Де найбільше вітаміну с - десять найважливіших продуктів

Є такі люди, які не знають, як діє на організм вітамін С, але знають, що його треба приймати. Організм людини влаштований таким чином, що не може відтворювати аскорбінову кислоту. Запаси потрібно поповнювати ззовні.

Де найбільше вітаміну С? Навіть школяр наведе приклади продуктів з його вмістом. У більшості випадків, це будуть цитрусові і цибулю. Однак перелік цим не обмежується.

Де багато вітаміну С

Міститься вітамін в рослинній їжі - фруктах, овочах і зелені.

ківі

Ця ягода корисна для організму саме, через наявність вітаміну С. Дуже корисно їсти ківі разом з шкіркою. Вона не перетравлюється і всмоктує в себе шкідливі токсини. Потім вони виводяться природним шляхом з організму.

апельсин

Апельсин середнього розміру з масою в 150 грам поповнює організм добовою дозою вітаміну. Його обов`язково вживають при цинзі, авітамінозі, простудних захворюваннях і грипі.

Червоний болгарський перець

Перець - лідер серед овочів за вмістом цього вітаміну. Найкраще його вживати в свіжому вигляді. Але навіть в консервованому продукті зміст даного вітаміну залишається на високому рівні.

капуста

У цьому овочі знаходиться найстійкіша форма даного вітаміну. Сік цього овоча використовують для лікування виразки, гастритів і інших захворювань травної системи.

петрушка

Щоб поповнити добову норму вітаміном, досить з`їсти 50 грам зелені. Можна приготувати салат або додати її в перші страви.

зелень цибулі

У цибулині міститься менше вітаміну, ніж в пір`ї. Навесні зелена цибуля стає справжнім порятунком для нашого організму. 100 грам зелені поповнить добову норму і позбавить від авітамінозу. Крім цього, поліпшить стан волосся, нігтів, шкіри і зубів.

шпинат

Шпинат найкращим чином підійде для поповнення організму вітаміном пізньої осені та взимку.

селера

У пагонах і листках селери вітаміну С більше, ніж у його корені. З нього роблять салати і використовують як приправу до овочевих і перших страв.

помідори

Якщо ви хочете наситити організм вітаміном С за допомогою цього овоча, то краще використовувати пізні сорти.

малина

Малина всім відома як корисна лікарська ягода. Серед всіх компонентів, що входять до її складу, числиться і вітамін С. Не дарма малиновий чай призначають при застуді і грипі. Вона зміцнює організм і бореться з вірусом.

Продукти з вмістом вітаміну С на 100 грам

Овочі:

Солодкий червоний перець - 250 мг;

Солодкий перець жовтий - 150 мг;

Капуста брюссельська - 120 мг;

Капуста білокачанна - 60 мг;

Редька - 29 мг;

Горох - 25 мг;

Редис - 25 мг;

Квасоля - 20 мг;

Кабачки - 15 мг;

Буряк - 10 мг;

Огірки - 10 мг;

Лук - 10 мг;

Гарбуз - 8 мг;

Морквина - 5 мг;

Баклажани - 5 мг;

Картопля - 2 мг.

зелень:

Петрушка - 150 мг;

Кріп - 100 мг;

Шпинат - 55 мг;

Щавель - 43 мг;

Селера - 38 мг.

Фрукти та ягоди:

Шипшина - 470 мг;

Обліпиха - 200 мг;

Чорна смородина - 200 мг;

Ківі - 92 мг;

Горобина - 70 мг;

Апельсини - 60 мг;

Полуниця і суниця - 60 мг;

Лимони - 40 мг;

Мандарини - 38 мг;

Агрус - 30 мг;

Айва - 23 мг;

Малина - 20 мг;

Диня - 20 мг;

Ананас - 20 мг;

Журавлина - 15 мг;

Черешня - 15 мг;

Банани - 10 мг;

Яблука - 10 мг;

Виноград - 6 мг;

Груші - 5 мг;

Гранат - 4 мг.

З перерахованого вище можна скласти список продуктів, де найбільша кількість вітаміну С. Зазначено за ступенем важливості.

1. На першому місці - шипшина.
2. На другому - перець болгарський червоний.
3. На третьому - обліпиха і чорна смородина.
4. На четвертому - перець солодкий зелений і петрушка.
5. На п`ятому - капуста брюссельська.
6. На шостому - кріп і черемша.
7. Сьоме місце розділили червона горобина і кольорова капуста.
8. На восьмому місці - ківі.
9. На дев`ятому - полуниця, суниця і шпинат.

Завершує список апельсин, щавель, лимон і мандарин

Щоб бути здоровим і красивим - їжте більше фруктів і овочів. Поповнюйте організм корисними речовинами, тим біліше, що вибрати є з чого.

Відео-підбірка