуднення будуть постійно розвиватися. Однією з різновидів сучасних дієт є енергетична дієта.

Такий спосіб схуднути передбачає розробку альтернативного збалансованого харчування. В даний час існують три основні напрями в боротьбі з ожирінням.

Найбільш поширений спосіб - це зменшення обсягу і калорійності споживаної їжі: як правило, така дієта призводить до зменшення м`язової маси. Процес супроводжується різними ознаками нездужань, підвищується стомлюваність і дратівливість. Про комфортної життєдіяльності в цей період не може бути й мови.

Більш досвідчені воліють боротися з накопиченої в тілі рідиною. Таку дієту краще проводити під наглядом досвідченого лікаря: якщо переборщити, то це може призвести до зневоднення організму і негативних наслідків.

І третій напрямок - поступове позбавлення від жирових клітин. У цьому випадку зменшується тільки калорійність їжі, а загальний обсяг їжі ділиться на 5-6 прийомів. Перевага цього способу у відсутності постійного відчуття голоду і побічних ефектів від нестачі їжі.

Енергетичні продукти харчування розподіляються таким чином, щоб задовольнити потреби організму у всіх життєво необхідних компонентах. Щоденне меню складається з обов`язкових прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря), а також перекусів між ними.

Головне правило такого режиму полягає у відмові від жирної і солодкої їжі, алкоголю і газованих напоїв, білого хліба і фауст-фудів і споживанні великої кількості води. Раціон необхідно збагатити білками, це дозволить надовго зберегти почуття насичення, а ось вуглеводи доведеться виключити.

На сніданок з`їдати різні каші в поєднанні з маложирним молоком або бананом, свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік. Манну кашу бажано виключити з меню, користі від неї мало. Також відмінним варіантом на ранок буде паровий омлет з шматочком житнього хліба, скибочкою сиру і соком грейпфрута. Урізноманітнити ранкове меню можна нежирним йогуртом зі свіжими ягодами.

На обід краще вживати невеликий шматок м`яса з овочами або темним хлібом.

На вечерю можна з`їсти рибку, приготовлену на грилі з овочами або стейк з яловичини, доповнений овочевим салатом, куряче філе, запечене в духовці з овочами.

Як перекус можна поласувати питним йогуртом, фруктами, жменею сухофруктів, горішків або насіння соняшнику.

Для тих, у кого дуже насичений робочий графік і немає часу на повноцінний сніданок або вечерю, відмінно підійдуть готові енергетичні коктейлі. На ринку здорового харчування їх зараз багатий вибір.

Такі напої містять в собі всі необхідні організму поживні речовини, мінерали і вітаміни, їх можна легко і швидко приготувати, а завдяки широкій палітрі смаків кожен зможе знайти для себе улюблений склад. Збалансований склад сумішей забезпечить легку засвоюваність і майже відразу вгамує почуття голоду.

Якщо мета не просто схуднути сидячи на дієті, а додати тілу підтягнуте стан за допомогою фізичних вправ, незамінне харчування для спортсменів. Вхідні в його склад речовини допоможуть швидше відновити м`язовий тонус, процес схуднення буде протікати більш швидко і легко.

Відео по темі статті