Чому ти не худнеш: 5 найчастіших причин і помилок

Відео: СХУДНЕННЯ ПРОСТО! Частина 5: Помилки при схудненні

Ти займаєшся спортом, стежиш за харчуванням, а результатів досі немає і вага стоїть на місці? Не поспішай нарікати на долю, проблеми з гормонами і генами. Можливо причина в помилках, які ти допускаєш, сама того не помічаючи.

Ось найпоширеніші з них:

Чому ти не худнеш: 5 найчастіших причин і помилок

• Починати день з чашки кави

Після сну організм зневоднений, а кава тільки підсилює цей процес. Тому починати день потрібно з одного-двох склянок води, а ось чашку кави можна дозволити собі тільки після сніданку.

• пропускати обід

Урізання калорій і відмова від повноцінного прийому їжі тільки спровокує подальший набір ваги. Якщо організм отримує недостатньо енергії, то сповільнюється метаболізм, калорії відкладаються на "чорний день". Навіть якщо ти вирішила урізати кількість споживаних калорій, їж потроху, але часто. Протеїновий шейк, яблуко або груша, жменю горіхів не дадуть відчути голод між прийомами їжі, а метаболізм залишиться на потрібному рівні.

• Дієта і тренування викликають страждання

Якщо не встигнувши сісти на дієту і купити абонемент в спортзал, ти вже встигла поскаржитися на новий режим друзям, рідним і колегам, то варто задуматися, чи підходить він тобі. Дієта не повинна викликати страждань, а спорт - мук. Якщо ти не отримуєш задоволення від нового способу життя, значить він не принесе результатів. Намагайся шукати альтернативи. Варто підібрати такий раціон, який був би тобі приємний і корисний, а фітнес замінити йогою або танцями.

• Нагороджувати себе за старання солодощами

Або влаштовувати недільний "чітміл", День, коли можна їсти все. Здавалося б, логічно. Ти намагалася весь тиждень, крутила педалі на велотренування, присідала зі штангою, бігала в парку, чому б не розслабитися в один з вихідних - з`їсти шоколадку або шматочок торта? Проблема в тому що "завантажувальні" дні - основна причина, чому вага стоїть на місці. Триста калорій шоколадно-карамельного Брауні ми можемо зігнати тільки через годину інтенсивної роботи на кардиотренажере. Краще нагороджуй себе походом на масаж, манікюр або в кіно. Тільки замість попкорну візьми з собою склянку свіжих ягід.

• Відсипатися у вихідні

Відео: ТОП 7 помилок гітариста

Здавалося б, що в цьому страшного? після "сонного марафону" в суботу та неділю вже в понеділок ти енергійна і готова до самим інтенсивних тренувань. Але якщо твоя мета - струнка фігура до пляжного сезону, ти даремно. Сон до обіду збиває звичний ритм життя, засипати вечорами стає складніше, погіршується якість сну. А чим менше міцним буде твій сон, тим складніше буде позбутися від зайвих кілограмів. Втрата навіть тридцяти хвилин сну призводить до надмірної виробленні греліну - гормону, що стимулює почуття голоду. Тому навіть після щільного сніданку ти можеш не відчувати насичення. Щоб стримати апетит і впоратися з впертими кілограмами, йди режиму і постарайся засинати і прокидатися в один і той же час кожен день.