Гімнастика для шиї від шішоніна

У даній статті редакція сайту diamiss.ru розкриє для вас дивовижний світ гімнастики для шиї від Шішоніна, яка здатна поліпшити якість вашого життя без грошових витрат. Адже чим глибше ми усвідомлюємо просту істину про те, що «наше здоров`я - в наших руках», тим швидше приступимо до вирішення багатьох, вже наявних і ще тільки намічаються, проблем зі здоров`ям.

 Ні для кого не секрет, що звертаючись до лікаря, ми не завжди отримуємо зцілення, та й хороші лікарі все ж таки не боги, таблетки від конкретного недуги, найчастіше марні і з обов`язковими побічними ефектами, не вирішують проблему загального оздоровлення організму.

А такі дієві методи загального зміцнення і лікування, як самомасаж, гімнастика, розтяжка, ігноруються просто по - тому, що є брак часу, та й відверта лінь, найчастіше, стають у нас на шляху до істинного оздоровлення. Проблеми з шийним відділом хребта не мучать, хіба що, інопланетян, настільки це поширене захворювання, навіть серед молоді та дітей. Комплекс геніально простих вправ розробив і випробував на собі фахівець своєї справи доктор і академік А. Шішонін. Комплекс вправ, спрямований на зняття та недопущення больового спазму глибоких м`язів шиї, досить дієвий і популярний.

Гімнастика для шиї від Шішоніна, суть методики і показання до застосування

Справа в тому, що при будь-якому звичайному масажі, який нам майже завжди прописує лікар поряд з ліками, не завжди виявляється дієвим і навіть отриманий ефект буває досить короткочасним. А причина проста - необхідна опрацювання та зняття характерного напруги саме з глибоких м`язів шиї. Якраз їх спазм і викликає больовий синдром, різкий і пронизливий, спровокований защемлением нервових закінчень, розташованих близько до групи глибоких м`язів шиї.

Постійно знаходяться в напрузі м`язи шиї поступово втрачають еластичність, передавлюються не тільки нервові волокна, а й дрібні судини і капіляри, що призводить до порушення мозкового кровообігу і появи всіх проблем зі здоров`ям, пов`язаних з цим неприємним явищем.

Навіть в тому випадку, якщо у вас ще немає таких гострих проблем з шийним відділом, але образ вашого життя далекий від здорового і ви схильні до стресів і розумовою навантажень при сидячій роботі і харчуванням по - типу «як доведеться і що доведеться», то терміново беріться за цю просту і дієву систему вправ Шішоніна. Крім того, регулярні заняття за даною методикою неодмінно покращать зір і розумові здібності, що відіб`ється на якості вашого життя. Бонусом за активну життєву позицію ви отримаєте поліпшення стану шкіри обличчя, вона набуде більш свіжий вигляд і сяйво за рахунок поліпшення кровообігу.

Суть методу доктора і академіка Шішоніна полягає у фіксації напруги з подальшим розслабленням всіх, наявних груп м`язів шиї, що підтримують верхній відділ хребта.
Слід особливо звернути вашу увагу на те, при вирішенні яких проблем зі здоров`ям вам однозначно показана гімнастика для шиї від Шішоніна, що приносить гарантоване полегшення і повне зцілення.

Показання для виконання гімастікі для шийного відділу від Шішоніна:

• остеохондроз шийного відділу;
• болю в області шиї і спини;
• погіршення зору;
• часті головні болі, мігрені;
• відчутне погіршення пам`яті;
• підвищений артеріальний тиск;
• гіпоплазія судин шиї;
• вегето-судинна дистонія;
• часта безсоння, або сонливість вдень;
• загальне відкладення солей в суглобах, а отже і в міжхребцевих дисках;
• порушення кровообігу, з частими запамороченнями;
• посттравматичні стани хребетного стовпа;
• відчуття постійного і хворобливого напруги м`язів шиї;
• характерний хрускіт в області шиї при поворотах.

У всіх цих випадках гімнастика для шиї Шішоніна справжня палочка- виручалочка і «соломинка» за яку неодмінно слід «вхопитися», регулярно виконуючи запропонований комплекс рятівних простих вправ.

Гімнастика для шиї Шішоніна, перелік вправ

Всі вправи, які входять в даний комплекс слід виконувати, практично, постійно протягом всього життя. На самому початку лікування слід проводити регулярно кожен день, а згодом два - три рази на тиждень, як мінімум. Але вся справа в тому, що відчувши полегшення і поліпшення самопочуття, після виконання вправ, ви просто не зможете відмовляти собі в задоволенні їх проведення. Таким чином, якщо для початку занять вам знадобиться потужний мотиваційний імпульс, то в подальшому, як показує досвід і численні відгуки, їх проведення увійде в приємну і бажану звичку.

Перелік вправ по Шішоніну

До комплексу входять 9 вправ і завершальний комплекс на розтяжку. Перелік вправ по систему Шішоніна:

1. метроном;
2. пружина;
3. гусак;
4. погляд в небо;
5. рамка;
6. факір;
7. літак;
8. чапля;
9. дерево.

Кожна вправа опрацьовує цілком певну групу м`язів, особливо глибоких, важкодоступних при традиційному лікувальному масажі шиї.

