12 Рад як схуднути після 40

---

Більшість жінок, які переступили сорокалітній рубіж починають помічати, що стали менш стрункими, жирові відкладення починають з`являтися то там, то тут і схуднути стає все важче і важче. Чому так відбувається? Давайте в цьому розберемося поетапно і з`ясуємо, що ж потрібно зробити, щоб скинути зайві кілограми.

Зустрітися з новими біологічними ритмами вашого тіла

У багатьох жінок після сорока років починаються клімактеричні зміни, тобто організм починає потихеньку готуватися до менопаузи. Знижується рівень жіночих статевих гормонів, іноді порушується гормональний фон щитовидної залози. Перед початком клімаксу відбувається безсистемний викид естрогенів.

Відео: Як схуднути ШВИДКО? Мінус 10 КГ ЗА 2 МІСЯЦІ! ПОРАДИ від Каті Сухарскі!

На жаль, такі гормональні викиди можуть призвести до інсулінової несприйнятливості організму, а інсулін, як відомо, знижує в крові рівень глюкози. Це одна з причин, що призводять до ожиріння і діабету. Також до накопичення зайвих кілограмів може привести і зниження рівня естрогенів після клімаксу. А ці гормони покращують метаболічні процеси в організмі.

Обов`язкове обстеження в ендокринолога

Перше, що необхідно зробити - це пройти обстеження у лікаря ендокринолога, щоб переконатися в тому, що гормони щитовидної залози в нормі, так як вона відтворює гормони, що регулюють обмін речовин. І якщо ви виявите проблеми, то ендокринолог допоможе скорегувати ці гормони, а отже і відновити правильний обмін речовин.

Перевірте гормональний фон

Якщо ви маєте зайву вагу і не дивлячись на дієти і активні заняття фізкультурою кілограми продовжують рости, значить є якась то проблема з гормонами. Порушення гормонального фону - це одна з найпоширеніших причин, яка заважає жінкам тримати стабільну вагу. Особливо перед настанням менопаузи настає перебудова в організмі і гормони починають «бушувати».

Знизити вагу не допоможуть ніякі дієти і фізичні навантаження. А обмеження в їжі і нескінченне підрахунок калорій тільки погіршать ситуацію - з`явиться дратівливість, запальність, погіршиться якість сну.

Щоб поліпшити обмін речовин в організмі і зупинити зростання зайвої ваги, слід перш за все налагодити гормональний баланс, а вже потім зайнятися спортом і правильним збалансованим харчуванням.

Як уникнути збільшення у вазі в період «буяння гормонів» читайте в статті Менопауза і зайву вагу

Налаштуйте роботу кишечника

Продукти харчування, які ми вживаємо, містять масу шкідливих речовин. Які накопичуються у вигляді токсинів і шлаків в відділах нашого кишечника, виводячи з ладу нашу травну систему. З часом це призводить до погіршення здоров`я і до набору зайвої ваги. Очищення кишечника - це важливий і необхідний крок на шляху до стрункості, не забувайте про це.

Змініть систему харчування

Для успішного схуднення насамперед слід зменшити споживання жирів тваринного походження, швидкі вуглеводи, що містяться в здобної випічки, макаронних виробах і солодощах. І якщо зможете, то від цукру відмовтеся повністю - його можна замінити стевією медової.

Не зловживайте солоною їжею! Сіль викликає затримку рідини і підсилює спрагу. Зайва рідина не тільки збільшує масу тіла, але і що зібралися в судинах, викликає гіпертонію.

Запам`ятайте: їжа, що містить високий рівень вуглеводів в більш старшому віці дуже швидко перетворюється в жирові відкладення.

Не забувайте про сніданок - він важливий для роботи всього організму! Не отримавши поживних речовин з ранку, мозок буде нагадувати про їжу весь день! Не витримавши атаки, рука буде машинально тягнутися за солодкою цукеркою або бутербродом.

