Фруктова дієта: нюанси вибору

Відео: Дієта. Здорове харчування з Оленою Малишевої

Існують дві протилежні думки: хтось прирівнює фруктову дієту для схуднення до панацеї, а їх противники стверджують, що через великий вміст цукру у фруктах вони для дієти не підходять. Так хто ж правий?

Бажаючим привести свою фігуру в ідеальну форму же не варто відмовлятися від фруктів. У них, як відомо, міститься велика кількість вітамінів, мінеральних солей, а також води і клітковини, які стимулюють роботу кишечника і зменшують апетит. Тому, незважаючи на великий вміст простих цукрів (в основному фруктози), з їх допомогою можна скинути кілька зайвих кілограмів. Головне - правильно вибрати відповідний фрукт. Давайте розберемося, які саме підходять для дієти, а які ні.

кавун

Самий низькокалорійний з усіх фруктів: всього 18 кілокалорій на 100 грамів. До того ж кавун - джерело води, багатий на вітаміни А і С, а також магнієм і фолієвою кислотою, яка приводить в норму обмін речовин. Відмінний вибір для пари розвантажувальних днів в жаркий літній період!

Полуниця




Ця цариця городу готова конкурувати з кавуном за право називатися самим низькокалорійним фруктом. Полуниця багата вітамінами С, К, залізом і натрієм. У ній міститься всього 26 кілокалорій на 100 грамів. Головне, перед тим як сісти на полуничну дієту, переконайтеся, що у вас немає на неї алергії.

яблуко

Фрукт номер один для дієти в усьому світі. І зрозуміло чому. За тиждень можна втратити 5-7 кілограмів і нормалізувати обмін речовин. Яблука містять вітаміни, мінеральні речовини, залізо, фолієву кислоту, цукор і пектин - практично всі речовини, необхідні для нашого організму. Крім цього, в яблуках велику кількість клітковини, завдяки якій можна швидко скинути зайву вагу. Для яблучної дієти найкраще підходять зелені яблука нейтрального смаку - не дуже кислі і не дуже солодкі.

цитрусові

Апельсини, мандарини, грейпфрути, лимони - також відмінний вибір для дієти. Органічні кислоти, що містяться в цитрусових, сприяють розщепленню жирів. Крім цього, ці фрукти багаті вітаміном С, вітаміни групи В, селен, калієм. Зміст цих речовин робить їх незамінними для зміцнення імунітету, нервової та серцево-судинної систем. Як і в яблуках, в цитрусових (в їх білих перетинках) міститься велика кількість клітковини, саме тому ці фрукти краще їсти цілком, а не вичавлювати з них сік. Правда, як і в випадку з полуницею, не забувайте про алергію.

ананас

Тропічний фрукт, який містить ферменти, що полегшують травлення і сприяють виведенню зайвої рідини з організму. Ще одна цінна знахідка для дієти. Корисні навіть консервовані плоди. Ананаси містять вітаміни групи В, органічні кислоти, калій, кальцій, фосфор, залізо, цинк, магній, йод, а також велика кількість харчових волокон. Як і всі тропічні фрукти, ананас може викликати алергічну реакцію.

Банани, хурма і виноград

Ці фрукти також багаті вітамінами і мікроелементами, але крім цього в них міститься більша кількість цукру, ніж у всіх перерахованих вище. І з огляду на це обставини під час активного скидання ваги на них налягати не рекомендується. Відкладіть це задоволення до періоду підтримки фігури або фінальної її шліфування. При цьому, зрозуміло, слід розумно підходити до кількості з`їдених фруктів: їх обсяг не повинен перевищувати 150-200 грамів на добу і найкращий час для їх вживання - сніданок. Таким чином, банани, хурма і виноград більше підійдуть для змішаної дієти.

Відмінний спосіб перетворити важкий процес схуднення в захоплюючу гру - фруктова дієта на тиждень. Протягом цього періоду часу ви зможете балувати себе смачними продуктами, не обмежуючи при цьому порції. Звичайно, потрібно не забувати гарненько мити фрукти проточною водою, щоб ніякі бактерії не потрапили у ваш організм. Придбайте пару симпатичних фруктових ваз, які будуть радувати вас на яскравою фруктової дієти. А про чистоту вашої посуду, безсумнівно, подбає миючий засіб Fairy, якому по зубах практично всі забруднення. ">