Вправи для колін: як зробити їх красивими і здоровими

Всі ми знаємо, що жир не завжди відкладається в нашому організмі там, де потрібно: часто він концентрується на певних областях або ж, наприклад, відбуваються якісь гормональні збої. Досить часто зустрічаються дами з непропорційно великою попою або просто обтяженою нижньою частиною тулуба. Однак з цим всім дійсно можна впоратися, потрібно лише почати правильно займатися.

Красиві коліна - гордість будь-якої жінки, адже в такому випадку можна носити досить короткі як сукні, так і спідниці. Шорти навіть. Погодьтеся, на красивих ніжках це виглядає все просто чарівно, навіть Коко Шанель, дуже знаменита дама, писала про те, що більшість жінок має товсті або просто не найпривабливіші коліна, тому варто носити спідниці довжиною трохи нижче їх.

Тоді люди не особливо знали, що можна виробити певний комплекс вправ для схуднення саме цієї частини.

Отже, які конкретно вправи для колін можуть стати в нагоді в цій непростій справі і допоможуть прибрати жир?

В першу чергу, запам`ятайте, що будь-яка вправа для колін повинно складатися з двох важливих компонентів: легкої, ненав`язливою розтяжки і силового навантаження. Силові вправи прибирають жир, а розтяжки роблять їх естетично приємними і крихкими.

«Велосипед» - ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тулуба, ніжки підніміть вгору. Потрібно зімітувати звичну нам їзду на велосипеді. Незважаючи на його, здавалося б, простоту, воно ідеально підходить для товстих колін: знімає набряклість, навіть прибирає целюліт, між іншим. Робити його рекомендується близько 5 хвилин кожен день.

Сядьте на підлогу, опора - на руки, відсунуті назад. Праву ногу зігніть, а ліву витягніть шкарпеток до себе. Слідом підніміть вгору ліву ногу сантиметрів на 20, як вийде. Носок має тягнутися до вас. Важливо: не опускайте ногу на підлогу, вона повинна рухатися в повітрі! На кожну ніжку вистачить 20 повторів.

Лягайте на спину, ручки вже в звичному положенні - вздовж тулуба, ноги зігніть в колінах, притискаючи до грудній клітці. Потім - випрямити їх над собою. На цьому етапі вони повинні бути прямими! Повторюємо 20 раз.

Встаньте, ноги зведіть разом, а руки опустіть. Зігніть ліву ногу, паралельно піднявши праву руку. Не забувайте чергувати ноги, виконати потрібно також близько 20 разів. Тут є один невеликий нюанс: 1 раз - це 1 підняття лівої і правої ноги.

Сядьте навпочіпки, зробіть пару кроків на місці, можна переміщатися вперед-назад. Зігніться «полугуськом», при цьому наступ повної поверхнею стопи - не треба вставати на шкарпетки. Виконайте 10 кроків вперед і стільки ж назад.

Встаньте, ноги зведіть разом, а руки покладіть на коліна. Виконайте по 15 обертань в кожну сторону, при кожному обороті не забувайте згинати й розгинати коліна.

Поставте ноги на ширину плечей, руки розмістіть на колінах. Почніть обертати ноги спочатку в протилежні сторони, а потім - один до одного, вистачить 15 разів.

Для наступної вправи знадобиться опора - шафа, наприклад, або стілець. Зігніть праву ногу і підніміть її в повітря, вага повинна концентруватися на лівій нозі. Виконайте по 15 підйомів на носки кожною ногою. Щоб ефект був більш помітним і швидким - можна робити це без опори.

На закінчення, ще раз про важливість розтяжки: якщо вона не буде проведена, жир все одно піде, це так. Але є один величезний мінус в такому випадку: чи стануть помітні не особливо симпатичні круглі м`язи над колінними чашками.

Як робити розтяжку?

Ляжте на підлогу, для початку на лівий бік. Витягніть відповідну руку, покладіть на неї голову, права нога повинна бути задіяна в якості опори на підлогу. Ноги напівзігнуті. Візьміться правою рукою за праву гомілку, ноги до колін в обов`язковому порядку повинні бути притиснуті один до одного. Подайте стегно вперед з обережністю - відбудеться розтяжка м`язів правої ноги. Потім зробіть те ж саме на іншу ногу.

Відео по темі статті