Сидяча ізометрична гімнастика

Офісним працівникам окремий привіт! Як стверджують дослідники, організм людей, що ведуть сидячий спосіб життя, старіє раніше на 5-10 років. Малорухлива робота призводить до порушення постави, набору зайвої ваги, погіршення зору і ряду інших захворювань. Тому, не будемо доводити себе до крайності і, не встаючи зі стільця, зробимо вправи з комплексу сидяча гімнастика.

Замість вступу - бери і роби!

По-моєму, все доступно і зрозуміло!

Якщо ж потрібні пояснення ...

Ще одне застосування ізометричної гімнастики. На цей раз будуть показані вправи, які можуть бути використані людьми сидячих професій при відсутності у них уражень серцево-судинної системи.

Схожий комплекс у нас вже був.

кожне напруга триває 2-3 секунди у початківців і 4-6 секунд у тренованих. Деякі добре треновані спортсмени доводять тривалість одного напруги до 8- 12 секунд. Доцільно в одному занятті використовувати не більше 4-6 вправ.

Не слід включати ці вправи в ранкову гігієнічну гімнастику, тренуватися відразу після їжі і незадовго до сну. Особливу увагу потрібно звернути на повне, глибоке дихання до і після кожного статичного зусилля.

Вправа 1. Підняти ноги і випрямитися. Руками впертися в край крісла, намагаючись підняти тіло.

Вправа 2. Сісти на стілець, підняв і випрямивши ноги, покладіть долоні на гомілки і сильно тиснути руками вниз, намагаючись підняти ноги вгору, не згинаючи колін.

Вправа 3. Долонями впертися знизу в кришку столу, як би піднімаючи її.

Вправа 4. Вправа для м`язів ніг, рук і спини. Обхопивши ніжки стільця, спробуйте підняти себе.

Вправа 5. Наведіть руки під сидіння і спробуйте підняти себе над землею разом зі стільцем.

Вправа 6. Зчепите руки ззаду на шиї і спробуйте нагнути її вперед, одночасно з усієї сили чиніть опір цьому м`язами самої шиї.

Вправа 7. Вправа для м`язів рук. Упріть кулак однієї руки в долоню інший і з силою тисніть кулаком на долоню, намагаючись утримувати кисті рук по центру. Через кожні 4-5 секунд міняйте їх положення.

Вправа 8. Руки «хрестом» лягають на коліна. Намагайтеся звести їх разом, одночасно з силою опираючись руками.

кілька зауважень

Ізометрична гімнастика дуже зручна у вигляді кишенькової гімнастики. Є такий афоризм: «Немає вільного часу, є безцільно витрачений час».

Тому, якщо ви не можете ходити в тренажерний зал, то можна використовувати будь-який час - в транспорті, в черзі, під час довгих переходів на роботу ... Тобто, її можна застосовувати скрізь.

Стоїте на зупинці - стискайте ручку сумки, потім поміняйте руки.

Їдете в транспорті: якщо стоїте, то підтягуйтеся рукою, якою тримайтеся за поручень, якщо сидите - візьміться руками за поручень і «пограйте» на ньому як на гармошці, або спробуйте «порвати» його як аркуш паперу.

На роботі або на навчанні, сидячи за столом, можна взагалі, непомітно для оточуючих, виконати цей комплекс вправ, одночасно зберігаючи ділове обличчя.