Слід особливо підкреслити, що система вправ Шішоніна ефективна, але цілком щадна, що не сполучена ні з якими ризиками для здоров`я, тому цілком безпечна, не вимагає спеціального дозволу лікаря. Однак, щоб отримати гарантований результат при заявленій безпеки виконання вправ, не слід відступати від чітких рекомендацій і правил їх виконання. А що стосується часу і місця їх виконання, то тут взагалі повна свобода вибору, яка залишається виключно за вами.

Гімнастика для шиї Шішоніна, методика виконання

Кожен вид вправ з комплексу розрахований на опрацювання певної групи м`язів і виконувати їх слід обов`язково, не нехтуючи жодним, причому в певній послідовності.
Перед початком виконання гімнастики для шиї Шішоніна, бажано, випити склянку води і виконати розігрівають м`язи шиї, прості вправи, які полягають у віджиманні від підлоги з положення лежачи.

При виконанні розминки необхідно стежити за тим, щоб спина була рівною. Для жінок досить п`ять - шість віджимань, при неможливості виконання попередньої підготовки (при виконанні комплексу на робочому місці), заняттями нехтувати не слід. Всі вправи робляться сидячи на стільці, спина пряма, на цю уявну «дрібниця» постійно слід звертати увагу і стежити за поставою протягом усього часу виконання комплексу.

Отже, розглянемо детально, як слід виконувати кожне з вправ:

Вправа "метроном"

Напружуються і фіксуються бічні групи м`язів шиї. З вихідного положення - голова на одній лінії з прямою спиною, схиляємо її вліво і фіксуємо положення на 15 сек. Після чого, через вихідне положення, схиляємо голову вправо і також фіксуємо положення. Повторюємо комплекс 7 разів.

Вправа "Гусь"

З вихідного положення витягуємо голову вперед, потім малюємо дугу і схиляємо голову почергово до правої і лівої пахви, фіксуємо. Повертаємося в початкове положення з обов`язковою фіксацією двох проміжних положень.

Вправа "чапля"

Разом з м`язами шиї напружуються м`язи спини. Руки відводимо з вихідного положення, створюючи напруження в зоні лопаток, підборіддя піднімаємо вгору, фіксуємо, повторюємо 3 рази.

Вправа "Погляд в небо"

Ця вправа дозволяє масажувати за допомогою фіксації напруги і подальшого розслаблення, м`язи подзатилочной групи. З вихідного положення повертаємо голову почергово вправо і вліво через вихідне положення і злегка піднімаємо підборіддя, фіксуємо кожне положення 15 сек., Виконуємо 5 разів.

Вправа "рамка"

Опрацювання глибоких, так званих, сходових трапецієподібних м`язів шиї. По черзі піднімаємо руки і згинаючи, торкаємося протилежного плеча. Голову повертаємо так само в протилежну сторону і кладемо підборіддя на плече, фіксуємо напругу 15 сек., 5 разів.

Вправа "факір"

Крім м`язів шиї в цій вправі опрацьовуються м`язи спини і грудного відсіку. З вихідного положення піднімаємо руки над головою і з`єднуємо долоні. Голову повертаємо по черзі в різні боки з фіксацією по 15 сек., Фіксуючи вихідне положення, повтор 5 рази.

Вправа "літак"

Опрацювання м`язів шиї і грудного відділу при виконанні гімнастики для шиї Шішоніна. Піднімаємо руки вгору до горизонтального положення, потім, відводимо їх назад, поєднуючи лопатки. Далі, все те ж саме, але виконуємо руками похилу лінію, то в одну, то в іншу сторони, з поверненням у вихідне положення. Фіксація напруги 15 сек, повтор 3 рази.

Вправа "пружина"

Витягування і стиснення шиї при виконанні гімнастики для шиї Шішоніна. З вихідного положення піднімаємо підборіддя вгору, стискаємо задню стінку шиї, голову не закидаємо. Фіксуємо напруга 15 сек, повторюємо 5 разів.

Вправа "дерево"

Напруга м`язів всього хребетного стовпа. Руки піднімаємо вгору, долонями назовні, тримаємо долоні паралельно стелі, голова злегка висувається вперед, фіксуємо, повтор 3 рази.

Після виконання цього основного комплексу вправ слідують кілька закріплюють вправ:

• піднімаємо руку і кладемо долоню на протилежне вухо, обхоплюючи голову. Голову схиляємо в сторону і кладемо на плече, фіксуємо, міняємо руки, повторюємо 4 рази.
• зв`язує пальці рук, піднімаємо і заводимо за голову, кладемо на потилицю, схиляємо голову вперед, фіксуємо, повертаємося в початкове положення, повтор 2 - 4 р. Руки на потилиці розтягуємо шию, повертаючи її ліворуч - праворуч, підтягуючи до пахв.

Наша порада полягає в тому, що найзручніше виконувати вправи для шиї по системі Шішоніна, включивши відео в авторському виконанні, до того ж приємна музика дозволить отримати задоволення і розслабитися. Ми підготували для Вас навчальне відео гімнастики для шиї Шішоніна, яке підійде навіть начінаюшім

Гімнастика для шиї Шішоніна - відео