Смачний і корисний розвантажувальний день на бананах

Розвантажувальні дні - це як один з варіантів часткового голодування, розрахованого на тридцять шість або двадцять чотири години. Як правило, проводиться один раз на тиждень. Дні розвантаження - це так зване «струшування» організму, при якому ви в стані втратити до одного кілограма ваги.

У цей день не обов`язково запихатися прісної і не смачною їжею. Розвантажувальний день можна провести на ваших улюблених продуктах. Головне, щоб вони були не дуже калорійні і не мали протипоказань для вашого здоров`я. Я особисто обожнюю робити розвантаження на бананах, а ви?

Розвантажувальний день на бананах застосовується як для оздоровлення, так і для схуднення, завдяки вмісту в великій кількості поживних речовин, включаючи вітаміни - Е, В1, В2, В6, С, нікотинову кислоту, мінерали і мікроелементи, марганець, залізо, магній , фосфор, хлор, цукру (фруктозу, глюкозу), мідь, цинк, селен, мінеральні солі, пектини, целюлозу та рослинні гормони.

Корисні властивості бананів

Банан дуже смачний фрукт, володіє масою корисних властивостей і може надати істотну допомогу:

При анемії:
Фрукти містять багато заліза і тим самим стимулюють вироблення гемоглобіну.

При проблемах з менструальним циклом:
Допомагає виробляти жіночий гормон - естроген.

При депресії:
Має амінокислоту - триптофан, що володіє заспокійливою дією і сприяє виробленню серотоніну, який поліпшить настрій.

При проблемах з шлунково-кишкового тракту і запорах:
Плоди містять багато рослинної клітковини (на 100 г - 3,1 г) і тому здатні відрегулювати роботу шлунково-кишкового тракту, поліпшити травлення, запобігти запори і геморой. Для усунення запору досить перед сном з`їсти пару дуже стиглих бананів. Щоб усунути геморой, потрібно на пару варити два плоти разом з шкіркою, поки не стануть м`якими. Очистити і вживати двічі на день. Один вранці натщесерце і один ввечері перед сном.

Допомагають поліпшити розумові здібності:
Вчені провели дослідження і з`ясували, що вживання плодів поліпшило концентрацію уваги учнів в процесі навчання. Студенти, які брали участь в експерименті, їли банани на сніданок і як перекушування перед обідом. В результаті у них збільшилася працездатність мозку.

Енергетик для спортсменів:
Всього лише два банани за годину до тренування дадуть вам енергію для дев`яноста хвилин інтенсивного фізичного навантаження.

Стабілізують тиск:
Високий вміст натрію допомагає утримати тиск на безпечному рівні.

Від безсоння:
Якщо у вас проблеми з засипанням, то з`їжте на ніч банан і ви заснете набагато швидше.

Від похмілля:
Вранці, після вчорашнього свята, можна зняти синдром похмілля таким коктейлем: 1 банан, 1 чайна ложка меду, 2 склянки молока. Все збити в блендері і додати лід. Коктейль для боротьби з похміллям готовий.

Допоможе тим, хто кидає курити:
Вміщені у фруктах вітаміни А, С, В 6, В 12, магній і натрій допоможуть зняти симптоми відміни вживання нікотину.

Від печії:
Плоди містять природні кислоти, які здатні нейтралізувати печію.

При проблемах з серцево-судинною системою:
Корисні для серцево - судинної системи, так як не містять холестерин, а наявний в бананах калій і кальцій, здатні поліпшити стан судин.

При проблемах зі шкірою (сухість, лущення, прищі)
Вживаючи банани, ви забудете про ці проблеми, тому що в них є всі корисні речовини і вітаміни, які потрібні для здоров`я шкірного покриву.

При судомах:
Великий вміст калію і магнію в плодах допоможуть прибрати судоми.

Допомагають відновити м`язову тканину:
Калій і мінерали, що знаходяться в цьому фрукті, допомагають відновити м`язову тканину - після тривалого лежання через хворобу, після інтенсивних навантажень на м`язи.

Переваги розвантажувальних днів на бананах для схуднення

Щоб схуднути, не обов`язково мучити себе тривалими дієтами. Досить щотижня влаштовувати розвантажувальні дні на бананах. Нехай процес схуднення займе більш тривалий час, але зате він буде без шкоди для організму.

