Як схуднути на 20 кг? Поради по схудненню

Не знаєш як схуднути на 20 кг.? Ми постараємося допомогти! Більшість жінок хоч раз у своєму житті замислювалися над тим, як за короткий термін скинути двадцять зайвих кілограмів. З першого погляду може здатися, скинути стільки зайвих кілограмів за якихось 20 днів здається нездійсненним справою, адже це просто величезна цифра.

 Якщо ж ви будете дотримуватися спеціальної дієти, у вас обов`язково все вийде, якщо ви поставите перед собою таку мету.

Щоб ви могли добитися позитивних результатів, існує багато різних стимулів, таких як нове плаття, початок пляжного сезону, більш стрункі подруги, знайомство з новим хлопцем. Заради таких стимулів можна сказати: «Я хочу скинути двадцять зайвих кілограмів!».

Уважно читайте дієті і всім рекомендаціям щотижня ви будете втрачати близько шести зайвих кілограмів. Більшості жінок буде радувати великі цифри скинутої ваги на вагах.

Що може завадити схуднути на 20 кілограм?

Занадто часті перекуси протягом дня. Всі ми любимо, перекусити бутербродами і чашкою чаю або кави у себе вдома або на роботі.

При цьому ми не думаємо про те, що до однієї чашці чаю додається кілька бутербродів, солодка булочка, тістечко або шматочок торта. Щоб швидко скинути 20 кг. ви повинні повністю відмовитися від таких перекусів. Крім того, не зберігайте у себе вдома, чіпси, сухарики, солодке печиво і булочки, буде набагато корисніше, якщо замість цих продуктів ви будете їсти свіжі фрукти або сухофрукти.

Надлишок сну або навпаки його недолік. Спати надто багато або навпаки дуже мало - дуже погано впливає на організм кожної людини. За результатами останніх проведених дослідження було доведено, що ті жінки, які витрачав на сон менше, ніж передбачалося, майже на 20% стикаються з появою зайвих кілограмів і ожирінням.

Якщо ви все-таки вирішили скинути зайві кілограми, в такому випадку ви повинні спати належний час. Фахівцями було доведено, що коли людина спить, у його організмі починає вироблятися такий гормон, як меланін, який сприяє розщепленню жирів. Але в цьому випадку існує одне «але»: ніколи не їжте перед сном, оскільки в цьому випадку організм буде займатися переварюванням їжі, а ніяк не розщепленням жирів.

Основні правила дієти

Дієта для того, щоб схуднути на 20 кілограм, включає в себе кілька основних правил:

1. Потрібно приймати їжу через кожні три години, наприклад, в 9.00, 12.00 і 15.00.Вечерній прийом їжі повинен проходити не пізніше восьмої вечора.
2. Майже відразу після того, як ви остаточно прокинетеся, випийте один стакан звичайної очищеної води з додаванням лимонного соку невеликої кількості меду. Так ви допоможете своєму шлунку працювати набагато швидше.
3. Перерва між першим прийомом їжі і останнім повинен становити близько дванадцятої години, але, ні в якому разі не менше цього часу.
4. Зі свого меню для швидкого зниження ваги потрібно повністю виключити молоко, картопля, кава з вершками і макаронні вироби.
5. Щодоби потрібно обов`язково пропускати один із прийомів їжі. Наприклад, в понеділок можна пропустити прийом їжі о 9.00, у вівторок - о 12.00, а в середу в 15.00 і так потрібно робити щодня. Кожен день пропускати один і той же прийом їжі не бажано.

Раціон дієти для схуднення на 20 кілограм

Для цієї дієти спеціально був розроблений спеціальний список продуктів, до складу яких входить найменша кількість калорій.

У цю дієту входить багато натуральних овочів і фруктів, оскільки в своєму складі вони містять воду клітковину і кисень.

