П`ять комплексів йоги для виправлення постави

Здрастуйте, шановні відвідувачі мого блогу. Може бути, ви чули про те, що є якась спеціальна йога для виправлення постави. Але ж фактично, всі асани йоги спрямовані на роботу зі спиною.

Тому, щоб не плутати кількістю вправ, я підібрала для вас кілька доступних для виконання комплексів.

Все більше часу ми проводимо в сидячому положенні, мало рухаються і наші діти. Але ми ж хочемо їх бачити стрункими, здоровими? Тоді за роботу!

Перша вправа для постави

Йога для початківців починається з уміння правильно сидіти, випрямивши спину.

Щоб пряма поза стала звичкою, йога пропонує виконувати прості дії навіть сидячи за комп`ютером:

- Сісти прямо, підборіддя опустити до грудей, звести лопатки, тримати 30 секунд,

- Спину випрямити, здійснювати рухи руками, як при плаванні кролем,

- Встати прямо, верхівкою тягнутися вгору, немов збираєтеся відірватися від землі,

- Нахили вперед з обхватом руками щиколоток,

- Покладіть на голову книги, посидьте 4-5 хвилин або походіть по кімнаті. Зовсім скоро ваша спина звикне до нового стану, перестане шукати колишнє зігнуте положення.

знімаємо біль

Щоб зняти біль у хребті зробіть всього лише три вправи:

- «Кішечка» - унікальне проста вправа прибере будь-яку спинну біль. Встаньте на карачки, вигніть вгору спинку, потім опустіть, прогніться. Робіть щодня по 20 разів.

- Стоячи на колінах, руки підніміть вгору, опустіться сідницями на п`яти, долоні покладіть на килимок, витягніть вперед, ковзаючи по підлозі. Протримаєтеся 30 секунд.

- Сядьте на напівшпагаті, долоні покладіть на килимок, голову нахиліть до підлоги. Зробіть 6 разів кожною ногою.

Випрямляємо хребетний стовп

Страшний діагноз - сколіоз смерть лякає всіх батьків, якщо він помічений у дітей. І дійсно, запущене захворювання небезпечно для здоров`я.

Чи можна допомогти при сколіозі? Є ефективні прийоми, здатні зменшити викривлення.

Почніть з простих асан, виконайте їх тиждень, потім переходите до більш складним діям. Ось доступний комплекс, який можна робити в домашніх умовах.

• Встаньте до стіни, притулившись всім тілом, від п`ят до голови, потім зробіть два кроки вперед, зберігаючи правильну поставу.
• Потім зробіть кругові рухи плечима, потім нахили тулуба до підлоги.
• Далі потягніть руки вгору, немов хочете дістати стелю, вдих, потім опустіть, видих.
• Лежачи на животі підняти руки і ноги, зробити «рибку».

Більш складні вправи краще робити під наглядом фахівця. Щоб діти не страждали від цього захворювання, змушуйте їх більше рухатися, гуляти в скверах, приберіть комп`ютер.

Хатха-йога для виправлення постави

Помічено, що підлітки часто сутуляться. Комусь не подобається своє зростання, хтось просто з дитинства не привчений ходити з прямою спинкою, в результаті їх тулуб набуває неправильне положення.

Щоб у підлітків з`явилася відмінна постава, необхідно виконувати легкий комплекс:

- Лягти на килимок, прагнучи притиснутися до підлоги всім корпусом, втягуючи живіт.

- В положенні на спині, піднімати ноги під кутом 45 °.

- Піднімати прямі ноги під кутом 90 °.

- Положення на спині, руки витягнуті, коліна зігнуті, стопи стоять на килимку, намагатися підняти лише голову і плечі.

- В тій же позі піднімати лише груди, вигинаючи спину дугою.

- В тому ж положенні піднімати тільки сідниці, прогинаючи спину, утримуючи плечі і п`яти притиснутими до підлоги.

Через кілька тижнів ви помітите, що у підлітка з`явилася правильна постава.

Така зарядка буде також корисна дорослій людині. Щоб виправити поставу у дорослих, необхідно докласти чимало зусиль. Тут ви знайдете все, що потрібно для випрямлення хребетного стовпа

Йога-терапія від Тетяни Дудіна

Тетяна Дудіна - інструктор йоги зі стажем понад 10 років. Останні 5 років вона практикує йога-терапію і допомагає людям позбутися від болю в спині. Її курс «Швидкий спосіб позбутися від болю в спині» популярний і підходить людям з будь-яким ступенем підготовки.

Додатково до основного курсу йдуть ще два - йога-терапія для літніх і для людей із зайвою вагою, а також йога-терапія безнагрузкі на коліна.

Стрункість без зайвих витрат

Методика лікаря Фукуцудзі з Японії допомагає жінкам стати стрункими в найкоротші терміни. Корекція спинного хребта проводиться за допомогою великого рушники, мотузочки і 5-ти хвилин в день. У чому суть методу?

Ви кілька хвилин лежите на валику, згорнутому з рушника під різними відділами хребта. Покладіть валик під грудний відділ - виправиться постава, піднімуться груди, збільшиться зростання. Якщо болить поперек, то валик потрібно брати поменше. Зробили валик з рушника? Можна починати!

- Сісти на килимок, покласти згорнутий рушник, опуститися на нього спиною, валик повинен лежати рівно під пупком - це важлива умова. Проведіть рукою для перевірки. Розслабитися.

- Ноги розвести на ширину плечей. Звести стопи так, щоб торкалися великі пальці, краще закріпити їх гумкою.

- Руки завести за голову, зачепитися мізинцями. Важливо, щоб стикалися мізинці рук і великі пальці ніг. Так лежати рівно 5 хвилин. Процедура злегка болюча, тому починайте корекцію з однієї хвилини, але обов`язково доведіть до 5 хвилин щоденних занять. Просто і безкоштовно!

Використовуємо пристосування для поліпшення постави

Щоб підтримати спину в правильному положенні, часто використовується корсет для постави. Важливо не тільки правильно вибрати цей виріб, але і правильно носити. Якщо лікар встановив, що у дитини сколіоз, то він же визначить час носіння даного коректора.

Багато дівчаток намагаються носити корсет, не знімаючи. Це неприпустимо, тому що м`язи спини слабшають, що призводить до більшого викривлення хребетного стовпа.

Ну ось і все, сьогодні ви дізналися багато нового про те, як стати стрункими, а значить здоровими.

Запропонуйте прочитати цю статтю своїм друзям, підписуйтесь на мій блог. Я намагаюся знайти прості вправи, мало затратні процедури.