Корисні поради для дівчат - фото

Відео: Корисні поради для дівчат - Дженна Марблс

1) жир не животі не спалюється під час того, коли ви працюєте над м`язами преса. Прес буде, але під шаром жиру. так що живіт навіть збільшиться в об`ємі. Щоб на животі згорав жир, весь час втягуйте його і напружуйте м`язи.

2) Найкраще від стегон допомагають махи, від литок - розтяжка, від ніг - ходьба.

3) Щоб м`язи гойдалися красиво і не наростали, як у качків, займайтеся 2-3 рази в тиждень і обов`язково робіть розтяжку після тренувань

4) З ранку натщесерце 2 склянки води, можна з лимоном, через 10 хвилин 2 ложки оливкової або лляної олії (щоб був потрібний жир в організмі для грудей і збереження менструального циклу). Також можна з`їсти зелене яблуко. Воно допомагає, якщо ви переїли.

5) Через 10-15 хвилин - сніданок. Він повинен бути щільним і повноцінним, щоб дати сигнал організму, що пора прокидатися, а також забезпечувати енергією на весь день

6) Їду не запивати і після прийому їжі ще хвилин 40 нічого не пийте! Це уповільнює травлення, призводить до тяжкості, розширює стінки шлунка.

7) Є частіше, але помалу. В ідеалі для розгону метаболізму потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні 3 години і в один і той же час (щоб організм звик і краще працював).

8) Лазні та сауни не спалюють жир, лише виводять воду з організму, яка повертається через 2 години.




9) Чи не їсти після шостої - кліше. Тобто не потрібно за 3-4 години до сну.

10) Після 16.00 - тільки білкова їжа. Вуглеводи в другій половині дня перетворюються в жир.

11) Контрастний душ - панацея від усього. Збільшує циркуляцію крові, відповідно, прискорюється метаболізм, розгладжується целюліт, а також поліпшується колір обличчя і з`являється сила волі. Вперед до нових звичок!

12) Ретельно пережовувати їжу, повільно і вдумливо. Знову ж таки, щоб розігнати метаболізм. Знаєш, чому деякі багато їдять і не товстіють? Метаболізм хороший! Це ще й секрет француженок - вони не поспішають під час їжі і ніколи не перекушують!

13) Почуття насичення приходить через 20 хвилин, після того як ти з`їла достатньо. Уяви, скільки всього можна з`їсти за 20 хвилин! Так що, часу з їжею.

14) Перетвори прийоми їжі на тортури. Сиди з прямою спиною, без телевізора / книги, використовуй всі прилади, сервіруй стіл за всіма правилами! Уяви, що перед тобою сидить хлопець! І якщо вже ти зовсім загартована, спробуй є гола перед дзеркалом!

15) Захотілося перекусити, а не треба б? Зроби 20 присідань, 50 стрибків! Прийми ароматну ванну, сходи в магазин і подивися на шмотки!

16) Вправи роби через кожні 5 хвилин. Сидиш перед компом - пішла прес хитнула. Через 5 хвилин - розім`ялась. І калорії витратила.

17) Від спорту не хочеться їсти з двох причин: фізично - органи растрясутся, спітнієш, психологічно - витрачала калорії, не захочеш набирати.

18) Щогодини пий по склянці води (краще дрібними ковтками - так корисніше). Перетвори це в захоплюючий процес - додавай лимон, м`яту. Полюби воду.

19) Кава, сигарети, алкоголь, газована вода, фастфуд, чіпси, майонез, ковбаса - твої основні вороги. Завчи ці слова і асоціюється їх з целюлітом і боками. Ненавидь їх!

20) Горіхи, масло - корисно, але в малих кількостях. Це суперкалорійние продукти. Так що жменька горіхів, якими так легко захопитися, можуть скласти всю передбачувану калорійність твого дня! Тому не захоплюйся маслом, заправляючи салат. Від цього з 100 ккал там може міститися уже 200, 300, 500 ... 8 горіхів в день - і більше не потрібно.

21) Картопля - тільки не смажена. Якщо дуже хочеться, з`їж картоплю в мундирі або на худий кінець пюре.

22) Що в білому, що в сірому хлібі - калорій однаково. Так що без забобонів - привчайся їсти без хліба або переходь на житній.

23) Не пий чай. Взагалі не май такої звички! Тільки якщо окремо від їжі. І без цукру. Навіщо тобі порожні вуглеводи? Це чиста отрута. Заміни його на мед.

24) Зелений чай - 2 гуртки в день.