Вітаміни для жіночого здоров`я - запорука краси і молодості

У будь-якому віці жінка стежить за своєю красою і своїм здоров`ям. Вітаміни для жіночого здоров`я в основному розраховані на зниження ймовірності захворіти на рак, на підвищення шансів завагітніти і виносити дитину, на контроль ендокринної системи.

На жаль, з віком організм представниць прекрасної статі перестає повністю засвоювати надходять корисні елементи. Вже після 35 років вітаміни і мінерали не так добре всмоктуються в кров, починає вимиватися кальцій, що призводить до появи остеопорозу. Через нестачу якогось елементу відбувається збій менструального циклу і інших гормональних процесів.

Вітаміни для здоров`я дівчини дуже важливі під час планування вагітності, в процесі виношування і в післяпологовий період. Адже вони можуть заповнити нестачу корисних речовин. Найважливішими для молодих панянок є вітаміни групи В.

Перелік і кількість необхідних вітамінів для краси і здоров`я залежить від віку жінки.

Дівчатам до 35 років найбільше потрібні вітаміни:

Е - активатор роботи ендокринної системи та статевих залоз, помічник при виношуванні дитини, відповідальний за молодість і еластичність шкіри, стимулятор активності головного мозку і захисник від серцево-судинних захворювань-можна отримати з льону, печінки яловичої, яєць, насіння гарбуза;

В9 - допомагає розвиватися нервовій системі і мозку майбутньої дитини, є необхідним елементом для годуючих і беременних- міститься в брокколі, печінки тріски, сирі, бобових, шпинаті, спаржі;

В3 - впливає на обмін речовин, зменшує рівень холестерину, активізує ріст і поділ клітин, покращує працездатність печінки і скорочення міокарда- у вагітних він виділяється з молоком, а у всіх інших синтезується в кішечніке- можна відшукати в молочних продуктах, дріжджах пивних, печінки;

В6 - переробляє амінокіслоти- ця речовина міститься в тканинах і клітинах, воно дуже легко розчиняється у воді і швидко з організму виводітся- вживати його потрібно тільки разом з іншими елементами, інакше він толком не усвоітся- при нестачі В6 людина піддається стресам і бессонніце- міститься в фруктах і овочах, лікарі рекомендують побільше з`їдати таких продуктів.

Жінкам від 35 до 45 років у зв`язку з перебудовою організму будуть корисні вітаміни:

А - покращує зір, зміцнює кістки і волосся, покращує стан шкіри, уповільнює старіння, прискорює вироблення «білків молодості», підвищує іммунітет- є у вершковому маслі, червоній ікрі, жирній рибі, в вершках, в помаранчевих фруктах і овощах- не рекомендується зловживати цим вітаміном, оскільки він володіє токсичною дією;

С - джерело утворення колагену, укріплювач стінок судин, «контролер» кольору обличчя, борець з простудамі- міститься в шипшині, солодкому перці, петрушці, обліписі, чорній смородині;

В12 - захищає від зайвого жиру печінку, допомагає засвоїтися вітаміну С, бере участь в утворенні кісткової тканини, знижує напругу, бореться з апатіей- є в рибі, м`ясі, сої, шпинаті, хмелі, морський капусте- для вегетаріанців потрібен цианокобаламин, так як в рослинній їжі вітаміну В12 мало.

Після 45 років жіночий організм схильний до багатьох захворювань, тому йому необхідні вітаміни:

D - підтримує красу шкіри, може утримати в ній вологу і подарувати еластичність, допомагає засвоюватися кальцію, полегшує період клімаксу, захищає від остеопороза- міститься в апельсинах, жирній рибі, жовтках яєчних;

К - зміцнює кістки, зуби, волосся, допомагає зупинити кровотечі, покращує згортання крові-можна знайти в квасолі, оливках, шпинаті, броколі, перце- при нестачі вітаміну К під очима з`являться синці;

F - покращує ліпідний обмін і регенерацію шкіри, усуває зайвий холестерин, допомагає циркуляції крові, активізує засвоєння жирів, живить волосся і шкіру-є в кукурудзяному, оливковому і рослинному маслах, в авокадо, в риб`ячому жирі.

Відео-галерея