Йога при остеохондрозі: які асани можна виконувати і протипоказання для занять

На сьогоднішній день з остеохондрозом стикаються не тільки літні люди. Сидяча робота, малорухливий спосіб життя призводять до цього захворювання навіть у юному віці. Вилікувати його можна різними способами, чималу частку вносить і йога при остеохондрозі. Вона вже давно довела свою результативність в цьому питанні і використовується повсюдно.

Користь йоги при остеохондрозі

Таке захворювання піддається лікуванню тільки при підключенні фізичних тренувань. А йога може стати ідеальним вибором, так як робить м`язи еластичнішими, покращує обмін речовин, допомагає забезпечити всі органи кров`ю і киснем. Рухи при цьому плавні, навантаження зростає поступово. Йога проти остеохондрозу здатна:

1. Зупинити або запобігти перебіг хвороби, зміцнити хребет і м`язи спини.
2. Поліпшити кровопостачання уражених частин і тканин.
3. Знімає напруженість в м`язах і між хребцями.
4. Збільшує еластичність зв`язок, сухожиль, м`язів.
5. Коригує поставу і укріплює м`язи.

Заняття при остеохондрозі допоможуть впоратися з недугою, в деяких випадках вам навіть не доведеться вдаватися до додаткового прийому ліків або проведення фізіотерапевтичних процедур. Вправи допоможуть не тільки вилікуватися від хвороби, але і оздоровлять організм в цілому, зміцнять імунітет, нормалізують обмін речовин, зроблять тіло гнучким, м`язи і зв`язки міцніше.

Проте, перед прийняттям рішення про лікування захворювання за допомогою йоги проконсультуйтеся з лікарем.

Не чекайте швидкого ефекту, він настане не відразу і лише в результаті регулярних занять. Починайте поступово, краще під наглядом тренера, можна практикувати один раз в тиждень і найлегші асани, потім збільшувати тяжкість тренувань, їх частоту і тривалість.

Вправи для лікування остеохондрозу

Для лікування захворювання є безліч ефективних поз, ось деякі з них:

1. Опустіться на карачки, спина повинна бути рівною, голова - продовження хребта, живіт втягнутий. Лікті прямі, а лопатки зводите і розводите, так повторюйте дванадцять разів.
2. Встаньте прямо, руки в сторони, а ноги на ширині плечей. Долоньки повинні дивитися пальцями вгору. Здійснюйте руками руху по колу спочатку в одну, потім у інший бік. Повторіть чотири рази на обидві руки.
3. Встаньте прямо, ноги поставте разом, а руки в сторони і назад. Тягніться ними, а потім нахиліть корпус по максимуму вперед, руки тягніть назад, ноги не згинайте.
4. Встаньте на карачки і по черзі кожну ногу витягайте назад, носок при цьому повертайте до сідниць, коліно догори. М`язи таза напружуйте. На видиху плавно опускайте стопу, при цьому округляйте спину і витягайте коліно до чола, при цьому не торкайтеся підлоги. На видиху нога знову йде назад. Асану повторіть дванадцять разів на обидві ноги.
5. Встаньте прямо, руки опустіть просто вниз, ноги на ширині плечей. Описувати кожним плечем коло: хід руху йде за годинниковою стрілкою. Повторіть на кожне плече по шість разів.
6. Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Максимально нахиляйте то в одну, то в іншу сторону голову, протилежною рукою притримуючи шию і направляючи лікоть вгору.

Протипоказання і запобіжні заходи

Вікових обмежень для тренувань немає, йогою можуть займатися і діти, і люди похилого віку. Єдиним суворим протипоказанням є гострий період хвороби, коли м`язи повинні відпочивати і не напружуватися. Не можна практикувати йогу після операцій, під час важких хвороб або при пухлинних захворюваннях.

Не займайтеся через силу, якщо ви роздратовані або втомилися. При появі дискомфорту, тим більше болючих відчуттів, припиніть виконання асан і повідомте про це лікаря, він допоможе скоректувати вправи.

Відео