Свіжі яблука і фрукти для схуднення

У свіжих яблуках міститься приблизно 25% кисню. Крім того яблука містять багато корисних вітамінів і вони вважаються дієтичним продуктом, оскільки зовсім не містять в собі жиру. Щоб яблука приносили вам набагато більше користі, їх бажано вживати в свіжому вигляді безпосередньо перед прийомом їжі, а не закушувати ними після закінчення обіду.

У цьому випадку обмін речовин у вашому організмі буде відбуватися набагато швидше, крім того до вас раніше буде приходити відчуття насичення. Поєднуючи яблука з молочними продуктами можна отримати кращий результат для зниження ваги.

Дуже ефективними є яблучно-кефірні дні для розвантаження всього організму. Протягом дня потрібно все продукти замінити яблуками, яких потрібно з`їдати п`ять штук в день, і запивати їх двома літрами кефіру в добу.

Особистий досвід схуднення на на 20 кілограм

З`їжте одне яблуко і приблизно через двадцять хвилин випийте половину склянки кефіру, протягом дня потрібно робити по п`ять таких прийомів їжі. За один тиждень такі дні проводите не частіше двох разів. Для такої дієти найкраще вибирати зелені яблука, оскільки в них міститься набагато менше цукру, ніж в жовтих або червоних яблуках, а вітаміну С і заліза набагато більше.

Такі свіжі овочі, як редис, кольорова капуста, кольрабі, брокколі, листя салату, болгарський перець зеленого кольору, морква, селера, буряк і шпинат можна їсти у великій кількості. На переварювання таких свіжих овочів наш організм витрачає набагато більше калорій, ніж, то кількість, які в них міститься.

Всі ці овочі дуже корисні тим людям, які за короткий термін хочуть схуднути на 20 кг. В овочах міститься багато корисної клітковини, яка покращує роботу шлунка і позитивно впливає на очищення всього організму від шкідливих шлаків. Свіжі огірки приблизно на 90% містять в собі воду, а в їх шкірці міститься багато корисних речовин. У капусті брокколі містяться такі вітаміни: А, В2, С, Е і РР, а також кальцій, йод і залізо.

Такі цитрусові, як лимони, грейпфрути, мандарини і апельсини під час цієї дієти для схуднення на 20 кг. зменшують загальну кількість інсуліну, і знижують апетит. Регулярне вживання свіжих грейпфрутів відмінно позначається на вашій фігурі, роблячи її більш стрункою і красивою.

Щоб знизити зайві кілограми вам потрібно буде повністю, є грейпфрут, не очищаючи ту плівку, яка сильно гірчить. Після останніх проведених досліджень було доведено, що в грейпфруті міститься флавоноїд нарингин, який якраз і наділений жиросжигающими властивостями. Цей компонент і робить грейпфрут гірким на смак, крім того, він нормалізує роботу печінки і має жовчогінні властивості. Всі перераховані вище цитрусові допомагають очищати організм людини від шкідливих токсинів.

Як схуднути на 20 кілограм? Вівсяна каша на допомогу ...

Вівсяна каша лікує захворювання шлунка і запобігає їх виникнення, дозволяє за короткий термін з хорошим результатом скинути зайву вагу. Варіть вівсянку тільки на воді і без додавання цукру і солі, зате є її можна у великій кількості.

Кисломолочні продукти

Кисломолочні продукти з невеликим вмістом жиру потрібно вживати щодня у вигляді біо йогурту, кислого молока, сиру або кефіру зможете зменшити вміст жиру і дуже швидко знизите вагу.

Зелений чай для того, щоб схуднути швидко на 20 кг

Цей корисний напій ефективно впливає на метаболізм в нашому організмі і швидко виводить шкідливі токсини. У добу бажано випивати по чотири чашки цього чаю. Уявіть собі, що вживаючи зелений чай в вашому організмі спалюється близько 80 калорій.

прянощі

Такі прянощі, як імбир, кориця, куркума, гострий перець, часник і цибулю допоможуть вам скинути зайву вагу. Імбир може допомогти вашому організму покращувати весь обмін речовин, а це дуже важливо під час схуднення.