Відео: Як швидко схуднути після 35 років. Мій досвід, як я схудла на 23 кг.

Проведіть мозок, дайте йому низькокалорійної їжі у вигляді легкого салату або білкового коктейлю. Після легкого сніданку організм активує обмінні процеси і налаштуватися на активне спалювання калорій протягом усього дня.

На вечерю теж жодної жирної їжі, тільки легка їжа. І забудьте про правило «не їсти після 18-00». Якщо ви приходите додому після роботи пізніше шести вечора, то обов`язково перекусіть перед сном.

Відео: Історії схуднення до і після

Не можна лягає на зовсім голодний шлунок. Пам`ятайте: повноцінного здорового сну не буває на голодний шлунок. А міцний сон - це ще одна мета, до якої треба прагнути на шляху до стабільного вазі.

Ще одним з головних умов, щоб не набирати вагу, є зменшення добового споживання калорій. Зменшувати потрібно кожні п`ять років на двісті кілокалорій. Наприклад: в тридцять п`ять років добова норма калорій може становити дві тисячі кілокалорій. Тисяча вісімсот кілокалорій в день - в сорок років, а після сорока п`яти років - не більше тисячі шестисот кілокалорій. Якщо ви будете дотримуватися цієї норми, вага збільшуватися не буде.

Їжу під час їжі потрібно пережовувати чим повільніше, тим краще. Завдяки цьому відчуття ситості настане швидше і ви не будете переїдати.

Допомогти залишатися стрункою зможе настоянка з аралії. Її можна купити в будь-якій аптеці. Вона п`ється тричі на день, до їди по сорок - тридцять крапель. Періодично пропиваючи цю настоянку, ви позбудетеся від гормональних порушень.

Ще одним хорошим стимулятором жіночих гормонів є корінь солодки. Приймають його так: одна столова ложка трави заливається трьомастами мілілітрами окропу. За двадцять хвилин настоювання п`ємо настій до прийому їжі по одній третину склянки, тричі в день, цілий місяць. Єдине протипоказання - гіпертонія.

І введіть в свій раціон більше білкової їжі, такої як риба і м`ясо курки.

Дотримуйтесь водний баланс

З віком шкіра стає сухішою, тому що волога в ній починає утримуватися гірше. А це загрожує появою нових зморшок і згущення крові, що в подальшому може призвести до утворення тромбів і злипання судин. Щоб цього не сталося, потрібно дотримуватися водний баланс.

Для цього необхідно за день випивати два, а якщо для вас це складно, то півтора літра води, за умови звичайно, що у вас немає проблем з нирками. Так само це важливо і для схуднення. Будуть швидше виводитися шлаки і токсини, розщеплюватися жири і як наслідок, покращиться робота внутрішніх органів, які підтримують обмін речовин.

У кожної людини своя норма споживання води, все залежить від способу життя, пори року, віку і ще від безлічі причин. Про це я писала в статті Коли і скільки потрібно пити води в день

усуньте безсоння

Кожна активна жінка після сорока років стикається з проблемою засипання, а іноді і з безсонням. Відбувається це не тільки через стреси або наявності проблем, а й через появу проблем фізичного плану - такі як хропіння, больові відчуття в спині, судома і так далі, які заважають добре виспатися.

Вчені Каліфорнійського університету з`ясували, що нічний сон є основним фактором у втраті ваги. Дослідження показали, що неповноцінний сон або його недолік власні очі пов`язаний зі збільшенням маси тіла через дії гормонів: греліну і лептину, контролюючих відчуття насичення і відчуття голоду.

Якщо ви не досипати, то збільшується рівень греліну, а рівень лептину падає. В результаті збільшується почуття голоду і недолік сну організм починає компенсувати їжею, та ще й більш калорійною.

Погана якість сну може бути чревате набором зайвої ваги. Ще дослідження показали, що під час сну процеси метаболізму в організмі більш активні. Чим більше ми будемо спати, тим більше активізується механізм спалювання жиру.

