Як відновити м`язи: домашній самомасаж

Привіт, хлопці і дівчата. Якщо ви займаєтеся спортом, то вам напевно знайоме відчуття, коли болить чи не кожна мишчінка в тілі, коли втома просто заливає вас знизу доверху. І ось ця стаття як раз про те, як відновити м`язи за допомогою домашнього самомасажу. Цей спосіб підійде не тільки тренуються, але і всім, кому важливо розім`яти все тіло.

Про масаж

Напевно, ви також знаєте, що найкращий спосіб відновити м`язи після тренування - це масаж. Але далеко не у кожного є свій штатний масажист і можливість зняти втому після складної тренування.

Ось тому пропоную вам подивитися цей відеоролик. Ви дізнаєтеся, як за допомогою нехитрих і дуже навіть бюджетних підручних засобів можна глибоко опрацювати втомлені м`язи.

Відновлення після тренування - це одна з важливих тем у вашому здоровий спосіб життя. Дуже важливо кожному тренується мати комплекс відновлювальних процедур, коли ви втомилися або перетренувалися.

Не можна просто лежати, якщо болять м`язи після тренування. Щоб організм відновлювався, йому треба допомагати.

Добре робити вправи з йоги для розтяжки м`язів,йога добре тягне м`язи та сухожилля. Однак до розтяжці добре ще додавати масаж, важливо опрацювати фасції - Це така біла сполучна тканина. І чим вона м`якше і податливі, тим тіло молодше і більш рухливими.

З віком фасції стають жорсткими і стає важче, тому обов`язково потрібно їх розминати.

Як же робити масаж цих сполучних тканин?

Для цього нам підійдуть

• звичайні тенісні м`ячі,
• м`яч - дитячий баскетбольний чи якийсь інший з спортивного магазину - досить жорсткий
• масажний ролер,
• скалка для стоп і
• цеглинка для йоги

Якщо ви вивчали методику Ямуни Зейка, то масаж м`ячем вам буде зрозумілий.

Як робити відновлювальний масаж після тренування?

Покажемо на прикладі масажу м`ячем. Візьміть досить жорсткий м`яч. Лягаємо на нього стегном, і починаємо стегном прокатувати м`яч.

Катаємо м`яч по фасції, які ніяк по іншому не дістанеш.

Те ж саме і з сідничної м`язом. Підкладаємо м`яч під сідницю і катаємося на м`ячі, намагаємося м`ячем дістати до найглибших м`язів.

Потім на черзі поперек і хребет.

Загривок - стаємо в полумостік і опрацьовуємо холку і трохи торкаємося дельту.

Потім підкладаємо м`яч під пахву і трохи лежимо на м`ячі.

І наостанок - шия. Кладемо м`ячик під шию і робимо прості повороти вправо і вліво. У нас прекрасно опрацьовується шия і шматочок голови.

Масаж стоп і литок

Для того, щоб розім`яти забиті після бігу або тренажерного залу ікри, дуже зручно використовувати масажний ролер або качалку. Покладіть ролер під ікру і прокатати його під литками.

Для цих же цілей зручно використовувати і качалку.

Щоб не було проблем зі стопами, їх теж потрібно масажувати. Для цього підійде скалка або тенісний м`яч.

масажний ролер

Взагалі-то для того, щоб зняти напругу з втомлених м`язів, досить мати вдома масажний ролер. З його допомогою можна розім`яти всі основні м`язи на ногах, спині і грудях.

Ось як в цьому відео:

Запам`ятали? Використовуйте валик після тренування, а після цього робіть статичну розтяжку.

Ну ось на цьому все. Удачі вам і високих спортивних досягнень. І обов`язково відновлювати після тренування.

Знайшли що-небудь корисного? Натисніть на кнопки соцмереж, поділіться ссилочку з друзями.

Масажний ролик - це надійний пластиковий циліндр з м`якими масажними елементами сферичної і прямокутної форми.

Масажний ролик має наступне призначення: масаж і релаксація великих м`язових груп, заняття фітнесом, ЛФК, йогою і пілатесом. Зняття болю в м`язах.