Вправи для проблемних зон: найефективніші вправи

Згідно з даними онлайн-опитування сайту Cosmo.ru, до літа більшість дівчат хотіли б привести в тонус м`язи стегон, підтягнути сідниці і зменшити талію. Немає нічого простішого. Виконуйте ці Вправи для проблемних зон три рази в тиждень, і проблемні зони перетворяться в безпроблемні!

ПРОБЛЕМНА ЗОНА 1: Талія

качати прес Вихідне положення: Лежачи на спині, ноги на ширині плечей. Тільки за рахунок напруження м`язів живота, відірви від підлоги плечі і ліву ногу (носок витягнуть). Ліва рука - за головою, права - піднята вгору.

На рахунок РАЗ: Зігніть в коліні ліву ногу і підтягніть її до живота. Одночасно правою рукою дістань до зовнішньої сторони лівого стегна.

На рахунок ДВА: Повернися у вихідне положення.

Відео: 5 Ефективних вправ для струнких ніг

Повтори 30 разів в кожну сторону.

ПОЛУПЛАНКА Вихідне положення: Лежачи на лівому боці. Ноги зігнуті в колінах, права нога винесена вперед. Упор правою долонею в підлогу (кінчики пальців дивляться на груди), лівою рукою підтримуй голову.

На рахунок РАЗ: Піднімись, використовуючи праву руку: торс і ліва рука повинні відірватися від підлоги. Одночасно праву ногу поклади поверх лівої. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.

На рахунок ДВА: Повернися у вихідне положення.

Зроби по 30 повторів в кожну сторону.

ПРОБЛЕМНА ЗОНА 2: Стегна

Опрацьовується ЗАДНЮ І ВНУТРІШНЮ Поверхность БЕДРА Вихідне положення: Стоячи на четвереньках, ноги разом, упор на долоні. Відірви праве коліно від статі. На рахунок РАЗ: Витягни праву ногу назад, стопа розгорнута в бік, носок витягнуть. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. На рахунок ДВА: Повернися у вихідне положення. Повтори 30 разів з кожної ноги.

Вихідне положення: Стоячи на четвереньках, упор на долоні. Права долоня лежить поверх лівої. Перенеси вагу тіла на ліву ногу і руку.

На рахунок РАЗ: Підніми праву ногу так, щоб вона була паралельна підлозі. Злегка зігніть її в коліні і відведи в сторону. Права рука вгору.

На рахунок ДВА: Повернися в ВП.

Виконай по 30 разів з кожної ноги.

ПРОБЛЕМНА ЗОНА 3: Сідниці

ЛУК І СТРІЛИ Вихідне положення: Лежачи на животі, розведи ноги на ширину плечей, зігніть в колінах. Захопи руками стопи. Важливо: груди відірвана від підлоги.

Відео: Прибираємо ГАЛІФЕ! "вушка" на стегнах. Нові Вправи!

На рахунок РАЗ: Випрями ліву ногу і зафіксуй її в декількох сантиметрах від підлоги. Залишайся в цьому положенні кілька секунд.

На рахунок ДВА: Повернися у вихідне положення. Це один повтор.

Зроби 30 з кожної ноги!

навантажувати сідниці Вихідне положення: Лежачи, це злегка змінена позиція «планка». Ноги розведені на ширину плечей, упор на лікті. Праве коліно і носок лівої ноги знаходяться на підлозі.

На рахунок РАЗ: Зігни і ліву ногу теж і відірви на 9-15 см від підлоги, носки витягнуті. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.

На рахунок ДВА: Повернися у вихідне положення.

Повтори 30 разів. Тепер з іншої ноги

Як спалювати більше калорій і витягти максимум з тренування

Оновити PLAY-ЛИСТ  Дослідження показали: ті, хто займається фітнесом під ритмічний поп або рок-музику, тренуються на 15% довше за тих, хто віддає перевагу тиші.

РОБИ МІКС  Доведено: якщо постійно міняти набір вправ, тренування не набридне. Поєднуй сміливіше: аеробіка і велотренажер, комплекс з бодибар і танцклас.

ДЕРЖИСЬ БЛИЖЧЕ ДО «ЗІРОК»  Займи бігову доріжку по сусідству з витривалим спортсменом. Або на груповий силовий тренуванні встань позаду дівчини, у якої добре виходять вправи. Незаперечний факт: якщо хтось поруч викладається на всі сто, то і ти додаси більше зусиль.

змінювати темп  ... Під час кардиотренировки. Прискорити на короткий проміжок часу, потім зменш темп. Наприклад: три хвилини Іди до свого, а одну хвилину швидко біжи - і так півгодини. Згідно зі статистикою, жінки, які займалися на велотренажері, змінюючи темп навантаження, спалювали в три рази більше жиру, ніж ті, хто крутив педалі в одному ритмі.

ТЕКСТ: ЮЛІЯ Гайнанова. КОМПЛЕКС СКЛАВ: ТРЕЙСИ АНДЕРСОН ФОТО: MICHAEL WILLIAMS. HMI. Опубліковано: Cosmopolitan Росія - Червень 2017