10 Звичок, які приведуть до схуднення

Скільки б не з`являлося новомодних способів схуднути, повертаємося ми все одно до найдієвішим і давно відомим. Щоб досягти помітного результату, потрібно просто обзавестися десятком корисних звичок. Вони допоможуть тобі ефективно худнути і не боятися того, що пішли кілограми одного разу повернутися на старе місце.

Напевно, всі ці звички тобі добре відомі, але чи дійсно ти дотримуєшся всіма пунктами?

Стеж за тим, що ти їси

Заведи харчовий щоденник і записуй все, з`їдене за день. Коли прочитаєш замітки за тиждень - дуже здивуєшся. Швидше за все, ти їси більше, ніж думаєш. Контроль на папері піде тобі на користь. До того ж, з часом ти навчишся планувати раціон на тиждень, а це дуже зручно і дозволяє не тільки стежити за фігурою, а й заощадити час на підготовку і закупівлю продуктів.

пий воду

В сотий раз повторимо важливе правило: людина складається з води приблизно на 80%. Вранці організм прокидається зневоднених. Тому поповнювати запаси вологи необхідно відразу після пробудження. Випивай стакан або два води натще і ще по склянці перед кожним прийомом їжі. Це не тільки заповнить природну недостачу вологи, але і не дасть тобі з`їсти зайвого. А ось під час і відразу після їжі пити ні в якому разі не можна.

спочатку смакоту

Все солодке, борошняне і цукрове з`їдай до 12 години дня. Це стосується не тільки кондитерських виробів, але і фруктів. До обіду твій обмін речовин максимально швидкий, тому він з легкістю "переробить" всі прості вуглеводи. З`їдаючи солодощі в першій половині дня, ти звільнишся від бажання з`їсти смачненьке перед сном. А зайві калорії за день спалять і не осядуть сантиметрами на талії і стегнах.

Ще один важливий принцип правильного харчування - їсти потрібно кожні 2,5-3 години. Невеликі проміжки між прийомами їжі не дозволять тобі сильно зголодніти і згодом ти не будеш "забивати" голод шкідливими перекушуваннями, а на обід вистачить і невеликої порції. До всього іншого, часті прийоми їжі прискорюють метаболізм, а це призводить до схуднення без особливих зусиль.

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Саме стільки часу знадобиться організму, щоб переварити їжу. Вночі твоє тіло повинно повністю розслабитися і відпочити. Міцний сон корисний для твоєї фігури, нервової системи і здоров`я в цілому.

Чи не пропускай сніданок

На цьому принципі базуються всі поради дієтологів. Сніданок - найважливіший прийом їжі. Не дарма в притчі говориться, що сніданок потрібно з`їсти самому, обід розділити з другом, а вечерю віддати ворогу. Хоч ця приказка і не про схуднення, такий стан речей як не можна до речі описує важливе правило втрати ваги. Сніданок повинен бути ситним і корисним. Їсти потрібно не пізніше, ніж через годину після пробудження.

Відео: Правильні звички - 6 [Шпильки | Жіночий журнал]

розвантажувати

Візьми за правило раз на тиждень влаштовувати собі розвантажувальний день. Наприклад, їж виключно сир і зелений чай. Це корисно для твого травлення і сприяє детоксикації організму.

роби зарядку

Не лінуйся робити нескладну зарядку щоранку. По-перше, це дисциплінує. По-друге, прискорює обмін речовин. По-третє, надає бадьорості, сил і енергії на весь день.

Не забувай про серйозні фізичні навантаження

Постарайся хоча б 2 або 3 рази на тиждень влаштовувати собі серйозні тренування: силові або інтервальні. Поєднуй і слідкуй кардионагрузки з підніманням ваги і результат не змусить себе довго чекати. Для цього не обов`язково ходити в спортзал - якщо сили волі вистачає, можна проводити повноцінні тренування і вдома.

Відео: 10 звичок ведуть до бідності

Солодких снів

Сон - це відновлення. Щоб гормони не влаштовували страйк і не вимагали черговий шматочок шоколадки, тобі потрібно вчасно і в достатній кількості відпочивати. Заведи звичку лягати приблизно в один і той же час, тоді ранкові підйоми не стануть такими болісними, буде вистачати сил на гімнастику, а голод протягом дня буде турбувати набагато менше.