Кому довірити масаж живота? Тільки собі!

Цікавить, як часто роблять самомасаж живота для схуднення? Або необхідно дізнатися, що для цього потрібно? Тема досить затребувана, адже не кожному по кишені найняти професійного масажиста. Але якщо є бажання поліпшити себе, не варто відкладати виконання в «довгий ящик». Поради бувалих допоможуть знайти свій варіант проведення самомасажу в домашніх умовах.

Як робити самомасаж живота для схуднення стоячи:

• Напружують м`язи преса, щоб акцент йшов на масування жирового прошарку, а не тиск на внутрішні органи.

• Погладжування виконують двома руками, укладаючи одну кисть поверх іншої. Починають з живота, плавно переходячи на талію з боків і район попереку. Права сторона попереку розтирається переважно правою рукою (ліва зверху), а ліва сторона - переважно лівої. На одному місці руками проходять до 10-12 разів.

• Основний масаж складається з декількох частин. Спочатку жирову складку беруть максимально високо під грудьми і злегка відтягують. Потім «прокочують» її між пальцями зліва направо і назад. Якщо массіруемая площа досить велика, то проробляють дану вправу з 5-7 подібними складками трохи нижче. Після цього заспокоюють шкіру легкими погладжуваннями.

  Переходять до розтирання жировик кісточками куркулів. Напрямок - зверху вниз по всьому торсу. Знову завершують погладжуванням розкритими долонями. В області живота переходять до «збивання». Дана вправа виконується поколачиванием кісточками куркулів жировоїскладки вертикально вниз (близько 5-6 разів), а потім легкими ударами ребра напівзігнутих рук завершують основний самомасаж.

• Погладжування повинні стати останньою вправою в масажі. Розслаблення шкіри дає їй можливість підключати власні механізми для розщеплення жирів і відновлення еластичності.

Масування живота в лежачому положенні

Певна частина лікарів стверджує, що масаж живота для схуднення необхідно робити виключно лежачи. Як аргумент виступає той факт, що лежачи набагато простіше сконцентруватися на проблемній зоні. Людина укладається на спину, згинаючи обидві ноги в колінах. М`язи преса напружуються для зменшення тиску в бік внутрішніх органів.

Рухи здебільшого повторюють ті, що виконувалися стоячи. Додатково додають «підштовхування», коли при тиску на живіт лівою рукою права підштовхує до неї складку жиру. За один сеанс масажу досить зробити 5-6 підштовхувань.

На відміну від вертикального положення, рухи можуть виконуватися як знизу вгору, так і зверху вниз. Іноді радять починати з області пупка, плавно розширюючи по спіралі область впливу на жировий прошарок.

7 золотих правила самомасажу:

1. Використовувати тільки руки! Існує чимало пристосувань для масажу, покликаних полегшити задачу (пластмасові фігурки, щітки, дерев`яні ролики). З точки зору біоенергетики все ж варто в першу чергу віддати перевагу рукам.

   Якщо немає бажання або сил робити масаж руками, то звертають увагу на натуральний матеріал (дерево, щетину, камені). І тільки в найостаннішу чергу варто погоджуватися на штучні пристосування для масажу.

2. Інтервал між прийомами їжі. Найкраще проводити масаж через 1,5-2 години після їжі. При бажанні, процедура робиться натщесерце. А наступний прийом їжі краще здійснити через годину.

3. сталість. Хороших результатів можна не чекати після одного масування живота. Але ось щоденні процедури по 20-30 хвилин дадуть видимий ефект вже через 3-4 тижні. А плавний перехід на 10-15 хвилин самомасажу 3-4 рази в тиждень допоможуть закріпити і значно отримані раніше показники.

4. Привід для відмови від процедури. Самомасаж не рекомендується проводити в період менструації. Протипоказано тиск на низ живота при будь-яких проблемах з жовчним міхуром або нирками, при запальному процесі в організмі, при наявності шкірних або грибкових захворювань.

   Сеанс масажу необхідно відкласти мінімум на день, якщо піднялася температура тіла. Після кесаревого розтину або видалення грижі витримують близько 2 місяців перед тим, як почати курс самомасажу.

5. Застосування ефірних масел. Підсилюють ефект від самомасажу нанесені на шкіру натуральні масла. Наприклад, ефірна олія лимона сприяє виведенню шлаків, зміцненню організму і лікуванню простудних захворювань. Активно застосовується для зменшення «апельсинової кірки». А ось апельсинове масло при масажі заспокоює нервову систему, покращує обмінні процеси і в довгостроковій перспективі нормалізує обмінні процеси.

6. Правильний вибір косметичних засобів. Необхідно зберігати продукцію відповідно до рекомендацій на упаковці. У великих магазинах краще дотримуються вимог виробників, на відміну від маленьких точок продажу на ринку. Одні засоби допомагають швидше розігріти шкіру для масажу, інші служать завершальним етапом в боротьбі з целюлітом. У будь-якому випадку, варто уважно читати інструкцію і наносити на шкіру тільки один засіб за один сеанс масажу.

7. вибір напрямку. Всі рухи необхідно виконувати за годинниковою стрілкою. Це допоможе не тільки зменшити обсяги жирового прошарку, а й сприятливо позначиться на роботі кишечника.