Стійка на голові в йозі: чим корисна така асана і як її правильно виконувати

З кожним роком різні практики знахарів стають все більш популярні. Зокрема, в нашій країні стає все більше людей, які цікавляться заняттями йогою. Вони можуть не тільки допомогти придбати бажане тіло, а й досягти внутрішньої гармонії.

Йога містить у собі велику кількість різних поз - асан, але по праву однією з найскладніших вважається стійка на голові. Вона має свою назву шіршасана. Стояти в такій позі потрібно в середньому 3-5 хвилин, проте результати вражають.

користь

Так чим корисна стійка на голові? Коли у людини голова виявляється нижче серця, то завдяки цьому відбувається приплив крові до головного можу, а зокрема, до такого важливого органу, як гіпофіз. Він регулює процеси нервової і ендокринної системи. Саме тому дуже часто при порушенні в роботі гіпофіза можуть спостерігатися проблеми, пов`язані зі статевою сферою.

Крім цього, відбувається відтік крові від ніг, що дуже корисно для тих, хто проводить багато часу на ногах, або ж, навпаки, займається малорухомої, сидячою роботою. Така стійка на голові в йозі допоможе уникнути такого захворювання, як варикоз.

При надходженні крові до головного мозку, може спостерігатися зменшення головного болю, мігрені, а також значно знижується ризик інсульту. Також вважається, що така поза допомагає очистити кров і допоможе вам підвищити рівень гемоглобіну. Це не кажучи вже про те, що поліпшується зір і пам`ять.

Також існує теорія, згідно з якою шіршасана дозволяє чоловікам справитися з облисінням, а жінкам розгладити зморшки і надати своїй шкірі більш свіжий вигляд.

При постійному виконанні такої стійки ви зможете позбутися від безсоння, а ваша тіло наповниться енергією. Крім усього цього, ця асана допомагає людині впоратися з простудними захворюваннями, кашлем, ангіною і навіть неприємним запахом з рота.

шкода

Звичайно, навіть у самого корисного заняття є протипоказання. Не варто вставати в таку позу людям, страждаючим захворюваннями серця, з деформованим хребтом і при відшаруванні сітківки. Крім цього, такі заняття протипоказані епілептикам і при недугах крові і психічних розладах.

Ну і звичайно ж, не варто пробувати стати в таку позу без належної фізичної підготовки. Варто враховувати, що стійку на голові, частіше за все, починають освоювати лише через півтора року безперервних занять йогою.

техніка виконання

Дана асана вважається однією з найскладніших в йозі, а тому навчатися їй варто у тренера, практикуючого не один рік. Природно, що не кожен охочий може собі це дозволити.

Є кілька правил, які варто дотримувати при виконанні стійки на голові. Під час виконання ваша спина завжди повинна залишатися прямій, не прогинаючись, а також ви не повинні відчувати м`язові зусилля. Весь час, поки ви перебуваєте в такій асан, ваше тіло повинно бути розслаблено, а подих залишатися спокійним.

При перших заняттях вставати в позу варто з кимось із близьких, хто зможе вас підстрахувати. Також для зручності можна вставати в кут кімнати, тоді ви будете захищені від падінь на всі боки. Якщо у вас вийшло встати в потрібну позу, то намагайтеся не притулятися до стіни, інакше ви можете звикнути і не досягнете необхідного результату.

Також в перший час необхідно стежити за своїми відчуттями: якщо ви відчули втому в шиї або руках, то необхідно припинити заняття, адже необхідно, щоб ваше тіло звикло до перевернутого стану.

Для початку достатньо буде виконувати таку вправу один раз в день і не більше 5 хвилин. Згодом ви зможете стояти в шіршасана до 20 хвилин в день.

Відео по темі статті