Які вітаміни варто приймати восени?

Є поширена думка, що за літо організм набирає вітамінів на цілий рік. Насправді ж, як тільки людина перестає вживати в їжу свіжі овочі і фрукти, частина вітамінів миттєво з організму зникає і настає авітаміноз.

Якраз цим пояснюються щорічні осінні епідемії, масові вірусні захворювання дошкільнят, школярів і студентів.

Відео: Навіщо потрібні вітаміни, які вітамінні комплекси краще приймати, як вибрати найкращі полівітаміни

Пов`язано це з тим, що деякі вітаміни легко виводяться з організму, тому що вони розчиняються у воді, а ми щодня переробляємо і виводимо до трьох літрів різноманітних рідин.

Отже, ось перелік водорозчинних вітамінів, які потрібно вживати восени:

Відео: Які вітаміни хороші

• Вітамін В1 (тіамін)  бере участь в обміні вуглеводів, його відсутність призводить до появи м`язових болів, проблем з серцем і нервовою системою.

де міститься: В зародках зернових культур, печінки, пивних дріжджах. Приємний бонус, можна пити пиво, правда, тільки живе пиво може служити джерелом вітаміну В1.

Відео: Вітаміни - правда і міфи!

• вітамін В2 (Рибофлавін) відповідає за зір, бере участь в процесах росту.

Де міститься:  в дріжджах, м`ясі, молочних продуктах, рибі, помідорах, цвітній капусті, шпинаті.

• вітамін В3, він же вітамін РР, він же нікотинова кислота. Дуже важливий, тому що без нього не в організмі не синтезуються майже всі гормони. Якщо вам не хочеться бути апатичним, слабким, розсіяним людиною - вам потрібен цей вітамін.

Де міститься: в кукурудзі, молоці і печінки.

• вітамін В6 бере участь в обміні жирів. Недолік призводить до погіршення стану серця і судин, а також захворювань печінки.

Де міститься: Міститься в дріжджах, цілісному зерні, горіхах.

До речі, цікавий факт. Вітаміни групи В можуть синтезуватися в організмі здорової людини, за умови нормальної роботи кишечника.

• Вітамін С, аскорбінова кислота.

Найбільш актуальне вітамін, тому що в організмі людини не синтезується взагалі. Якщо по вітамінам групи В складається відчуття, що восени потрібно пити живе пиво і покурювати сигарету, то поспішаю розчарувати - у кращих людей вітамін С практично не засвоюється.

Не паліть і їжте будь-які салати, шипшина, смородину, суницю.

Де міститься: Аскорбінова кислота зберігається в варення і сухофруктах.

Крім поповнення водорозчинних вітамінів необхідно частіше бувати на сонці.

Відео: Які вітаміни краще (як вибрати, які приймати) - Кращі вітамінні комплекси (полівітаміни)

Справа в тому що вітаміни групи Д, відповідають за міцність кісток, синтезуються в організмі людини під впливом ультрафіолету.

Абсолютно обґрунтованою в осінній період є прийом полівітамінів.

Не варто думати, що синтетичні вітаміни гірше натуральних, просто потрібно приймати їх разом з їжею, щоб жиророзчинна частина вітамінів змогла всмоктатися.

Вибираючи конкретний препарат, орієнтуйтеся на склад, в якому повинні бути перераховані вище вітаміни.

Виробник повинен бути відомим, переважно - європейським, тому що якісний полівітаміни зазвичай не синтезується в країнах третього світу.