Аутотренінг при депресії: прості жіночі поради для розслаблення і управління емоціями

Напевно кожен хоча б раз стикався з депресією. У цей період весь світ починаєш бачити в сірих тонах, проте сам по собі світ не можна назвати ні поганим, ні хорошим. Прикрасити його потрібно самостійно. Прикрасити світ життєрадісними фарбами допоможе аутотренінг за допомогою позитивних установок і самонавіювання.

Під час стресу і нервового виснаження жіночий аутотренінг при депресії вважається найкращим засобом. Варто відзначити, що дану техніку може освоїти абсолютно будь-яка людина і практикувати в домашніх умовах.

Роль в управлінні емоціями

Дуже важливо розвивати навички саморозвитку і саморегуляції, адже тільки вони здатні розвинути внутрішню гармонію людини з самим собою. У життєдіяльності людини самовладання грає величезну роль, так як дуже часто емоції повністю опановують розумом. Тому варто навчитися керувати емоціями.

Справжнім порятунком стане аутотренінг, який налаштує на позитивний лад, нормалізує дихання, а також змінить поведінку. Варто відзначити, що аутотренінг і управління емоціями - це універсальний засіб для того, щоб розвинути самовладання. Потрібно тільки вселити самому собі, що емоції не можуть управляти діями, і зовсім скоро так і буде. Для цього щодня потрібно проводити нескладний тренінг. Для цього слід встати перед дзеркалом і виконати ряд рекомендацій:

1. Потрібно всередині себе посміхнутися і, зробивши крок до дзеркала, вибухнути агресією, дозвольте всім емоціям вийти назовні.
2. Далі робиться крок назад, і знову з`являється посмішка і розслаблення.
3. Зробивши крок вперед, з`являється лють.
4. Крок назад - спокій.

Варто відзначити, що на початку емоції люті будуть награним, проте з часом вони стануть куди більш природними. Заняття потрібно починати з 10 секунд і поступово збільшувати до 30 секунд.

повне розслаблення

Освоїти аутотренінг для розслаблення дуже важливо, адже за допомогою вправ можна зняти психічну напругу.

1. Роблячи вдих, підняти над головою руки. На видиху нагнутися вперед і впустити руки так, щоб вони були вільними.
2. Ноги на ширині плечей. Обертання тулубом в сторони, руки повинні бути вільними.
3. Потрібно лягти на спину. На вдиху піднімається рука і на видиху вільно падає.
4. Лежачи на спині, потрібно п`ятою однієї ноги підтягуватися ближче до сідниць. П`яту відривати від підлоги не можна. Далі на видиху потрібно розслабити м`язи, щоб нога сама повернулася в початкове положення.
5. Потрібно сісти у вільній позі і впустити на груди голову. Нижня щелепа повинна відвиснути, щоб з`явилося відчуття "висячих щік".

У процесі виконання вправи потрібно пам`ятати про те, що на вдиху м`язи повинні напружуватися, а на видиху - розслаблятися.

жіночий аутотренінг

Напевно кожна жінка пам`ятає комедію «Найчарівніша і найпривабливіша», в якій невдачливого подругу наставляли на шлях істинний за допомогою аутотренінгу. Сміх сміхом, проте це насправді працює, і аутотренінг для жінок дуже корисний.

Аутотренінг є чудовим способом для розслаблення і відпочинку, особливо після робочого дня. До того ж ніякі повсякденні справи не зможуть перешкодити займатися аутотренінгом.

Варто відзначити, що займатися аутотренінгом жінкам набагато простіше, адже їх фантазія насправді безмежна.

Є деякі нескладні правила аутотренінгу:

1. Всі думки повинні спрямовуватися виключно в позитивне русло. Навіть якщо ви потрапили в неприємну ситуацію, необхідно навчитися знаходити якомога більше плюсів.
2. Позитивні установки повинні вимовлятися так, як ніби бажане вже виповнилося.
3. В позитивних установках ні в якому разі не повинно бути частинки «не».

Ніколи не потрібно опускати руки, адже втілити в життя мрію можна тільки з вірою в серці.

Спокій і гармонія

Якщо так сталося, що ви роздратовані і втомилися, то аутотренінги на спокій допоможуть впоратися з цією ситуацією. Сеанс повинен проходити в кілька етапів:

1. Розслаблення. Дуже корисно навчитися розслабляти тіло. Для цього можна зробити таку вправу: потрібно напружити витягнуту руку до появи тремтіння, після чого різко опустити руку. До аутотренінгу найкраще приступати після освоєння розслаблення.
2. Настрій. На даному етапі нічого не повинно заважати. Можна попросити рідних вас не турбувати і вимкнути телефон. Потрібно влаштуватися якнайзручніше і заспокоїтися.
3. Мова. Величезну роль в аутотренінг грають сказані слова. Текст вимовляється про себе і на пам`ять. Слова повинні підбиратися в залежності від мети аутотренінгу.
4. Завершення. Після того, як аутотренінг завершено, потрібно різко встати і зробити глибокий вдих.

Якщо сильно вірити в те, що ви робите, аутотренінг обов`язково допоможе в досягненні намічених цілей.

Відео по темі статті