Швидке схуднення живота - реальність для цілеспрямованих

Як швидко схуднути в животі? Чи можна зосередитися саме на цій частині тіла? Чи є секрети, які допомагають отримати результат якомога швидше? Багато жінок були б раді дізнатися відповідь на стіл важливі питання.

Коли відлік йде на дні, кожен рада сприймається з вдячністю. Якщо взяти на озброєння більшість рекомендацій нижче, то явний результат буде помітний через 7-10 днів. Комплексний підхід - найкраща стратегія боротьби із зайвими сантиметрами!

Як швидко схуднути в животі:

1. Випрямити поставу.

Пряма спина з піднятою головою до горизонтального положення підборіддя є незмінними атрибутами правильної постави. Гарний розворот плечей призводить до розширення грудної клітки, що автоматично візуально зменшує втянувшийся живіт.

Вироблена звичка ходити з рівною спиною допоможе зменшити обхват талії на кілька сантиметрів. Дрібниця? Але ж краса повинна з чогось починатися! Довгий шлях долається маленькими кроками ...

2. Підібрати одяг з антицелюлітний і масажним ефектом.

Тягне білизну може послужити подвійну службу: швидко підтягти випирають форми і спрацювати в довгостроковій перспективі на їх зменшення. Сучасні тканини можуть складатися з найтоншої сітки переплетених ниток міді, кремнію і цинку.

Дане сплетіння стає вірним провідником для малих значень струму, що сприяє поліпшенню циркуляції крові. Налагоджена робота кровоносних судин - прямий шлях до розщеплення жирових клітин і швидкому виведенню шлаків з організму.

3. Провести очистку кишечника.

В організмі все тісно взаємопов`язано. Тож не дивно, що зашлакована кишечник тут же починає формувати водно-жировий шар в районі живота. Коли система травлення слабко справляється зі своїм завданням, то значну частину токсичних відходів можуть нейтралізувати жири.

Так що прямий шлях до позбавлення від зайвих сантиметрів в області стегон і живота - повноцінне очищення кишечника. Для цих цілей можна поприймати курс спеціального фіточаю, пройти дієту, влаштувати собі «розвантажувальні дні» виключно на одній воді або кефірі.

4. Змінити раціон харчування.

Якщо постійно їсти шоколадки, булочки, тортики до чаю, перекушувати в закладах фастфуду, то результат не змусить себе довго чекати ... Єдиним винятком є певний тип людей, які при всьому своєму бажанні насилу набирають зайву вагу.

Про таких кажуть «як з гуся вода». Краще відмовитися від звички їсти на ніч дивлячись, завершивши трапезу до 19 годин. Соняшникова та інші олії в салатах варто замінити сметаною або сумішшю соєвого соусу з лимонним соком. Навіть в 100 г майонезу, як не дивно, менше жирів, ніж в оливковій олії.

Овочі і фрукти необхідно їсти щодня в сирому вигляді (клітковина сприятливо позначається на фігурі). Ласунам рекомендується замінити білий шоколад на темний, вибираючи для його вживання першу половину дня. Всіляку випічку можна замінити цукатами, сушеними фруктами, желейними цукерками.

5. Регулярно виконувати фізичні вправи.

Вправи для пресу добре тільки тоді, коли здійснюється в певний час. Питання не стільки в тому, щоб вибрати ідеальний час для тренування, а щоб враховувати її тривалість. Найефективніше жири спалюються після 30-40 хвилин кардионагрузки (біг, стрибки, їзда на велосипеді).

Так що високих результатів слід чекати після години вправ, з яких на силове навантаження (прес, нахили) виділяється останніх 15-20 хвилин. Завершити тренування можна крутінням металевого обруча (підійде і більш важкий пластмасовий хулахуп з прогумованими вставками всередині).

6. Механічно впливати на локальну область.

Всілякі прогрівання, пластирі, обгортання для схуднення живота можуть бути досить ефективними. Головне правило всіх процедур - це регулярність і частота проведення.

Необхідно уважно підбирати засоби, щоб зберегти здоров`я шкірних покривів, але запустити внутрішні процеси розщеплення зайвого жиру. Під час відвідування сауни живіт і бічні складки активніше поплескують віником. Під час щовечірнього душа проблемну зону розтирають жорсткою мочалкою або проводять гідромасаж сильним напором води за годинниковою стрілкою.

Як робити самомасаж живота:

• положення тіла. Фахівці рекомендують робити масаж в положенні «лежачи на спині». Ноги краще зігнути в тазостегнових і колінних суглобах.

• Основні руху. Погладжування починають виконувати однією рукою. Розтирання кінчиками пальців служать для розігріву верхнього шару шкіри, потім в хід йдуть підставу долоні або кулаки. Перераховані вище руху роблять по ходу розташування товстої кишки. Потім активні рухи змінюють разминанием (подібно роботі з тестом) жирового прошарку двома руками в подовжньому і поперечному напрямку.

• завершення процедури. Результат масажу закріплюється діафрагмовим диханням (животом). А для підвищення ефективності процедури використовують антицелюлітний крем.

Ефективна сімка (комплекс вправ для живота):

1. Нахили по 20 раз в різні боки. Спочатку по черзі вправо і вліво, а потім - вперед і назад. Для підвищення навантаження можна збільшити кількість нахилів або додати на руки обважнювачі.

2. Повороти 20-30 разів. Найкраще скласти руки в замок і підняти на висоту плечей. Тулуб повертається так, щоб складені кисті заходили максимально далеко за спину.

3. Підйоми ніг 20-30 разів. Лежачи на спині випрямляють ноги і піднімають їх одночасно з підлоги вертикально вгору. Для підвищення навантаження виконують кожен підйом якомога повільніше.

4. Скручування по 10-20 разів. Необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Руки зімкнуті в замку під головою. Піднімають праве коліно до лівого ліктя, а потім міняють на ліве коліно до правого.

5. "Їзда на велосипеді". Лежачи на спині необхідно підняти ноги і здійснювати дії, ідентичні поїздці на велосипеді. Якщо втома настає дуже швидко, допускається невеликий відпочинок. Потім вправу триває з новими силами.

6. Вправи для пресу 15-20 разів. Лежачи на підлозі фіксують ноги під диваном або іншим вантажем. Намагаються руки тримати зімкнутими на потилиці, піднімаючи верхню частину тулуба. На відміну від скручувань, де пророблялися косі м`язи живота, тут починають зміцнюватися прямі м`язи.

7. «Вісімки» по 10-15 разів. Сидячи на підлозі роблять упор збоку на руки. Ноги піднімають в повітря і як би малюють лежачу вісімку (знак нескінченності). Після невеликої перерви вправу повторюється в іншу сторону. Необхідно стежити за прямим положенням спини.

Цикл вправ «Ефективна сімка» допомагає добре пропрацювати основні групи м`язів живота, змушуючи жировий прошарок зменшуватися в обсягах. Комплексне виконання всіх заходів для корекції фігури дозволить надовго позбутися від проблеми зайвих сантиметрів.