До чого призводить японська дієта через 14 днів?

Японська дієта на 14 днів передбачає суворе дотримання меню. Зазначені продукти не можна замінювати іншими. Міняти їх кількість також не рекомендується. Протягом двох тижнів дієти необхідний повна відмова від солі, цукру, мучного і хліба. Протипоказано вживання алкоголю, так як він негативно позначається на обміні речовин і уповільнює виведення шлаків з організму.

Так чи хороша японська дієта?

Будь-яка японська дієта (японська дієта на 7 днів, японська дієта 13 днів, 14 днів) передбачає дотримання питного режиму. У день необхідно споживати до двох літрів чистої води, щоб запобігти зневоднення. Кава, рекомендований кожен день, не вважається.

Цікавий факт. Укладачі відштовхувалися від здатності кави впливати на обмінні процеси в організмі і навіть спалювати жири. Тому напій присутній в раціоні кожного дня. Але! Кава працює тільки при підключенні фізичного навантаження. Якщо насолодилися чашкою ароматного пиття і вляглися на диван, ефекту не буде.

Японські дієти мають свої плюси і свої мінуси

переваги:

• істотне схуднення за невеликий період;
• різноманітне меню, через що під час дієти майже не відчувається почуття голоду;
• за деякими твердженнями, «японка» нормалізує обмін речовин і формує правильні смакові звички;
• при правильному виході з дієти втрачені кілограми не повертаються.

недоліки:

• низька калорійність щоденного раціону (в деякі дні - до 700 Ккал);
• дієта протипоказана людям з хронічними захворюваннями, сердечникам і годуючим матерям;
• «Японка» передбачає триразове харчування, тоді як багато дієтологів рекомендують п`ятиразове, але маленькими порціями.

Японська дієта на 14 днів: меню

День перший

На сніданок

• чашечка кави (краще - натурального, нерозчинного).

На обід:

• свіжий капустяний салатик, заправлений чайною ложечкою рослинного масла;
• парочка варених яєць (якщо беруться перепелині, що дієтою не заборонено, то зварити можна чотири);
• склянку свіжого томатного соку (бажано приготувати його самостійно, безпосередньо перед вживанням, без солі).

До вечері:

• риба, приготовлена на пару або відварна (без солі);
• свіжий капустяний салатик, заправлений чайною ложечкою рослинного масла.

День другий

На сніданок

• чашечка кави і один тост (можна замінити на житній або висівковий хлібець).

На обід:

• свіжий капустяний салатик, заправлений чайною ложечкою рослинного масла (беріть оливкову, кунжутну або кукурудзяна);
• риба (на пару або відварна).

До вечері:

• двісті грам вареного або приготованого на пару м`яса яловичини;
• стаканчик одновідсоткового кефіру.

день третій

На сніданок

• чашечка кави (без цукру і вершків).

На обід:

• салатик з вареної моркви (три морквини відварити, натерти і заправити будь-яким рослинним маслом);
• сире куряче яйце (без солі і хліба);
• шматочок сиру (грам п`ятнадцять твердих сортів).

До вечері:

• зелені яблука (з шкіркою, так як в ній міститься максимальна кількість корисних речовин).

день четвертий

На сніданок

• чашечка кави (без цукру і вершків).

На обід:

• салатик з кореня пастернаку або петрушки з яблуками зелених сортів.

До вечері:

• будь-які фрукти (крім бананів і винограду).

день п`ятий

На сніданок:

• терта морквина, заправлена лимонним соком (тріть на самій дрібній тертці, так краще засвоюються вітаміни і мікроелементи, що містяться в моркві).

На обід:

• п`ятсот грам нежирної рибки (вареної або приготованої на пару);
• склянку свіжого томатного соку (без солі).

До вечері:

• будь-які фрукти (крім бананов- можна приготувати фруктовий салат).

день шостий

На сніданок

• горнятко кави.

На обід:

• свіжий морквяний або капустяний салат (на цей раз - без рослинного масла, але можна збризнути свіжовичавленим лимонним соком);
• п`ятсот грам курячої грудки (вареної або запеченої без масла).

До вечері:

• парочка варених яєць;
• салатик з сирої моркви, заправлений будь-яким рослинним маслом (краще - оливковою).

день сьомий

На сніданок:

• кружка чаю (бажано неміцного зеленого, без цукру).

На обід:

• двісті грам яловичого м`яса, вареного або запеченого без масла;
• будь-які фрукти (крім бананів).

До вечері:

• меню будь-якого дня, виключаючи третій.