• Маючи в своєму складі фруктозу, прибирають тягу до солодкого.
• Низька калорійність (від 87 до 120 Ккал. В 100 г)
• Завдяки великому вмісту харчових волокон (3,1 г на 100 г), які зв`язуючись з водою, утворюють своєрідний гель, що допомагає поліпшити травлення і перистальтику кишечника. А це благотворно впливає на зниження ваги.
• Після їх вживання швидко настає відчуття ситості, що виключає переїдання і муки голоду.

До речі, багато хто задається питанням: «Чи можна їсти банани при схудненні?»Переходьте за посиланням і знайдете докладну відповідь.

Варіанти розвантажувальних днів

№ 1 Банан і кефір

Вона розрахована на 1-2 дні

• Кефір 1% жирності - 2 літри
• Банани - 4 шт.
• Кориця - 1 чай. лож. на 2 літри кефіру

Відео: Корисні і шкідливі поради від дієтолога

Ділимо кефір на 6-7 прийомів. Банани їмо по одному на сніданок, обід, полуденок і вечерю, запиваючи кефіром з корицею. Як проміжних перекусів, коли зголодніли п`ємо кефір.

рецепти: Жиросжигающие коктейлі з кефіром і фруктами

Відео: Як правильно їсти сир?

№ 2 На бананах і молоці - Можна проводити 1-2 дня

• Банани стиглі - 5 шт.
• Молоко 1% жирності - 1 стакан
• Йогурт натуральний, не жирний - 200 г
• Основний напій компот з сухофруктів без цукру - 2 літри

сніданок:
Вранці натщесерце випити молоко, через 30 хв. з`їсти банан.
перекус:
Один банан з компотом.
обід:
Один банан і компот.
Полудень:
200 г йогурту і 1 банан.
вечеря:
Один банан і компот.
Компот можна пити коли захочете.

№ 3  На банані і чаї

• Банани - 7 шт.
• Зелений чай і відвари трав - обмежень немає

Вранці з`їли банан - вгамували голод. Наступний потрібно з`їсти тільки коли відчуєте голод і так далі. Пити тільки зелений чай і відвари трав, але без цукру, скільки ваша душенька забажає.

№ 4 На бананах і воді

• Банани - 5 шт.
• Вода очищена - 5 склянок

сніданок:
1 банан і стакан води.
перекус:
1 банан і стакан води.
І продовжуємо в такому ж дусі, на обід, полуденок і вечерю.

№ 5На банані і молоці  (Жорстка)

• Банани - 3 шт.
• Молоко 1% жирності - 3 склянки

Збити молоко з бананами. Розділити цю суміш на три прийоми - сніданок, обід, вечеря. Води протягом дня випивати потрібно багато, до двох з половиною літрів.

Смачно! Жиросжигающие коктейлі з ківі

№ 6 Триденний розвантажувальний день на сирі і бананах

За цим рецептом можна проводити розвантаження до 3 днів.

• Банани - 3 шт.
• Чорний хліб - 1 шматочок
• Яйце некруто - 1 шт.
• Кефір не жирний - 2 стакан
• Сир - 150 г

Для цієї дієти потрібні стиглі банани, але не переспілі.
Якщо купили зелені, то оберніть їх в харчову папір і покладіть в темне, тепле місце на пару днів.
сніданок:
1 банан, 1 стакан кефіру
обід:
Бородинський хліб, 1 яйце, 1 банан, чашка кави без цукру.
Полудень:
Склянка не жирного кефіру.
вечеря:
Сир, банан, чай з м`яти без цукру.

№ 7   класичний варіант

Цей рецепт найпростіший, але не менш ефективний, ніж всі інші.
За одну добу можна з`їсти до 1,5 кг. бананів. Є їх потрібно, коли відчуваєте почуття голоду. Пити можна не солодкий зелений чай і теплу воду скільки вам буде завгодно.

№ 8 На бананах і сирі

• Сир знежирений - 500 г
• Банани - 4 шт.

