Ці продукти відмінно поєднуються з вівсянкою

---

Розвантажувальні дні - це найкращий метод підтримувати свою фігуру в формі і очищати організм від токсинів і шлаків. Такі дні можна віднести до монодієти, коли перевага віддається одному продукту. В даному випадку це вівсянка.

Вона ідеально підходить для розвантажувальних днів, так як має невелику калорійність, низький глікемічний індекс, що добре впливає на схуднення, добре очищає кишечник, завдяки вмісту харчових волокон і клітковини, також підвищує імунітет, поліпшує моторику шлунково-кишкового тракту, містить антиоксиданти, що допомагають вивести з організму шлаки і токсини, покращуючи обмін речовин.

А якщо обмін речовин буде в нормі, то і процес схуднення буде проходити швидше. І якщо ви вирішили влаштувати розвантаження на вівсянці, то запам`ятайте кілька простих правил.

Правила проведення розвантажувальних днів на вівсянці

1. У вашому раціоні в період розвантаження в ідеалі повинна бути тільки вівсянка - на сніданок, на обід і на вечерю. Для цього цілком підійде класичний «Геркулес». Вівсянка повинна по консистенції нагадувати рідку сметану. Але якщо ви в такі дні не зможете харчуватися однією тільки вівсяною кашею, то можна в денний раціон ввести до трьохсот грамів свіжих фруктів (крім винограду і бананів, так як в них багато глюкози) або до ста грамів сухофруктів, або ж трохи нежирного кефіру і сиру.
2. За один раз слід вживати не більше двохсот грамів каші.
3. Тривалість проведення розвантаження не повинна перевищувати одного або двох днів.
4. Інтервал проведення розвантажувальних днів повинен бути не частіше, ніж раз на 7-10 днів.
5. Прийом їжі повинен бути 5 - 6 разів на день, останній за дві години до сну.
6. Води протягом дня потрібно пити побільше, бажано близько двох літрів.
7. Під час розвантажувального дня не можна вживати сіль, цукор, жири.
8. Денна норма вживання вівсянки 600 - 700 г

Підготовка до розвантажувальним дням

За день до цього не слід вживати важкої їжі - м`яса, смаженого, жирного. Перевагу слід віддати їжі рослинного походження.

Вихід з розвантажувальних днів

Не можна починати відразу після розвантажувальних днів їсти все підряд. У перший день слід обмежитися на сніданок вівсянкою. Обід і вечеря повинна бути теж легким - це можуть бути фрукти, овочі, сир.

Зразкове меню на розвантажувальний день

Вівсянка на воді

Відварюємо вівсянку, щоб вийшло 600 - 700 г, ділимо її на 5 - 6 порцій і цією кількістю каші харчуємося весь день. За день випиваємо до двох літрів води.

Пропорція для варіння: на 1 склянку вівсяних пластівців йде 2 склянки води.

Вівсянка з кефіром

При розвантажувальних днях можна в свій раціон додавати нежирний біокефір. Він здатний нормалізувати процеси травлення, завдяки знаходяться в кефірі бактеріям, які прискорюють очищення організму і зменшують відкладення жирів.
Перший прийом їжі:

• Вівсяна каша на воді - 150 г
• Кефір не жирний - 200 мл

Другий, третій і четвертий прийом їжі за такою ж схемою.

Вівсянка з горіхами

Поліпшити прісний смак вівсяної каші допоможе всіма улюблений волоський горіх. В одну порцію (тарілку) досить додати половину столової ложки дрібно подрібнених горіхів і смак вівсянки помітно покращитися. Горіхи без сумніву калорійні, але в 1 столовій ложці всього 10 г волоських горіхів і це всього 67 ккал. А користі величезна кількість.

Вівсянка з сиром, медом та яблуками

сніданок:

Відео: Топ 10 продуктів для росту м`язів

• Вівсянка на воді - 200 г
• Яблука не солодкі - 1 шт. (середніх розмірів)

Приготувати вівсянку на воді без масла, натерти туди яблука. Вийде своєрідний малокалорійне блюдо, яке здатне вгамувати ваш голод.

обід:

• Вівсянка на воді - 150 г
• Мед - 1 ч. Лож.
• Сир не жирний - 50 г

Такий обід цілком зможе вгамувати ваш голод до полудня.

Полудень:

• Вівсянка на воді - 100 г
• Яблуко - 1 шт.

вечеря:

• Вівсянка - 100 г
• Сир не жирний - 100 г
• Яблуко - 1 шт.

Вівсянка з сухофруктами

сніданок:

• Вівсяна каша на воді - 150 г
• Сухофрукти - 30 г

Сухофрукти залити окропом і дати постояти хвилин десять, потім дрібно нарізати і додати в готову вівсяну кашу.

обід:

• Вівсяна каша - 200 г
• Сухофрукти - 50 г

Полудень:

• Вівсянка - 150 г

Відео: Які Каші не тільки смачно, але і Хвороби Лікують? Вівсянка, Перловка і Ячна

вечеря:

• Вівсяна каша - 150 г
• Сухофрукти - 30 г

Вівсянка з овочами

сніданок:

• Вівсяна каша на воді - 200 г

перекус:

Відео: Сирний коктейль з квасолею і томатним соком

• Салат з капусти і моркви - 100 г (без масла і солі)

обід:

• Вівсяна каша - 200 г
• Буряк натерта - 100 г

Полудень:

• Морква - 50 г
• Яблуко - 50 г

Натерти на тертці яблуко і моркву, змішати. Вийде смачний вітамінний салат.

вечеря:

• Вівсяна каша - 200 г
• Буряк відварна - 100 г

Вівсяна каша з молоком

беремо 700 г вівсяної каші, ділимо її на чотири прийоми. При кожному вживанні розбавляємо її ста грамами молока (жирністю не більше 3%).
Якщо в вівсянку додавати молоко, то це принесе тільки користь в період розвантажувальних днів, так як молоко допоможе краще засвоюватися каші і в ньому міститься багато білка, кальцію і вітамінів, але не багато калорій. Але додавання в кашу молока не рекомендується людям, у яких не засвоюється лактоза.

Протипоказання:

• Не рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні при загостренні шлунково кишкових захворювань.
• При вагітності і годуючим мамам, так як в цей час потрібно більше повноцінне харчування.
• При наявних хронічних захворюваннях слід порадитися з лікарями.

Відео: Яловичина зі стручкової квасолею

Якщо ви хочете підтримувати себе у формі або зафіксувати вагу після схуднення, то хоча б раз у десять днів робіть розвантаження на вівсянці.

Дізнайтесь більше: