Метаболічний тренінг: жиросжигающие вправи

Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схуднення

Привіт, дорогі читачі мого блогу. Метаболічний тренінг - це щось нове, скажете ви і матимете рацію. Метаболізмом називається обмін речовин. Якщо цей процес в організмі порушений, то вага людини починає збільшуватися, підступають хвороби. Але, виявляється, є спеціальна програма, яка дозволяє формуватися сухим м`язам, купувати струнку фігуру. Головне, ці жиросжигающие вправи займають всього 30 хвилин.

Про метаболічному тренінгу

Ви зацікавлені? Тоді почнемо! Людина часто постає перед вибором: вівсянка або омлет, кеди або каблучки, силова або кардіо тренування.
Останні два визначення знаходяться в постійній конфронтації в фітнесі. Кардіо допомагає спалювати калорії, силові вправи - формують красивий рельєф, прискорюють метаболізм.

Відео: Жиросжигающие тренування вдома для схуднення. Жиросжигающая тренування вдома

Якщо треба зробити вибір, тоді спробуйте метаболічну програму, яка поєднала в собі все найкраще від цих двох технік.

Ось як характеризує нову тренування інструктор клубу Equinox (Нью-Йорк) Френк Сальзоне. За його словами, метаболічна тренування - це синтез коротких, але інтенсивних вправ, які примушують працювати всі наявні у людини м`язи.

Людина розвиває потужність, силу, витривалість навіть за одне заняття. Спалювання калорій йде не тільки під час тренувань, але і по їх закінченні.

Причому, під час навантажень м`язи вчаться так застосовувати свою енергію, що в майбутньому людина здатна працювати все сильніше і інтенсивніше, постійно покращуючи свої показники.

Звучить дуже заманливо. Але повірте, це не вигадка. Проводилось кілька досліджень, результати яких були надруковані в одному популярному спортивному виданні.

Що ж вони показали? Виявилося, що надзвичайно високий рівень обміну речовин був відзначений у тих жінок, які тренувалися за цією програмою. Їх результати були кращими, ніж у тих дам, які займалися за звичайним методом.

З`ясувалося, що у першої групи спалювання калорій відбувалося навіть через 16 годин після завершення тренувань, тобто, вже в стані спокою.

Як проходить тренування

Тому новий вид тренінгу стає основою великої кількості фітнес-програм, які сьогодні стають дуже популярні. Одна з них, створена Френком Сальзоне, наведена нижче.

Схема наступна: в кожній вправі необхідно без перепочинку виконувати найбільшу кількість повторень за 60 секунд. Виконавши ці 10 вправ, переведіть дух, і починайте робити все спочатку - і так 3 повноцінних заходу.

Займатися треба тричі на тиждень. Підбираючи обтяжливі предмети, треба звернути увагу на 2 такі позиції: виконуйте все правильно, тоді до кінця кожного повтору в м`язах будете відчувати легке печіння.

Зворотні випади зі згинанням на біцепс і жимом

Встати прямо, ноги встановити на ширині таза, руки опущені, гантелі в руках. Однією ногою зробіть крок назад, встаньте на одне коліно, іншою ногою зробіть випад вперед (А).

Зігніть руки в ліктях, поверніть кисті так, щоб великі пальці були назовні, підніміть гантелі до плечей (В).

Підніміть руки вгору, вичавлюючи снаряди ©.

Відео: Кругова метаболічна тренування

Через плечі переведіть руки вниз, поверніться в початкову позу. Це тільки один повтор.

Повторіть це рух, але тільки з іншого ноги, так і продовжуйте, чергуючи ноги.

жим стоячи

Встаньте, ноги поставте як в першій вправі. Вичавіть гантелі, піднімаючи їх над головою (долоні вперед) (А). Плавно опустіть гантелі до плечей (В). Потім ривком підійміть їх вгору, повернувшись в початкову позицію.

Ковзаняр з гантеллю

Візьміть гантель двома руками, зробіть стрибок вправо, приземлившись в положенні випаду. Коліна зігнуті, гантель опущена з зовнішньої сторони правої ноги (А). Зробіть швидкий стрибок, приземлившись в іншу сторону (В).

Т-образні віджимання

Зробіть віджимання від підлоги (А). Під час підйому виконайте поворот вправо, піднімаючи при цьому праву руку вгору (В). Поверніться в стартову позицію, повторивши вправу в ліву сторону, піднімаючи ліву руку.

Тяга снаряда з упору лежачи

Виконайте упор лежачи, поклавши руки на гантелі. Для збереження рівноваги ноги розташуйте на ширину плечей (А). Зігніть руку, підтягнувши один снаряд до нижньої частини грудей (В), спустіться і повторіть це ж рух з іншого сторони.Бедрамі не крутити, тримати їх паралельно підлозі, м`язи кора тримати в напруженому стані.

розвороти сумо

Візьміть за кінці одну гантель (двома руками), широко розставте ноги, шкарпетки «дивляться» в сторони. У попереку збережіть прогин, таз відведіть назад. Низько присядьте, гантель опустите до підлоги (А). Швидко встаньте, ліве коліно підійміть до рівня стегна, одночасно здійснюючи гантеллю коло за годинниковою стрілкою (В). Відео: НАЙКРАЩА - СПЕЦІАЛЬНА жиросжигающее ТРЕНУВАННЯ для ДІВЧАТ від HeavyMetalGYM Єгор Рубанов Ногу опустіть, але снаряд продовжуйте обертати до повернення в початкове положення (позиція А). Те ж саме треба зробити в інший бік.

Панч

Візьміть гантелі, підійміть до плечей. Зробіть швидкий крок в праву сторону (А). Поверніться на стопах, зробіть рух, ніби наносите удар по противнику лівою рукою (В). Поверніться в початкову стійку. Те ж саме повторіть, але в іншу сторону: крок плюс удар.

Зворотні скручування з підйомом ніг

Лежачи на спині, зігніть ноги, роблячи два прямих кута. Підніміть гантелі над собою - на лінії плечей (долоні повернені одна до іншої) (А). М`язи преса добре напружені. Переведіть гантелі за голову, ноги випрямити, але статі не торкайтеся, утримуючи їх на вазі пару секунд (В). Поверніться в стартове положення.

Бічні випади + тяга

Візьміть предмети, руки опущені вниз. З позиції стоячи зробіть крок вправо, роблячи низький бічний випад, опускаючи снаряди ближче до підлоги, спина пряма (А) .Согніте руки, щоб лікті були підняті в сторони і вгору, підніміть гантелі (В). Випрямити руки і поверніться в стартову позицію стоячи. Те ж саме повторіть з випадом в ліву сторону.

Людина-павук з положення планки

Встаньте на передпліччях: лікті на рівні під плечима, шкарпетками упріться в підлогу, тіло витягнуто (А). Зігніть праву ногу, а коліно підтягніть через сторону до правого ж ліктя (В). Випрямити ногу назад, піднімаючи стопу над підлогою ©. Витримайте паузу, потім опустіть ногу.

Шановні друзі! На перший погляд жиросжигающие вправи здадуться важкими і нездійсненними. Спробуйте, і ви досягнете схуднення. Перевірено багатьма жінками.