Добова норма вітаміну д для дітей і дорослих і список продуктів, багатих цим вітаміном

Така речовина, як вітамін d, організм виробляє для себе сам, коли сонячні промені потрапляють на нічим не захищену шкіру. Перешкода у вигляді сонцезахисного крему або віконного скла не дозволяє йому утворюватися. Та й часом сонця можна не помітити довгі дні, а вітамін-то необхідний постійно. Він грає головну роль в засвоєнні кальцію, необхідного для опорно-рухового апарату людини.

Виникає необхідність приймати його з інших джерел, і для цього потрібно знати добову норму вітаміну д. Показник змінюється в залежності від віку та інших особливостей людини.

Необхідна кількість вітаміну в залежності від віку

Дитина до року має отримувати 10 мкг (мікрограмів) речовини на добу. Основним джерелом вітаміну для нього буде материнське молоко, але не у всіх мам є можливість годувати дитину так довго.

Сонячних променів може бути теж недостатньо, так як батьки намагаються прикривати ніжну вразливу шкіру від ультрафіолету. Також впливає зона проживання, в північних районах сонце великий дефіцит.

За явного браку прописують препарати містять вітамін в формі Д3 (холекальциферол). Він добре засвоюється через стінки кишечника.

Після року і до свідомого віку рекомендована доза збільшується до 15 мкг. Перебування протягом 30 хвилин на свіжому повітрі в сонячний день заповнить приблизно половину необхідного речовини в тілі людини, за умови, що відкрито не тільки обличчя. Іншу частину можна отримати зі з`їденими продуктами. Це може бути, наприклад, жирна риба або яловича печінка.

Люди, чий вік уже більше 50-ти років, повинні отримувати по 20 мкг "сонячного" вітамін А. Їх зуби і кістки починають руйнуватися, і їм просто необхідно збільшення його споживання. При вже наявних захворюваннях кісток і суглобів в обов`язковому порядку людині прописують спеціальні препарати.

Посилена норма вітаміну призначається вагітним жінкам, а також під час лактаційного періоду.

Деякі харчові джерела цього вітаміну

Джерела тваринного походження:

1. Печінка тріски містить 375 мкг на 100 г, дуже збагачений в цьому плані продукт.
2. Жирні сорти риби (тунець, лосось і інші) 7 мкг / 100г.
3. Яєчний жовток 7 мкг / 100г.
4. Чорна ікра 8 мкг / 100г.
5. Вершкове масло 1,5 мкг / 100г.
6. Сметана 0,15 мкг / 100г.

Джерела рослинного походження, в яких вміст вітаміну невелике, але присутній.

1. Картопля.
2. Вівсяні пластівці.
3. Петрушка.

Як проявляється нестача вітаміну

Недоодержуючи необхідну норму будь-якої речовини, організм дає збій. Як йде справа в нашому випадку?

Перші ознаки нестачі вітаміну:

1. Втрата ваги і апетиту
2. Погіршення зору
3. слабкість
4. стомлюваність
5. безсоння
6. Печіння в роті
7. Уповільнений розвиток у дітей.

Якщо ігнорувати ознаки, і не заповнювати кількість вітаміну в організмі, відбувається розвиток дуже серйозних захворювань:

- рахіт у дітей;

- остеопороз;

- остеомієліт;

- онкологія;

- нервові розлади;

- розсіяний склероз та інші.

Чим страшний рахіт для дитини?

Рахіт - це така хвороба, яку складно помітити відразу. Нестача вітамінів не дозволяє правильно розвиватися дитячому скелету. Якщо дитина сильно втомлюється або відбувається перезбудження, погано спить, варто відправитися на огляд до лікаря.

Явні ознаки занедбаності захворювання - це викривлення ніг, деформація грудної клітки, повільно заростає джерельце, поява горбів на черепі. Все це призведе до плоскостопості і сколіозу. Вчасно проведена профілактика поліпшить якість життя в майбутньому.

Відео по темі статті