"Плюс 10 років і 10 кілограмів": чому ми набираємо вагу з віком і чи можна з цим боротися

Струнка дівчина - жінка "в тілі" - Відверто повна дама - така схема у нас вважається практично закономірністю: вже після 35 років кількість худих жінок значно скорочується, а після 45 років підтягнута фігура вважається рідкістю.

Але, власне, чому? Чи справді це фатальне наслідок віку або просто побічний ефект сукупності звичок?

Механізм набору ваги з віком не містить в собі нічого таємничого і складається з наступних компонентів:

- Природне уповільнення обміну речовин. Вважається, що набір 0,3-0,5 кг в рік після 35 років - нормальне явище, обумовлене поступовим і дуже плавним уповільненням обміну речовин. Те ж відбувається з втратою м`язової маси, яка з віком вимагає більшої роботи для підтримки її в тонусі.

- Пасивний спосіб життя. У двадцять п`ять ви працюєте, вчитеся і ще встигаєте бігати вечорами в якусь школу малювання аквареллю, не кажучи вже про концерти-вечірках і виїздах за місто, а в 40, як правило, життя значно менш активна, а значить, і рівень руху нижче, як і витрата енергії. Крім того, в наші соціальні традиції вписана обов`язок кожної сімейної жінки старанно і щодня готувати для чоловіка і дітей, що автоматично підвищує калорійність раціону: практично неможливо півдня крутитися на кухні і при цьому харчуватися, як в юності.

- Стрес-фактори. Вагітність, захворювання, менопауза, хронічний стрес - будь-який з цих факторів може стати тригером для значного набору ваги. Негативний вплив обставин, навколишнього середовища і власних нездужань з роками накопичується і часто виливається в "приріст", Від якого потім не так-то легко позбутися.

- Соціальний код. Ми, дивлячись на попереднє покоління, зростаємо з переконанням, що образ огрядною матрони після певного віку - це норма приділяти собі занадто багато часу, якщо ти вже не дівчинка, а сім`ї потрібно багато уваги, вважається якось некомільфо. Втішати себе вкусняшками, збільшувати свій розмір одягу кожні п`ять років, вірити в те, що короткі спідниці призначені виключно для студенток - все це теж вважається нормальним. Такі установки на нас впливають, змушують розслаблятися, набирати вагу і тиснути в собі почуття провини, тому що "ну я ж уже не дівчинка".

Отже, в тому, що ви змінили свій 42-й "молодий" розмір на 44-й в 45 років і на 46-й в 60 років, немає нічого кримінального: така динаміка вписується в природне зниження обміну речовин. А ось якщо ви з 25 до 40 років набрали кілограмів 15-20, не кажучи вже про щось більше, значить, проблема все ж є. Тут і пролягає межа між нормальною підтримкою ваги і розлюченими спробами проходити все життя в джинсах, куплених в 16 років. Не потрібно вимагати від себе неможливого (ваші груди, стегна, талія, живіт не можуть виглядати так само, як в 18, якщо вам 40), але і поблажливе ставлення до стрілки ваг, швидко прагне до сотні, теж не найкраща стратегія.

Як підтримувати нормальну вагу протягом життя

Нічого революційного: найефективніший і простий спосіб зберегти стрункість, що не заробивши невроз з приводу підтримки фігури, - це вироблення двох здорових звичок: контролю калорійності раціону і регулярної фізичної активності.

Контроль калорійності раціону полягає навіть не в тому, щоб люто рахувати калорії з ранку до ночі, а в тому, щоб раз і назавжди розібратися з тим, який обсяг харчування дозволяє вам підтримувати нормальну вагу, і після цього дотримуватися цих норм.

• Поспостерігайте за собою, визначте, які харчові звички змушують вас набирати вагу, і позбудьтеся від них (це можуть бути перекушування після 19.00, печиво до чаю або, наприклад, пристрасть до копченини, хліба).
• Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні не з`являлося "шкідників" - Продуктів, які додають непотрібні калорії: мова в першу чергу про газованій воді, фастфуді, алкоголі (пиві в тому числі), солодощах.
• Користуйтеся посудом одного формату: так простіше відслідковувати, не збільшуються ваші порції. Зручно завести собі улюблені тарілки і чашки, щоб вони стали своєрідною мірної тарою для ваших порцій.

Зважуйтеся раз в місяць: така періодичність показує стійку динаміку, а не мікроколивання ваги, і дозволяє контролювати масу тіла. Найзручніше це робити в один і той же день, наприклад, 1-го числа кожного місяця. Згодом це стане звичкою, і ви не будете забувати про подібній процедурі. Якщо ви бачите поступове збільшення ваги (ви набрали за місяць, наприклад, 1 кг, за наступний ще один або два), то це буде сигналом для перегляду раціону- розібратися із зайвою вагою, поки його мало, набагато простіше, ніж тоді, коли ви перестанете втискуватися в свій одяг.

Фізичний тонус має на увазі не тільки стрункість (ви можете носити скромний розмір, але мати незначну м`язову масу і володіти дуже обмеженою витривалістю), але і рухливість хребта і суглобів, міцні м`язи, здатність довго не "видихатися". Тому орієнтуватися варто не тільки на обсяги тіла, але і на час, який ви витрачаєте на фітнес, а також на фактичне фізичний стан. Позначте для себе кілька контрольних маркерів: наприклад, легкість, з якою ви проходите пішки дві зупинки метро, і кількість скручувань або присідань, які ви можете зробити без особливих страждань. Якщо відчуваєте, що проходити обрану дистанцію стало важко, а вправи даються з дедалі більшим працею, це буде сигналом про те, що слід звернути увагу на свій фізичний стан.

Ще важливіше перерахованого - ваш настрій. Щоб до 50 років "пробігати" від супермаркету до будинку за п`ять хвилин і носити вузькі джинси, ви в першу чергу повинні вірити в те, що стрункість і хороший тонус після 35-40 років - це не тільки можливо, але і нормально. Так, для цього потрібно ворушитися і піклуватися про своє здоров`я, раціоні, времяпрепровождении, піднімати себе з дивана, перерозподілити обов`язки в сім`ї (якщо до цього все господарські питання були на вас) і т.д., але це того безперечно варто.