Розвантажувальний день на дині - хіт літнього сезону. Плід з дивовижним запахом, неймовірно соковитою м`якоттю і низькою калорійністю.
Калорійність дині всього 34 Ккал на 100 грамів продукту.
Ну як тут не спокуситися і не використовувати її для своїх дієтичних цілей? Я особисто не можу пройти повз помаранчевої красуні, а ви?
До того ж баштанна «дама» неймовірно корисна. Це комора вуглеводів і білків, вітамінів (В1, В2, С, РР), органічних кислот і цілої низки мінералів (солі калію, кальцію, магнію, заліза). Важко припустити, але в її складі присутній навіть такий рідкісний елемент як золото, якого немає в інших овочах і фруктах.
Всі ці компоненти легко засвоюються і наповнюють нас поживними елементами навіть під час дієти. Ось чому я рекомендую не проходити повз баштанної красуні і використовувати її для літньої розвантаження.
Відео: 608. Правильне харчування для схуднення. Рис і курка.
Корисні властивості
- Залізо, що входить до складу, підсилює кровообіг і запобігає розвитку анемії.
- Плід містить поліфенольні антиоксиданти, які покращують роботу серцево-судинної системи і підвищують імунітет.
- Клітковина стимулює роботу шлунково-кишкового тракту.
- Завдяки сечогінним властивостям очищає клітини організму від токсинів.
- Підвищує імунітет і покращує обмінні процеси організму.
- Сприяє виробленню серотоніну ( «гормону щастя»), який покращує настрій і допомагає отримати гарну засмагу.
Чим хороша динна розвантаження
- Диня добре вгамовує голод і дає ситість як мінімум на дві години.
- Містить компоненти, які допомагають розщеплювати і виводити жири.
- Знижує набряклість, звільняючи організм від зайвої рідини і токсинів. Менше рідини в судинах - менше артеріальний тиск.
- Великий вміст клітковини покращує роботу кишечника.
- Диня - природний «гормон щастя». Ні депресії - немає тяги до солодкого.
З якими продуктами поєднується
Дієтологи вважають диню важкої їжею. Так як вона погано поєднується з іншими продуктами, то найкраще вживати її самостійно - за дві години до або після основної їжі.
Неприпустимо поєднувати диню з сиром, смаженою їжею, крохмалистими продуктами. А також не можна вживати одночасно з зерновими, це може викликати розлад шлунка.
Звичайно, якщо з`їсти одночасно диню і ще будь-якої продукт, то страшного нічого не станеться, але може виникнути бродіння в шлунку, здуття кишечника і метеоризм. А це не дуже приємні відчуття.
З огляду на вищезгадані причини, можна сказати, що варіантів розвантажувальних днів на дині не так вже й багато ...
Строгий динний розвантажувальний день
Сувора розвантаження проводиться два - три дні. На один розвантажувальний день потрібно півтора кілограма м`якоті дині. Ця кількість слід розділити на п`ять прийомів.
Вживати диню слід через однакові проміжки часу. За день рекомендовано випивати до двох літрів рідини.
Але є одне застереження - не можна після дині пити холодну воду, так як це може викликати здуття кишечника, метеоризм або навіть діарею.
Вода та інші напої повинні бути, як мінімум, кімнатної температури. Можна під час суворої розвантаження варіювати - день харчуватися динею, а наступного дня кавунами.
Літні хіти:
Меню розвантажувального дня на дині
Диня з рисом
сніданок:
М`якоть дині - 300 г
Ланч: через дві години
Натуральний йогурт нежирний - 1 ст.
обід:
Рис відварний - 150 г
Чай зелений без цукру - 1 ст.
Полудень:
Диня - 200 г
Вечеря (за 2 години до сну):
Диня - 200 г
Кавун - 100 г
Диня з йогуртом і фруктами
сніданок:
Диня - 200 г
Кава чорний без цукру - 1 чаш.
ланч:
Йогурт натуральний нежирний - 1 ст.
Хліб цілісно зерновий - 1 скибочка
обід:
Диня - 200 г
Персик - 1 шт.
Яблуко кислих сортів - 1 шт.
Полудень:
Диня - 200 г
вечеря:
салат:
Шпинат - жменю
Диня - 150 г
Груша - 1 шт.
Сік лимона - 1 ст. лож.
Всі інгредієнти дрібно нарізати, змішати і полити лимонним соком.
Диня з кефіром
сніданок:
Диня 300 г
Відео: Струнка Я !!!
ланч:
Кефір нежирний (через дві години) - 1 ст.
обід:
Кавун - 200 г
Диня - 200 г
Чай зелений без цукру - 1 ст.
Полудень:
Чай зелений без цукру - 1 ст.
Сир Моцарелла - 50 г
вечеря:
Диня - 350 г
питний режим
Під час розвантаження обсяг випитої рідини повинен становити півтора - два літри. Можна варіювати - мінеральна вода без газу, очищена вода, зелений чай без цукру, настій із шипшини, кава без цукру.
Ефективність розвантажувальних днів
Динна розвантаження проводиться не частіше 1 - 2 разів на тиждень. Якщо проводити такі розвантаження регулярно, то за місяць можна скинути до 1 кг зайвої ваги.
Диня під час вагітності та грудного вигодовування
Диня при вагітності дозволена, але не більше 200 г в день і, бажано, окремо від інших продуктів. А від розвантажувальних днів краще відмовитися. Проносні і сечогінні властивості дадуть про себе знати і доставлять чимало клопоту майбутній мамі.
Також диня протипоказана годуючим мамам, так як у дитини можуть виникнути проблеми з кишечником.
Протипоказання
- При хвороби нирок.
- Необхідно обмежити вживання при діабеті, так як в ній багато цукрів.
- При виразці шлунка і дванадцятипалої кишки, тому що велика кількість грубої клітковини може спровокувати рецидив захворювання.
- При жовчнокам`яній хворобі.
- Людям, що страждають на діарею, так як плід має легкий проносний властивістю.
- При підвищеній кислотності.
Як вибрати правильну диню для розвантаження
Для розвантажувальних днів необхідно вибирати тільки стиглий плід. А стиглість можна визначити за такими ознаками:
Відео: Як ефективно знизити вагу. Наталя Голоднова
- Якщо постукати по фрукту, то стиглий матиме глухий звук.
- Також стиглий плід має різко виражений приємний аромат. А не дозрів пахне травою або взагалі не має запаху.
Для любителів ситного і смачного схуднення:
На завершення хочеться сказати, що диня - не тільки корисний і соковитий продукт, але і смачна можливість скинути пару зайвих кілограмів.