Дієта і вправи для схуднення - основні способи привести свою фігуру в бажаний вид

Правильно збалансована дієта і вправи для схуднення - кращі посібники в створенні ідеальної фігури.

Щоб почати худнути, потрібно виключити продукти зі свого щоденного меню, які не тільки викликають набір зайвої ваги, але і сильно уповільнюють обмінні процеси.

Список заборонених продуктів

• Солодкі і газовані напої;
• алкоголь;
• Жирні м`ясні продукти;
• Крохмалевмісні овочі;
• Білий хліб;
• Здобна випічка;
• Магазинні соуси;
• Ковбасна продукція;
• Занадто жирні молочні продукти і натуральне молоко.

можливий раціон

1. Молочна вівсяна каша без добавок, овочевий суп, запіканка з несолодкого сиру, запечена курка і картопля.
2. Овочевий омлет, вермішелевий суп зі шматочком курки, запіканка з капусти, котлети з нежирної риби.
3. Каша з несолодкого пшона, запечена гречка з білою рибою, запечений сир, ліниві голубці.
4. Сирно-пшоняна каша, рисовий супчик з шматочками кальмарів і жменею горошку, сирна несолодка запіканка, котлети рибні.
5. Каша з ячної крупи, відвареної шматок м`яса і овочі, рисова бабка з несолодкими яблуками, котлети з курки і розсипчаста гречана каша.
6. Кілька яєць пашот, суп зі шпинату і фрикадельок, торт із сиру і апельсина, рагу із зелених овочів і моркви.
7. Піджарені сирники, суп з овочів, запіканка з нежирного сиру, фарширований кабачок.

Активна сторона дієти

Нескладний комплекс вправ і дієта допоможуть привести свою фігуру в тонус за 2-3 місяці.

Підготовка до фізичних вправ:

• Є необхідно щодня у встановлений час. На тарілці не повинно бути занадто багато їжі, щоб трапези були кожні 2 або 3 години.
• Є необхідно тільки власноруч приготовану їжу.
• Потрібно намагатися записувати в блокнот все, що було з`їдено за добу. Так буде легше контролювати режим харчування.
• Пити потрібно кілька літрів чистої води в день. На прогулянку завжди слід брати невелику пляшку з чистою водою.
• Для візуальної мотивації можна завжди тримати перед очима спортивний одяг та інвентар.

Фізична активність

Для початку можна обійтися невеликою пішою прогулянкою. З кожним днем необхідно збільшувати час прогулянки. Можна по кілька разів на день займатися на спеціальній доріжці з невеликою інтенсивністю.

Через пару днів можна замінити ходьбу катанням на велосипеді і додати заняття зі скакалкою або обручем.

День рекомендується починати з короткочасної легкої зарядки.

Згодом можна переходити до більш складних вправ, розподіляючи навантаження на всі групи м`язів, поступово збільшуючи час занять. Присідання, віджимання, вправи для преса, підняття гантелей - все це ідеально підійде для подібного етапу.

Важливою складовою вправ можна назвати розтяжки. Їх рекомендується виконувати після основних вправ. Розтяжки на всіх видів м`язів потрібно проводити дуже акуратно.

Регулярно потрібно стежити за пульсом: він не повинен бути занадто низьким або високим. Розрахувати норму під час фізичної активності можна за цією формулою: (200-Y) х80 / 100 = Z. Y - вік людини.

Стежити за зміною ваги потрібно раз на тиждень і записувати показники в щоденник.

висновок

Дієта з фізичними вправами - дуже ефективний засіб для боротьби із зайвою вагою, так як такий комплекс вирішує багато проблем: знижує вагу, підтягує м`язи, покращує настрій. Можливо, схуднення відразу не буде помітно, але тіло стане пружним і підтягнутим вже через тиждень. Постійні фізичні вправи знімають стрес і додають сил всьому організму.

Відео-підбірка по темі статті