Що їсти, щоб схуднути без жорстких дієт і стресів для організму

Давно доведено, що дієта - це не кращий спосіб позбутися від жиру, складок і зайвих кілограмів, по крайней мере, якщо мова йде про жорсткі обмеження, нескінченних голодуваннях і повної відмови від м`ясних продуктів. Але все ж давайте поговоримо, що їсти, щоб схуднути, чи не заганяючи себе в рамки жорстких дієт.

Для того, щоб привести свою фігуру в норму, звичайно, слід більш ретельно стежити за режимом харчування, але не впадати з крайності в крайність, і в ідеалі, перед початком будь-яких дій, проконсультуватися з досвідченим дієтологом.

Але якщо такої можливості немає, то досить легко визначити самостійно, що все-таки можна їсти, щоб поступово худнути, і яких правил треба дотримуватися завжди.

Люди обзаводяться зайвими сантиметрами на талії через дитячу нелюбові до овочів і овочевих салатів. А в них адже необхідну кількість всіх вітамінів, які змушують працювати організм на повну силу, за рахунок чого прискорюється метаболізм.

Найкраще їсти капусту, яка, мало того, що низькокалорійна, так ще і містить в своєму складі велику кількість клітковини. Також вона є основним інгредієнтом в так званому салате- «щітці», який повністю виводить токсини з організму. Для цього з`єднаєте капусту, моркву і буряк зі столовою ложкою рослинного масла і свіжого лимонного соку. Їжте його щоранку або по можливості.

Також варто звернути особливу увагу на огірки, які складаються в більшості своїй з води, і на домашні помідори, які не тільки допоможуть схуднути, але і значно підвищать настрій. Досить один раз в тиждень влаштовувати розвантажувальний день на цих овочах, і позитивний результат не змусить себе довго чекати за умови, що в усі інші дні людина не наїдається, як слон.

Під час правильної дієти потрібно їсти м`ясо нежирних сортів. Адже даний продукт є природним джерелом протеїнів і відмінно справляється з набридливим почуттям голоду.

Самим поживним і дієтичним м`ясом вважається індичка, але оскільки дістати її буває не так просто, то в якості заміни може виступити нежирне яловиче м`ясо, телятина і курячі грудки. Завдяки цим продуктам харчування, дієтичний раціон легко урізноманітнити, особливо якщо врахувати, що курка - відмінна складова низькокалорійних салатів.

В якості сніданку відмінно підійдуть натуральні домашні молочні продукти, які містять в своєму складі велику кількість білка, швидко вгамовують голод і допомагають підбадьоритися в ранковий час не гірше кави.

З фруктів найкраще використовувати яблука, грейпфрути і ананас. Тільки грейпфрут потрібно їсти виключно після їжі, на яблуках найчастіше влаштовують розвантажувальні дні, а ананас, та ще апельсин, підійдуть як здорового перекусу.

Для того, щоб забезпечити себе повним набором вуглеводів, рекомендують якомога частіше вживати варену гречку, перловку і вівсяну кашу. Вони стануть відмінним гарніром і не зашкодять фігурі.

Але для того, щоб схуднути, потрібно знати, як правильно харчуватися ввечері. В цьому немає нічого складного, якщо в холодильнику є помідори, нежирні молочні продукти (варені яйця, кефір, кисле молоко, ряжанка), свіжа зелень, варена на пару риба або куряче філе.

Також можна перекушувати ягодами і фруктами несолодкими, які не здатні додати зайвих кілограмів при розумному їх використанні.

Вечірні порції повинні бути досить маленькими, але ситними, і їжа не повинна потрапляти в рот після десятої вечора або за три-чотири години до сну. Якщо голод починає мучити годин так об одинадцятій вечора, не поспішайте заїдати його бутербродами, а сходіть почистити зуби, випити склянку води, свіжого соку, кефіру або, на крайній випадок, несолодкого чаю.

Відео по темі статті