Вправи для зменшення об`єму стегон для жінок

Здрастуйте, дорогі дівчата! Вирішили потренуватися? Добру справу, стрункі стегна ще ніколи не були зайвими, ні взимку, ні влітку.

Ці вправи для зменшення об`єму стегон можете виконувати вдома. Протипоказанням для виконання цих вправ може служити ваше самопочуття і підготовка. А стимулом - стрункі й підтягнуті стегна.

До речі, для того, щоб вправи спрацювали ще ефективніше, є один секрет. Який? А ось подивіться ось 1. Присідання з відведенням ноги

Працюють м`язи стегон і сідниць

ІП: стопи на ширині плечей.

на рахунок РАЗ: Виконай присідання - потягнися сідницями назад, зберігаючи вагу тіла на п`ятах, стегна при цьому паралельні підлозі, кут в колінних суглобах - 90 °, м`язи живота в тонусі (рисунок ліворуч).

Відео: Вправи для схуднення стегон і сідниць

на рахунок Два: На видиху піднімися і відведи праву ногу в сторону, носок - на себе (малюнок справа).

Повторити 10-20 разів для кожної ноги.

2. Випад з підйомом ноги

Відео: Ефективні вправи для схуднення стегон і сідниць

працюють м`язи стегон і сідниць

ІП: ноги на ширині таза. Ліва нога попереду, права - позаду, упор на носок. Корпус витягнуть, лопатки зведені.

на рахунок раз: Виконай присідання, кут в колінних суглобах - 90 ° (рисунок ліворуч).

на рахунок Два: На видиху піднімися, одночасно перенеси вагу тіла на ліву ногу, а праву відірви від підлоги (рисунок праворуч). Чи не прогинайся в попереку, м`язи живота в тонусі! Вернись в ВП.

Повторити 10-20 разів для кожної ноги.

3. Пліє з підйомом на носки

Працюють внутрішня поверхня стегна і литкові м`язи

ІП: стопи ширше плечей, шкарпетки розгорнуті в сторони

на рахунок раз: На вдиху виконай глибоке присідання (коліна спрямовані на носки, спина рівна, кобчик тягни вниз!), В нижній його точці піднімися на носки.

на рахунок Два: На видиху опустити п`яти на підлогу.

Повторити 10-20 разів для кожної ноги.

4. Підйом стегна.

Працюють задня поверхня стегна і м`язи сідниць

ІП: прийми колінно-ліктьовий упор. Тримай спину, що не прогинайся в попереку, м`язи живота в тонусі.

на рахунок раз: На видиху підніми зігнуту ногу вгору, потягніться п`ятою в стелю, але не допускай розвороту в тазостегновому суглобі.

на рахунок Два: Вдиху - опустити коліно в підлогу, повернутися в початкове положення.

Повторити 20-30 разів для кожної ноги.

5. Метелик

Працюють внутрішня поверхня стегна і м`язи сідниць

ВП: лежачи на лівому боці. Обіпрись на руку, підніми зігнуті в колінах ноги (кут - 45 °), стопи - на вазі.

Раз: на видиху направ праве коліно в стелю, одночасно напружуючи сідниці. Два: ВП.

Повторити 20-30 разів для кожної ноги.

Повне виконання комплексу вправ для зменшення стегон не займе у вас більше 15 хвилин.

Ну як вам тренування? Вийшло? А є ефект від того секретів, про який я вам розповіла на самому початку? Напишіть в коментарях і натисніть кнопочки соцмереж, якщо вам сподобався цей комплекс. Може, ваші друзі теж займуться корисною справою!

Зверніть увагу на маленький, зручний і ефективний тренажер «метелик», який визнаний найкориснішим для жіночої домашньої тренування.
Додайте до сьогоднішнього комплексу кілька вправ з тренажером «метелик» і у зайвих відкладень на ваших стегнах не залишиться жодного шансу"