Якщо до звичайного чаю ви будете додавати трохи імбиру, то в результаті у вас вийде відмінний напій, який допоможе боротися із зайвими 20 кг. Крім того, імбир можна додавати під час приготування їжі, так як він поєднується майже з усіма продуктами.

Гострий перець для схуднення

Корисними вважаються всі види гострих сортів перцю: білий, червоний і чорний. Перетравлювання їжі відбувається набагато швидше, в організмі посилюються всі процеси метаболізму і це відбувається дуже швидко, оскільки коли ми їмо гострий перець в їжі, ми відчуваємо сильний жар.

Гострий перець можна поєднувати практично з усіма стравами. Дуже важливо не перестаратися з вживанням гострого перцю, оскільки ви можете сильно нашкодити своєму шлунку.

кориця

Вміст глюкози в великій кількості може призвести до виникнення зайвих кілограмів. Така приправа, як кориця сприяє зниженню підвищеного рівня глюкози. Корицю можна додавати в каші, в каві, дієтичну випічку.

Куркума

Фахівці вважають куркуму жіночої спецією. Досить часто її використовують косметологи, не менше корисною вона є для зниження зайвої ваги. Куркуму можна додавати в приготуванні м`ясних і рибних страв, і до овочів.

свіжі томати

Томати в свіжому вигляді сприяють зниженню апетиту, крім того вони мають невелику калорійністю. Помідори допоможуть вам, позбавиться від зайвої ваги, і допоможуть зміцнити здоров`я.

Як схуднути на 20 кг? МАЛ!...

Щоб швидко скинути зайву вагу ви не зможете обійтися без рису. Дієтологи особливо рекомендують цю крупу в харчуванні. Якщо ви зважитеся додати рис в свій раціон, в то в результаті ви побачите, який ефективний результат ви отримаєте.

У поєднанні з цією дієтою необхідно регулярно застосовувати нескладні фізичні вправи. Наприклад, ви можете записатися в басейн, бігати вранці або стрибати на скакалці, робити нахили в сторони або присідати. Не забувайте і про використання спеціальних косметичних засобів по догляду за вашою шкірою.

Щоб під час зниження ваги шкіра на вашому тілі не втратила свою пружність, не нехтуйте масажем з використанням контрастного душу. Також ви можете приймати ванни з додаванням морської солі та ефірних масел.

Якщо під час дієти ви не буде доглядати за своїм тілом, то ваша шкіра втратить свою еластичність і пружність.

Схуднути на 20 кілограм вам можливо вдасться, але от зберегти пружну шкіру при цьому - дуже складно. Найефективнішим вправою є щоденні заняття зі спеціальним обручем, який називається хула-хуп, який допоможе вам підтягти область талії, живота і ваших стегон, не менш ефективними вважаються стрибки на місці і випади в сторони.

Регулярно робіть собі пілінг, користуючись скрабами для тіла. Щоб приготувати ефективний скраб в домашніх умовах, змішайте одну ложку сметани з кавовою гущею, перемішайте і ретельно нанесіть на своє тіло, добре помасажуйте і через деякий час скраб можна змити водою. Коли ви очистите своє тіло можете приступити до обгортання з блакитною глиною для схуднення на 20 кг. Змішайте глину з водою і нанесіть на своє тіло, зверху обмотайте плівкою, приблизно через 40 хвилин змийте водою.

За допомогою масажних рукавиць робіть масаж стегон і сідниць, але перед цим шкіру потрібно попередньо змастити спеціальним косметичним маслом. Завдяки такому масажу ви зможете привести свою шкіру в тонус, а також уникнете виникнення «апельсинової кірки». Після закінчення всіх цих процедур на тіло бажано нанести будь-який зволожуючий крем.

Всі наші не складні поради та рекомендації допоможуть вам і вашій шкірі завжди бути найпривабливішими і красивими. І, якщо поєднувати все це з фізичними навантаженнями, то, повірте, питання про те, як схуднути на 20 кг., Вас більше не потривожить ... -)