Ізометрична гімнастика: історія виникнення та основні принципи

Привіт, дорогі читачі! Ізометрична гімнастика, це гімнастика для тих, хто не любить дуже інтенсивний спорт. Комерційний спорт і фітнес в медичних колах заробили репутацію «фабрики інфарктів».

Їх методи базуються на енерговитратних динамічних вправах, виснажують організм в цілому і гіпертрофовано розвиваючих одну з груп м`язів - зазвичай з міркувань моди на гіпертрофію цих м`язів.

ёВ той же час завдання підтримки форми ефективно вирішує система практик, що існувала задовго до всього цього сумнівного комерційного спорту і практикувалися орденськими системами протягом багатьох тисячоліть. На основі цих практик сформована система ізометричних гімнастики.

Історія походження ізометричної гімнастики.

Всі вправи носять перевірений характер, використовувалися в практиці ордена тамплієрів, в йозі, в герметичних культах, в авторських системах А.К.Анохіна і В.В.Шлахтера.

А в процесі синтезу єдиної збалансованої системи вони частково модифіковані, виходячи з сучасних наукових уявлень про характер іннервації організму.

Статична або ізометрична гімнастика здавна була секретом орденських систем фізичної підготовки багатьох лицарських орденів середньовіччя.

Найефективнішою з них вважалася система тамплієрів, яка дозволяла їм володіти величезною фізичною силою без виснажливих силових вправ і тренувань, які стали модні в новий час.

Система тамплієрів має спільне коріння з гимнастиками індійських йогів.

На початку XX століття велику популярність здобула система гімнастики доктора А. К. Анохіна. Книга з описом системи Анохіна витримала 7 видань за життя автора.

Навіть далекий від спорту журнал «Нива» в 1909 році опублікував її повністю, назвавши «найкращою кімнатної гімнастикою». Її принципи використовували в своїх тренуваннях багато атлетів минулого.

Принципи ізометричної гімнастики.

Система Анохіна отримала назву «Вольова гімнастика». Принцип її полягає в тому, що, виконуючи вправи без обтяження (тобто без гантелей, еспандера, гир і інших спортивних снарядів), потрібно свідомо напружувати відповідні м`язи, імітуючи подолання опору.

Система Анохіна не втратила своєї актуальності і до цього дня. Його вправи дають можливість не тільки збільшити силу, але і домогтися вміння напружувати і розслабляти окремі групи м`язів, що дуже важливо і в спорті і при будь-якій фізичній роботі.

Сенс ізометричних вправ в тому, що під час їх виконання м`язи хоча і напружені, але довжина їх не змінюється і рухів в суглобах немає. Ви можете тиснути долоню на долоню перед грудьми, або розігнути підкову, порвати ланцюг.

Зовні безуспішні спроби, при багаторазових повтореннях, виявляться дуже ефективними при розвитку сили м`язів і фортеці сухожиль.

В середині минулого століття ізометричні вправи викликали сенсацію в спортивному світі. багато спортсмени, включивши в тренування ізометричні вправи, швидко підвищували свої спортивні результати.

Ізометрична гімнастика, пропонована нижче, заснована на класичній системі Анохіна і може служити хорошим вступним, хоча і факультативним, курсом до наших систем тілесно-орієнтованих практик.

Ця гімнастика дозволить вам, витрачаючи щодня досить скромну кількість часу і відносно небагато зусиль підтримувати хорошу форму організму і управляти зовнішніми формами тіла.

Основні відмінності спортивних і ізометричних гімнастики.

1. Динаміка в СГ і відсутність динаміки в ІГ

2. Вправи в СГ повторюються із зусиллям і з наростанням складності. А в ІГ потрібно прийняти певну позу, в якій слід залишитися тривалий час.

3. У СГ відбувається чергування розтягування і скорочення м`язів, в ІГ за одноразовим скороченням певної групи м`язів слід загальне розслаблення.

4. У СГ напружуються, головним чином, м`язи. В ІГ - залози.

5. Метою СГ є накачування м`язів. Метою ІГ є максимізація іннервації. Нарощування мускулатури є лише наслідком енергетизації організму.

Основні принципи виконання вправ

1. Необхідно концентрувати всю увагу на працюючому м`язі або групі м`язів.

2. Не поспішайте зі збільшенням кількості вправ і їх дозування.

3. Виконуючи вправи, стежте за правильним диханням.

4. Кожен рух виконуйте з найбільшим м`язовою напругою.

5. Домагайтеся того, щоб при виконанні вправи напружувалися тільки ті м`язи, які беруть участь в цьому процесі.

6. Вправи бажано виконувати перед дзеркалом.

7. Після виконання вправ потрібно прийняти душ, а потім енергійно розтерти тіло рушником.

8. Стриманість і простота в їжі - одна із запорук успіху. Їжа повинна бути різноманітною (овочі, фрукти, молоко), без переваги м`яса.

Думка, що для нарощування м`язів треба включати в свій раціон велика кількість м`яса, невірно.