Вправи для колінних суглобів, які допоможуть повернути їм рухливість після травм

Для підтримки нормальної роботи організму і в цілому повноцінного життя, потрібно мати хороші суглоби. На жаль, в останні роки захворювання, пов`язані з ними, все більше молодіють і поширюються серед населення.

Однак це не скасовує того, що завжди можна зменшити запальні процеси, збільшити рухливість і, як результат, зменшити наслідки можливих хвороб. Та й профілактика, в общем-то, ніколи не буває зайвою.

Комплекс лікувальних вправ для колінних суглобів

1. Для зміцнення суглобів (кожне виконувати хоча б по 10 разів):

Їх найкраще робити вранці, оскільки вони сприяють відчуттю відчуття бадьорості. До речі кажучи, в інтернеті існує безліч різних відео, в яких дуже детально і цікаво розписано, як їх правильно робити і коли.

• Стійте прямо, присядьте, потім знову випростався. Дуже важливий момент - не можна відривати п`яти від підлоги.
• Знову стійте прямо, руки - на поясі. Обережно й м`яко опускайтеся на коліна. На рахунок раз-два - сідайте на праву ногу, потім - початкове положення. На рахунок 3-4 - те ж саме з лівою ногою.
• Тримайте ноги на ширині плечей, а руки - на поясі. Трохи присядьте, розводячи коліна в протилежні сторони. З`єднайте їх разом, потім поверніться в початкову позицію.
• Присядьте на підлозі, розвівши ноги в різні боки. Ноги нехай лежать горизонтально, потім постарайтеся підняти їх і знову займіть початкове положення.
• Лягайте на спину, ноги покладіть вертикально, зігніть їх. Зробіть по черзі кожною ногою кілька колінних кіл в різні боки.

2. Для рухливості суглобів (кожне виконати приблизно так само - раз по 10):

Завдяки таким вправам (при регулярному повторенні, зрозуміло) можна забути, що таке біль і важкість у колінах. Дані вправи взагалі можна робити, не встаючи з ліжка.

• Зігніть і розігніть коліна.
• Крутите стопи в різні боки.
• Робіть вправу «велосипед».
• Ворушіть всіма пальцями ніг, щоб напружувався більшість м`язів.
• Ходіть пішки частіше, найкраще - по сходинках.

3. Профілактичні вправи:

Увага: тут будуть описані вправи, серед яких є невідповідні вагітним жінкам і людям, хворим варикозом. Дані вправи будуть корисні тим людям, які зовсім недавно почали відчувати біль в колінах.

• Ляжте на живіт, при цьому випрямити ноги, руки - ззаду, вздовж тулуба. Обережно і акуратно піднімайте праву руку (вона повинна бути прямо!) І підтримайте її на вазі близько половини хвилини. Повільно опускайте і робіть те ж саме з іншого.
• З позиції лежачи на животі тримайте ручки уздовж тулуба. Праву ногу необхідно зігнути під прямим кутом і підняти вгору. Після цього також повільно опустити і повторити весь механізм з іншою ногою.
• Лягайте на живіт, ноги і руки тримайте прямими, повільно підніміть вгору обидві нижні кінцівки. Бажано сантиметрів на 15. Тримати, поки подумки не дорахувалися до 30. Незважаючи на величезну ефективність цієї вправи, воно дуже складне і заборонено людям з артрозом.
• Для різноманітності - встаньте прямо, обережно встаньте на носочки якомога вище. Повільно опускайтеся назад. Між повтореннями дуже доречно буде робити паузи.
• Стійте прямо, міцно вхопитися за носок однієї з ніг і заведіть її собі за спину, трохи потягнувши на себе. Повинні відчути розтягування.

4. Ізометрична гімнастика (повторювати 2-5 разів):

- це вправи, здатні повернути суглобам рухливість після отримання травм. Нижче представлені ті вправи, які можна робити після отримання травми суглобів або зв`язок.

• Вправа "застигле коліно" - Ляжте на спину, коліна з травмою повністю пряме. Напружте велику стегнову м`яз спереду, тримайте напруженим близько половини хвилини, після цього зробіть легкий масаж. Після кожного повтору обов`язковий відпочинок.
• Вправа "пожвавлюємо коліно" - Знову лежите на спині, під колінами - валик, випрямляєте один з колінних суглобів. Утримаєте його прямим приблизно на половину хвилини, потім - опустіть п`яту вниз, стегно необхідно промасажувати. Через якийсь час можна буде поступово підкладати валик більшого розміру.

Відео по темі статті