Чи можна за допомогою дієти схуднути саме в животі?

Коли людина набирає вагу, його живіт першим реагує на зміни. А от змусити схуднути цю частину тіла досить проблематично. Звичайно, єдиного еталону краси не існує. Людина в будь-якій своїй комплекції гарний.

Але якщо фігура розпливчаста, а Пузік видається далеко вперед, це навряд чи подобається як самому власникові тіла, так і оточуючим. Які дієти для схуднення живота найбільш ефективні? Як і що треба їсти, щоб вага йшла і не повертався?

Основні принципи схуднення живота

Існує маса способів схуднення. Але, перш ніж кидатися у вир з головою, потрібно запам`ятати одну річ: разом з вагою при неправильному підході може піти і здоров`я-вагу легко повертається, а здоров`я - немає. Тому важливо дотримуватися принципів харчування, розроблених дієтологами.

Для зниження ваги і стимуляції діяльності шлунково-кишкового тракту необхідно відмовитися від

• алкоголю і тютюну (вони сповільнюють обмін речовин);
• випічки і солодощів;
• жирної їжі;
• солі (її можна замінити гострими приправами, гірчицею, хроном, соєвим соусом);
• цукру (його досить в меді, фруктах, овочах);
• смажених і консервованих продуктів;
• копченостей;
• газованих напоїв і пакетованих соків;
• кави (він також уповільнює обмін речовин);
• майонезу, жирної сметани і цільного молока.

Принципи харчування і продукти для схуднення живота:

• прийом їжі через кожні три-чотири години маленькими порціями;

• вечеря - за чотири години до сну;

• щоденне споживання не менше двох літрів чистої питної води (воду не можна замінювати чаєм, соком або супом);

• обов`язкове вживання лимонів, апельсинів, грейпфрутів (ці цитрусові відмінно справляються із зайвими калоріями);

• потрібно їсти знежирені кисломолочні продукти, які попереджають запори і активізують обмін речовин;

• для здорової мікрофлори кишечника в меню повинні бути присутніми багаті клітковиною крупи (вони контролюють рівень глюкози і надовго справляються з почуттям голоду) - зелень і овочі;

• щоб організм з`їдав тільки жир, а не м`язи, в щоденному раціоні має бути присутня білкова їжа (куряче або кроляче м`ясо, морська капуста, нежирна риба, горіхи, бобові);

• яблуко на вечерю - це окреме блюдо, а не десерт.

Дієта для плоского живота передбачає споживання великої кількості продуктів, багатих на клітковину. Вона створює відчуття насичення, допомагає переварюванню їжі і вимагає величезних енерговитрат на переробку.

Дієти для схуднення живота

Розглянемо найефективніші овочево-зернові дієти для зменшення живота.

рисова дієта

Для дієти необхідна неочищена рисова крупа. Рис активно виводить шлаки з організму і солі калію. Щоб не нашкодити здоров`ю, під час дієти бажано приймати препарати калію.

Строгий варіант меню: відварити склянку рису і розділити його на п`ять порцій. Їсти протягом дня. Додатково можна вживати зелені яблука, пити свіжовичавлені соки і зелений чай. Не забуваємо про чисту питну воду.

Дотримуватися такого раціону допустимо раз в тиждень або три дні протягом місяця.

Більш м`який варіант меню: відварений рис з фруктамі- нежирні сорти м`яса або риби (не більше двохсот грамів на день) - овочі (в необмеженій кількості). Рекомендований термін дієти - тиждень.

гречана дієта

Дуже дієвий, але строгий і небезпечний спосіб схуднення. Проте, гречка активно виводить шлаки і зайву рідину з організму.

Стакан крупи запарити в трьох склянках окропу. Сіль, спеції, цукор не додавати. Наполягати ніч. Їсти протягом дня невеликими порціями. Можна додати в меню зелене яблуко (не більше двох в день). Пити воду, зелений чай, одновідсотковий кефір.

Після такої суворої дієти вводити інші продукти потрібно поступово. Кілограми не повертаються при збалансованому і раціональному харчуванні.

улюблена дієта

Перші два варіанти входять в групу моно дієт. А таке меню протипоказано людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Улюблена дієта м`якша і збалансована.

Натщесерце випиваємо стакан води з лимонним соком.

Через півгодини - перший сніданок: жовток відвареного яйця, сухарик чорного хліба (або злаковий хлібець).

Через дві години випиваємо дві склянки води (можна склянку води і чашку зеленого чаю).

Через півгодини - другий сніданок: два невеликих апельсина або два зелених яблука.

Через дві години - дві склянки води.

Через півгодини - обід: двісті грам відвареної курячої грудки або нежирної риби (відвареної або приготовленої на пару) - овочевий салат.

Через дві години - дві склянки води.

Через півгодини - полуденок: пісний овочевий суп.

Через дві години - дві склянки води.

Через півгодини - вечеря: одне яблуко або грейпфрут- двісті грам відвареної телятини.

Випиваючи стільки води, ми активізуємо природний обмін речовин. Меню складено таким чином, що протягом дня людина отримує всі необхідні поживні речовини.

На Улюбленою дієті можна «сидіти» три-чотири тижні. Виходити з неї потрібно поступово.

Варіативної меню для схуднення живота

Принцип прийому їжі і води такий же, як і в попередній дієті. Пропонуємо варіанти сніданків, обідів і вечерь, які можна чергувати і поєднувати на свій розсуд.

сніданок:

1. Один апельсин, двісті грам знежиреного йогурту.
2. Варене яйце, два хлібця.
3. Фруктовий салат (будь-які фрукти, окрім бананів).

обід:

1. Двісті грам відвареної курячої грудки, овочевий салат.
2. Двісті грам нежирної риби, овочевий салат.

вечеря:

1. Сто грам вареної квасолі, один біфштекс.
2. Один апельсин, один грейпфрут.
3. Рисова або гречана каша.

Між основними прийомами їжі можна перекушувати пісним супчиком, горішками, курагою, чорносливом.

Будь-яку дієту для схуднення живота потрібно поєднувати з вправами. Фізичне навантаження не дозволить шкірі обвіснуть, а м`язам втратити тонус.