день восьмий

На сніданок:

• кружка чаю (зеленого, без цукру).

На обід:

• двісті грам яловичого м`яса, вареного або запеченого без масла;
• будь-які фрукти (крім бананів).

Порада: спочатку з`їжте фрукти. А через півгодини - м`ясне.

До вечері:

• меню будь-якого дня, виключаючи третій.

день дев`ятий

На сніданок

• горнятко кави.

На обід:

• п`ятсот грам курячої грудки (вареної або запеченої без масла);
• свіжий капустяний або морквяний салат.

Порада: курку їжте разом з салатом, швидше і легше м`ясо засвоїться.

До вечері:

• парочка варених яєць;
• салатик з сирої моркви, заправлений будь-яким рослинним маслом.

день десятий

На сніданок:

• салатик з сирої моркви, заправлений лимонним соком.

На обід:

• п`ятсот грам рибки, вареної або приготованої на пару (беріть морські сорти риби);
• склянку свіжого томатного соку.

До вечері:

• будь-які фрукти (крім бананів).

день одинадцятий

На сніданок

• чашечка кави (без вершків і цукру).

На обід:

• сире куряче яйце;
• салатик з вареної моркви, заправлений рослинним маслом;
• шматочок сиру (грам п`ятнадцять твердих сортів).

До вечері:

• будь-які фрукти (крім бананів).

день дванадцятий

На сніданок

• чашечка кави і один тост (хлібець).

На обід:

• тушкований на рослинній олії кабачок;
• яблука;
• один тост;
• чашечка меленої кави.

До вечері:

• двісті грам говядинки, вареної або запеченої в духовці;
• стакан нежирного кефіру.

день тринадцятий

На сніданок

• горнятко кави.

На обід:

• свіжий капустяний салатик, заправлений чайною ложечкою рослинного масла;
• парочка варених яєць;
• склянку свіжого томатного соку.

До вечері:

• варена рибка.

день чотирнадцятий

На сніданок

• горнятко кави.

На обід:

• свіжий салатик з капусти, заправлений чайною ложечкою рослинного масла;
• варена рибка.

До вечері:

• двісті грам говядинки, вареної або запеченої в духовці без масла;
• стакан кефіру.

Обов`язково дотримуватися питний режим. Заздалегідь поставте на стіл красивий глечик з двома літрами чистої води (так точно не забудете). І протягом дня її випивайте. Але не разом з їжею. За півгодини до і черех годину після. Вранці натщесерце - дві склянки води. Через півгодинки поїли. Зокрема, випили кави. Сечогінний ефект приголомшливий: будьте готові.

Далі. Три склянки води потрібно випити між сніданком і обідом. І стільки ж - між обідом і вечерею. На ніч намагайтеся не пити. Якщо вранці ви прокидаєтеся з "мішками" під очима (набряками), значить вашому організму не вистачає чистої води. Дієта досить маловодна. Тому деяким двох літрів в день може бути недостатньо. Збільште кількість питної рідини.

Японська дієта: відгуки лікарів

«Японка» має своїх прихильників і своїх супротивників. Лікар і дієтологи наводять як аргументи «за», так і аргументи «проти». Згрупуємо їх думки.

Прихильники дієти відзначають наступне:

• такий раціон працює, він ефективний (кілограми дійсно йдуть);
• меню впливає на обмін речовин-отже, досягнутий результат зберігається протягом двох-трьох років;
• «Японка», як правило, досить просто переноситься паціентамі- їх не нудить, не ставить постійне відчуття голоду, немає головного болю, не відчувається занепад сил;
• підібрані продукти очищають організм.

Противники «японки» висувають такі аргументи:

• занадто великий вміст в раціоні білка, а це - величезне навантаження на нирки (про такий негативний вплив свідчить ацетоновий присмак у роті);
• в меню входить дуже багато кави, а цей напій деяким людям протипоказаний (причому укладачі стверджують, що нічого в раціоні міняти не можна-хоча можна спробувати змінити кави на той же цикорій або чай);
• «Японка» пропонує незбалансований раціон- тут відсутні багато важливих речовини (тому в період такого харчування рекомендується вживання вітамінних комплексов- повторювати дієту можна не частіше двох разів на рік);
• дуже низька калорійність меню (така скромна норма не дозволяє належним чином підтримувати життєдіяльність організму).

Таким чином, підсумувавши все «за» і все «проти», висновок робимо самостійно. Якщо повністю здорові, фізично витривалі, чому б не скористатися меню однієї з найвідоміших дієт.