Як не відмовляти собі в їжі після 6 вечора - фото

Напевно, немає такої дівчини, яку б не турбувало питання про те, що ж можна їсти після 6 вечора, щоб не поправлятися.

Відео: Сьогодні ввечері 25.06.2016 Еліна Бистрицька (Ксенія з фільму "Тихий Дон")

Як повідомляє лікар-психотерапевт Михайло Гаврилов для порталу "Домашнє вогнище", Головне знати, що можна їсти, тоді не доведеться себе обмежувати в їжі.

Щоб не поправлятися, не обов`язково вішати на двері холодильника замок після 6 вечора, тим більше якщо ви лягаєте спати не раніше 23 годин. Вважається, що калорійність здорового вечері має бути не більше 300 ккал, до складу якого повинні входити білки і вуглеводи. Ось які продуті можна вживати після 6 вечора і не боятися зайвих кілограмів.

1. Біле м`ясо птиці

Грудка курки або індички в тушкованому, запеченому вигляді, в пароварці, мультиварці або навіть на грилі, - один з кращих варіантів вечері. Краще не використовувати масло при приготуванні, так як воно збільшує калорійність страви на 30-40%. Рекомендують за вечірній прийом їжі вживати не більше 125 г білого м`яса, що становить близько 200 ккал від загальної калорійності вечірнього прийому їжі.

2 яйця

При вживанні курячого білка організм отримує все необхідне для синтезу гормонів, так як цей продукт збалансований за амінокислотним складом.

3. Морська риба

Якщо говорити про властивості морської риби, то вона набагато корисніше м`яса птиці. Морська риба не тільки багата на мікроелементи, але перетравлюється всього близько 3 годин не більше, а це позитивно позначається на роботі організму в цілому.

4. Кальмари

Кальмари вважаються одним з найбільш дієтичних видів білка, в якому до всього ще й велику кількість йоду. А йод, як ви знаєте, потрібен для нормальної роботи щитовидної залози, що відповідає за обмін речовин і інші важливі процеси.

5. Сочевиця

Сочевиця - це складний вуглевод, що містить у великій кількості незамінні амінокислоти. Вживаючи її з нутом, можна за один прийом їжі отримати повний набір амінокислот, не використовуючи тваринних продуктів.

6. Зелені овочі

Підходять будь-які види листового салату, огірки, болгарський перець, так як це низькокалорійні джерела складних вуглеводів і водорозчинних вітамінів. Для забезпечення норми корисних речовин такий "зелені" потрібно з`їдати близько 200-250 грам, поєднуючи з парою столових ложок цільнозернових круп. 

7. Картопля

Відео: Чарлі-Чарлі (вночі!) - Charlie - Charlie Challenge

Не дивуйтеся, можна їсти картоплю на вечерю, але потрібно зварити його в мундирі до напівготовності і залишити під кришкою на дві години. Таким чином, крохмаль перетворитися в пребиотик - їжу, для корисних бактерій, що мешкають в кишечнику. Такого картоплі можна вживати не більше 90 грам від вечері. 

8. Лляне насіння

Останнім брешемо це масло дуже популярно і не дарма, адже в ньому міститься величезна кількість омега-3 поліненасичених жирних кислот, які необхідні для синтезу клітин шкіри. Цим маслом можна заправити салат або м`ясо. 1 чайна ложка лляного масла - добова норма омега-3.

9. Сир

Сир невеликий жирності відмінно підійде на вечерю. У сирому вигляді цей продукт забезпечує почуття ситості на 1,5-2 години. Якщо приготувати з нього запіканку або сирники, ви забудете про почуття голоду на 4 години.

10. Кислі зелені яблука

Фахівці радять яблука на вечерю запікати, оскільки корисні речовини в них стимулюють апетит. Зелені яблука можуть стати оригінальним гарніром до м`яса або ж низькокалорійним десертом.