Як найкраще харчуватися мамі, що годує, щоб схуднути?

Під час вагітності жінка так чи інакше набирає вагу. Хтось 7-8 кілограм, а хтось і 20. Після пологів частина ваги йде, але рідко, коли молода матуся відразу набуває дородові форми. І тут би сісти на жорстку дієту, а не можна. Потрібно, в першу чергу, думати про малюка, про те, що можна і потрібно їсти, щоб вигодувати грудьми здорового і повноцінного дитини.

Але ж жінці теж хочеться бути красивою, стрункою. Зрештою, її відображення в дзеркалі здатне підняти настрій або вбити його зовсім. У цьому випадку потрібна особлива дієта - дієта для схуднення для мами, що годує. Така добірка їжі взаємовигідний і для малюка, і для мами.

Дієта для схуднення для годуючої мами: основи та принципи

На жаль, неможливо придумати абсолютно ідеальну дієту для скидання ваги під час годування дитини - адже у кожної молодої мами свій режим харчування, тому що у кожного новонародженого свої реакції на ті чи інші продукти в маминому раціоні. Потрібно постійно звертати увагу на:

• стілець дитини,
• поява газіков і кольок,
• зміни в стані шкіри (поява висипу, почервоніння та ін.) як прояв алергії.

Однак є загальні принципи дієти для будь-якої мами, що годує, які зможуть допомогти уникнути негативної реакції дитини і паралельно відновлять вага і форму молодої жінки:

1. Після пологів при введенні в свій раціон нового продукту харчування, намагайтеся записати його в блокнот. Вводите «небезпечні» продукти по одному і стежте за реакцією на нього дитячого організму.

2. Повністю виключіть алкоголь!

3. Постарайтеся виключити зі свого меню такі продукти, які за своїм складом здатні викликати алергію або кишкові кольки у малюка:

• з овочів: капусту і моркву, томати, гарбуз і огірки;
• з фруктів і ягід: всі цитрусові, виноград і полуницю, ківі і банани, вишню і червоні яблука;
• консерви і газовані напої;
• міцні насичені бульйони з курки або риби;
• ковбаси та копченості;
• кетчуп, майонез, гострі приправи і часник;
• манну кашу, тістечка і шоколад.

4. Харчуватися необхідно маленькими порціями, але регулярно. Для своєчасного прибуття молока, можна приймати їжу за півгодини до годування і випивати по склянці рідини безпосередньо перед годуванням.

5. Важливо вживати продукти, що містять кальцій і вітаміни.

6. Повністю відмовтеся від будь-якого фастфуду.

7. Ніяких голодувань!

Раціон харчування в перші дні після пологів

У перші два дні в рекомендоване меню входять:

• Трохи підсушений зерновий хліб або ж сухі хлібці.
• 100 грам нежирної відвареної яловичини і така ж кількість твердого сиру.
• Два літри рідини (обов`язково).

На третю-четверту добу додаємо:

• Овочі, приготовлені методом запікання, сушіння або на пару.
• Один стакан молока (в разі непереносимості - замінити чаєм).
• Каша на основі пластівців.
• Овочевий суп.
• Рідина скоротити до одного літра.

На сьомий день можна урізноманітнити раціон:

• Кашею пшеничного, пшоняної або відварною бурим рисом.
• Неміцним м`ясним бульйоном.
• Білою рибою.
• Сиром.
• Зеленими яблуками.
• Пиття знову доходить до двох літрів.

Після місяця-двох можна перейти на таке меню (вибирайте на свій розсуд і чергуйте).

сніданок:

• Варіант №1: пластівці на молоці, банан.
• Варіант №2: відварене яйце і тост з висівок.
• Варіант №3: 100 грам овочів, шматочок сиру, тост.

Сніданок доповнюємо свіжовичавленим овочевим або фруктовим соком, чаєм з молоком або морсом.

обід:

• Варіант №1: сирі овочі, сир, булочка.
• Варіант №2: відварне м`ясо, пару скибочок хліба, один стакан низькокалорійного йогурту.
• Варіант №3: порція салату з овочів, персик або груша.

вечеря:

• Варіант №1: 100 г відвареної печінки, один стакан соку.
• Варіант №2: куряча ніжка без шкірки, картопля в мундирі, тушкована морквина.
• Варіант №3: банан, кольорова капуста з сиром.

Для деяких мам таке меню може і не підійти. Якісь продукти викличуть негативну реакцію організму дитини, щось сама матуся не любить, а хтось просто не зможе насититися такою кількістю їжі. Прийоми їжі можна збільшити до шести разів на день, поповнивши тими продуктами, які комфортні і для мами, і для малюка.

Дієта мами, що годує при кольках

Здуття живота зазвичай турбує малюків 2-7 місяців. Воно, як правило, залежить від раціону годуючої мами. Для того щоб не допускати зайвого газоутворення в животику у дитини і не доводити до хворобливих кольок, необхідно виключити наступні продукти харчування:

• Цитрусові.
• Кава і продукти, що містять кофеїн.
• Морепродукти.
• Всі види бобових.
• Екзотичні фрукти.

З особливою обережністю потрібно вживати деякі молочні продукти. Нерідкі випадки, коли кольки з`являються в зв`язку з вмістом в маминому молоці білка чужорідного походження.

Молодій мамі потрібно знати, що коліки можуть мучити дитину і внаслідок неправильної організації годування. Груди необхідно давати так, щоб дитина не ковтала повітря.

Яку б дієту не вибрала мама, це повинна бути гіпоалергенна дієта для годуючих мам. Адже в перші дні, місяці життя у дитини проявляються реакції на найагресивніші для нього алергени.

Тому кожна мама, яка годує повинна розуміти, що все, що вона приймає в їжу, потрапляє її малюкові. Тому режим харчування повинен підбиратися вкрай ретельно і з особливою увагою. Її раціон неминуче обмежується, але при правильному підході його можна урізноманітнити, корисним і смачним.

Дієта після пологів мамі, що годує дає можливість організму відпочити, набратися правильних і потрібних речовин, налаштуватися на процес лактації і в той же час підтримувати хорошу фізичну форму.