У всі тяжкі: чому трапляються зриви на дієті

Упевненістю в своїй силі волі людина особливо наповнений ввечері напередодні дня початку дієти. Коли він ситий, задоволений і вважає, що з завтрашнього дня у нього все вийде. Перший раз така впевненість дає тріщину в перший же день дієти - коли після мізерного сніданку з`являється відчуття голоду.

Перший переломний етап в схудненні - витримати перші 24 години і заснути з бурчали животом. Далі все піде набагато легше, і це розуміють більшість тих, що худнуть, тому перший етап долають практично всі. 

Наступним етапом, мотивуючим на подальше схуднення і не дає зірватися, буде перша втрата ваги. Мабуть, це один з найбільш мотивуючих факторів в схудненні. Адже якщо вага не йде, то втрачається весь сенс схуднення, і людина обов`язково зірветься. А якщо результат є, то, значить, будуть і нові сили продовжувати.

Приблизно через місяць після початку дієти втрата ваги стає звичною справою і вже не так мотивує. Згодом вага буде йти не так інтенсивно. А приводів зірватися завжди багато: звичка щільно вечеряти всією сім`єю, рясні застілля з друзями або колегами, свята, дні народження та інше.

Відео: Андрій і Аріна скоромної: "Зриви бувають у кожного"

Насправді, якщо бажаний вага вже був досягнутий, можна дозволити собі деякі послаблення. Але якщо до ідеалу ще далеко, то потрібно закликати всю свою силу волі, щоб стриматися від переїдання. І зовсім необов`язково пропускати всі вечірки і радісні події. На будь-якому столі знайдеться овочевий салат і м`ясо, які можна розтягнути на весь вечір. 

Заключний етап загрози зриву настає у всіх по-різному: через три місяці, через півроку або навіть через рік будь-яка людина втомиться від дієти, який би щадить він не була. Найкраща порада: змінити обстановку, поїхати у відпустку, змінити дієту, щоб додати різноманітності в свій раціон.

У деяких системах харчування існує так званий "запланований зрив". Зазвичай він займає один день, протягом якого людині дозволяється з`їсти набагато довше, ніж передбачалося, допускається шоколад, тістечка, булочки і т. Д. На наступний день людина харчується в нормальному, здоровому режимі. Такі дні допомагають уникнути справжніх зривів, які тривають набагато довше одного дня і призводять до зриву всієї дієти і повернення до старих звичок харчування.

Навколишні грають дуже важливу роль в тому, щоб людина втримався від зриву. Адже жінка завжди може зателефонувати свій подрузі зі словами: "Я зірвалася з дієти що робити?" І її завжди підтримають і не стануть засуджувати. Це дуже важливий психологічний момент: людині необхідно відчувати підтримку не тільки, коли він все робить добре і правильно, але і коли він оступається і робить помилку.

Відео: Зриви в дієті Обжерливість

Зрив є такого роду помилкою. Тому друзям і родичам худне потрібно пам`ятати: не можна засуджувати близької людини, який зірвався з дієти або хоче поділитися своїми побоюваннями з приводу того, що він ось-ось зірветься. Ні в якому разі не можна називати його слабовольним або дурним, говорити, що у нього, як завжди, нічого не виходить зробити нормально і довести до кінця.

Причини зривів:

• недостатня сила волі;
• неясні цілі (влізти в улюблену сукню - це ясна мета);
• відсутність стимулів;
• неправильно підібрану дієту (наприклад, занадто голодна);
• відсутність змін у вазі: не йде або застигає.

Як боротися з застоєм ваги: на тижні вибирається 2 дня, один з них називається "об`едательний", коли кількість калорій, які потрібно вжити, перевищує денну норму приблизно на 800-1000 калорій. Другий день - розвантажувальний, коли калорій споживається не більше 1000 за цілий день. Такий спосіб, в поєднанні з напоями, які прискорюють обмін речовин, допоможе розігнати метаболізм, і організм знову почне розлучатися з накопиченими жирами.

Відео: Cheat meal (чітміл) Зриви, компульсивний переїдання і зажори

Дуже важливо зрозуміти різницю: зриватися не можна ні в якому разі. А ось іноді дозволити собі щось дуже смачне, але шкідливий для фігури можна. Тому що від одного разу (якщо він дійсно буде одним) нічого непоправного не станеться, весь втрачену вагу відразу не повернеться.