сніданок:
Сир - 150 г
Банан - 1 шт.
обід:
Сир - 150 г
Банан - 1 шт.
Полудень:
Банан - 1 шт.
вечеря:
Сир - 200 г
Банан - 1 шт.
Протягом дня пити воду, кількість не обмежується.

Далі хочу поділитися рецептами салатів і коктейлів, які також можна застосувати для розвантажувальних днів.

  банановий коктейль

• Банан - 2 шт.
• Апельсини великі - 2 шт.
• Лимон - 1 шт.
• Мед - 1 чай. лож.

Очищаємо апельсини і лимон, прибираємо кісточки. Робимо за допомогою соковижималки апельсиново-лимонний фреш. Потім в нього додаємо нарізані банани і мед. Все збиваємо в блендері. Отриманий коктейль ділимо на чотири прийоми. Протягом дня можна пити трав`яні чаї, чашку кави, але природно без цукру.

Безпрограшний варіант для ласунів Розвантаження на куразі

  Салат з бананів і огірків

• Банан - 1 шт.
• Огірок великий - 1 шт.
• Сік лимона - за смаком
• Кінза - за бажанням
• Арахіс мелений - 4 шт.

Порізати банан, огірок і кінзу, побризкати соком лимона і додати тертий арахіс. Все перемішати. Трохи підсолити. Такий салат можна вживати при розвантажувальних днях. На сніданок, обід і вечерю. Протягом дня пити трав`яні чаї без цукру.

  Салат з бананів і яблук

• Банан - 1 шт.
• Яблуко - 1 шт.
• Лук-шалот - за смаком
• Селера - пару гілочок
• Йогурт не жирний натуральний - 1 склянка
• Сік лимона - за смаком

Фрукти, овочі та зелень порізати, залити йогуртом і додати сік лимона. При розвантажувальних днях можна їсти три різних салату з бананами протягом дня.

  Банани на грилі
Фрукти очищаємо від шкірки, ріжемо їх уздовж на дві половини, змащуємо трохи медом, присипаємо корицею і викладаємо на решітку. Запікаємо 5-7 хвилин.

  смажені банани
Шматочки стиглих фруктів злегка обсмажують на оливковій олії і подають як гарнір.

  заморожені фрукти
Банани чудово піддаються заморожуванню. Перед приготуванням дістати плоди з морозильника, побризкати лимонних соком (щоб виключити швидке потемніння) і дати злегка розморозити. З відталих фруктів можна готувати смачні коктейлі або суміші для схуднення, а також нарізати кубиками і додавати в салати.

Правила розвантажувальних днів на бананах

  Рідини випивати за день не менше двох літрів! У бананах багато клітковини, а вона добре засвоюється тільки при наявності великої кількості споживаної рідини. Це може бути вода, чаї з трав або компот з сухих фруктів, але без цукру. Забороняється пити алкоголь, каву, освіжаючі напої з газом, і не важливо, дієтичні вони чи ні.

  Напої вживати переважно з імбиром або корицею, вони активують обмін речовин.

   Щоб результати були ефективніше, до дієти потрібно підключити заняття спортом (ходьба, біг підтюпцем, домашня робота), в усякому разі не менше тридцяти хвилин в день.

Протипоказання для вживання бананів:

• непереносимість бананів
• Хронічні захворювання кишечника в стадії загострення
• Цукровий діабет
• Хронічні захворювання печінки, підшлункової та нирок
• При сильному ступені ожиріння

Розвантажувальний день на банані це не тільки смачно, але і корисно. Особливо підходять любителям солоденького. Пам`ятайте одне, що пара розвантажувальних днів на бананах це добре, навіть дуже корисно. Але перетворювати цю методику в тривалу дієту не варто. Довга відсутність білкової їжі може уповільнити метаболізм і звести нанівець всі результати по зниженню ваги. А для розвантажувальних днів банани підходять ідеально і дають чудові результати по зниженню ваги.

 Смачно і корисно:

• Борошно із зелених бананів знижує не тільки вагу, але ризик розвитку діабету!
• Розвантажувальний день на ківі з кефіром. варіанти дієт
• Дізнайтеся які сухофрукти гарні для зниження ваги і дієт
• особливості застосування грейпфрута для дієтичного харчування