Також не потрібно переїдати на ніч, тому що калорії, які ми отримуємо перед сном спалюються набагато повільніше. І що ж ми бачимо: чим старше ми стаємо, тим важче мати повноцінний сон, а безсонна ніч сприяє набору зайвих кілограмів. Що робити? Слід вжити радикальних заходів і боротися за здоровий сон усіма можливими способами.

Знайдіть засіб боротьби з депресією і стрес

Ви часто нервуєте або страждаєте депресією? Тоді забудьте про стрункість. Стрес робить негативний вплив на травну систему, яка або активно починає працювати, або зовсім перестає.

Збої в роботі травної системи призводять до поганого засвоєнню їжі, здуття і випирання живота. Крім цього депресія і стрес збільшують потреба в солодкій і калорійної їжі.

Не потрібно відразу ж бігти в аптеку і напихати себе аптечними препаратами, наповніть свій раціон природними антидепресантами з цього списку і від депресії не залишиться і сліду.

Забудьте про суворі дієти і різке схуднення

Ні про який різкий і швидке схуднення після сорока не може бути й мови! Тільки плавне схуднення! У цьому віці шкіра не на стільки еластична, щоб витримати різка зміна ваги і відплатить утворенням нових зморшок.

Також різке зниження поживних елементів призводить до розвитку нових захворювань. Нормальне здорове схуднення - це зниження ваги тіла на один кілограм на тиждень, 4-5 кілограм на місяць. Не перетворюйте себе в висушений сухофрукт.

Перегляньте свої лікарські препарати

Прийом деяких лікарських препаратів може впливати на ожиріння непрямим чином. Наприклад, протиалергічні та снодійні засоби викликають сонливість і відчуття втоми. В результаті знижується щоденний витрата калорій, що веде до набору зайвої ваги.

Противиразкові препарати і антидепресанти впливають на апетит. А підвищений апетит явний ворог схуднення.

Різкий набір зайвої ваги можна очікувати від прийому препаратів, що прискорюють процес овуляції. В цьому випадку знизити вагу допоможе підвищена фізична активність.

Якщо ви помітили, що при прийомі того чи іншого препарату вага починає збільшуватися, замініть його на інший, більш відповідний для вашого організму.

Займіться нарешті спортом

Є одна догма, яка відома спортсменам: чим більше маса м`язів, тим ефективніше ваш метаболізм спалювання жиру. Але природне старіння має тенденцію до втрати м`язової маси, яка з віком замінюється жиром.

Це сигнал того, що потрібно працювати над мобілізацією потенціалу м`язів. А просто кажучи почніть займатися фізкультурою. Підберіть прийнятний для себе комплекс вправ і починайте тренування м`язів. Підтримуючи м`язову систему в тонусі можна зменшити обсяги фігури і не допустити ожиріння.

Вживайте продукти допомагають спалювати жири

Є ряд продуктів, яких можна їсти скільки завгодно НЕ поправляючи, до того ж вони підштовхують організм до спалювання жирів. Переглянути список підштовхують в схудненню продуктів можна в даній статті.

На закінчення хочу сказати, що в молодості, коли нам двадцять або тридцять років природа дає нам молодість, здоров`я, красу і хорошу фігуру даром. А коли нам вже за сорок, то щоб отримати все це - потрібно неабияк потрудитися. Схуднення після 40 не укладається в одному лише понятті - «заклейте рот скотчем».

Фізичні навантаження і суворі дієти безсилі, якщо організм забитий токсинами, харчовими відходами і не може нормально функціонувати. Також ніяке супер дієтичне харчування не допоможе залишатися струнким при наявності захворювань. Слідкуйте за своїм здоров`ям і будьте стрункі на заздрість молодим!

причини ожиріння. Чому ми полнеем?
вісцеральний жир. Що це і як його прибрати.
Підвищений апетит? Читайте як його обдурити.
Сечогінні продукти. Читайте про те, як вони впливають на наш організм