Beauty-блог coachaykafitness: зміцнюємо тіло - фото

Відео: Догляд за волоссям 2014

Що відбувається, коли йде літо? Ми розслабляємося. Вже не треба носити маєчки та шортики. Можна залізти в легінси і просторі светри, які прикриють зайвий жирок там і тут.



Ось я і хочу закликати всіх дівчат піти проти цієї звички розслаблятися з відходом літа. В Америці дуже популярна одна крилата фраза. І мені вона дуже подобається. Воно звучить приблизно так: "Літній тіло будується взимку". Важко не погодитися.

Так, давайте, замість того, щоб набирати вагу за осінь і зиму, а потім всіма силами намагатися скинути цей зайву вагу за один місяць, краще будемо повільно, але вірно займатися всю зиму побудовою свого річного тіла. І зустрінемо літо з підтягнутою фігурою.

І для цього я пропоную вашій увазі одне єдине вправу, яке запросто пропрацює відразу три частини нашого тіла одночасно: біцепси, сідниці і ноги. Якщо згодні, тоді за справу! 

Приймаємо вихідне положення: беремо гантелі в обидві руки, згинаємо руки в ліктях і виступаємо вперед правою ногою. Опускаємося повільно в випад і одночасно опускаємо руки вниз, потім повільно повертаємося в початкове положення. Ноги залишаються нерухомими в початковому положенні. Робимо цю вправу в 8 повторень на праву ногу. Потім міняємо ногу і робимо 8 повторень на ліву ногу. Робити цю вправу слід повільно, щоб відчути, як починають горіти м`язи. 

Дуже важливо при цьому дотримуватися правильну форму. по-перше, коліно не повинне виступати вперед і ні в якому разі не повинно виступати далі пальців ніг. Це дуже шкідливо для колін. Коли ви сідаєте в випад, коліно повинно залишатися перпендикулярним. По-друге, якщо ви відчуваєте, що ваша спина вигинається назад, коли ви намагаєтеся піднімати гантелі нагору, це означає, що гантелі виявилися важкими для вас. І, по-третє, не забувайте, що ми працюємо над трьома частинами тіла і тому треба обов`язково сконцентруватися і не думати ні про що інше, крім вправи. Тільки так ми задіємо всі необхідні м`язи їм побачимо-таки відмінні результати. 

Я пропоную таку схему: 

Зробіть 8 повторень на кожну ногу, використовуючи найлегші гантелі. Відпочиваємо 30 секунд.

Потім робимо 5 повторень на кожну ногу, але беремо вже гантелі поважче. Відпочиваємо 30 секунд.

І наостанок робимо 4 повторення на кожну ногу, але використовуємо найважчі гантелі, які тільки можемо підняти в цій вправі. 

Відео: МАКІЯЖ для Роста ВІЙ

Ваше серцебиття почастішає, що більш, ніж нормально, коли ми тренуємо верхню і нижню частини тіла одночасно.

Виходить кардіо-ефект. Я вже не кажу про те, що останні 3 повторення в кожному сеті руки і ноги будуть просто горіти від напруги. А якщо вам легко, значить варто взятися за гантелі поважче.

 

Обов`язково спробуйте і дайте мені знати, які гантелі ви використовували для найважчого - останнього - сету. Для мене особисто найважчими були гантелі в 8 кг на кожну руку.

Будемо в формі! 

Відео: ВЕСНЯНІ КУПІВЛІ 2014

Instagram: @aykarustamli