3 Головних способу прискорити обмін речовин і схуднути - фото

1 РАДА: пийте!

Вода і свіжовичавлені соки

Перш за все, пийте якомога більше води. Перед їжею - приблизно за півгодини: це запобіжить перееданіе- після їжі, вождів не менш години. Підтримка водного балансу необхідно для нормального функціонування організму.

Наприклад, я не можу почати день, не випивши два великих склянки води. Ще вранці добре випити теплої води з свіжовичавленим соком лимона: як не дивно, лимонна кислота допомагає знизити кислотність в організмі. А це вкрай важливо для підтримки метаболізму в хорошому темпі. Крім того, збалансований pH допомагає правильному розподілу жиру і позбавлення від зайвої ваги.

Аналогічним чином на метаболізм впливають свіжі овочеві соки.

Зелений чай

Відео: ЯК Прискорити МЕТАБОЛІЗМ

Пийте свіжозаварений зелений чай кожен день: він сприяє швидкому обміну речовин. Але корисний він не тільки цим. Зелений чай багатий антиоксидантами - катехинами. Якщо ви не забудете про щоденні фізичні навантаження, то зелений чай посилить їх ефект, дозволивши вам швидше позбутися від зайвих сантиметрів в області талії. Чаю в пляшках краще уникати: там, як правило, менше корисних речовин, зате чимало цукру або підсолоджувачів та консервантів.

улун

Кожна чашка улуна дає потужний імпульс метаболізму. А поліфеноли, що містяться в цьому чаї, блокують ферменти, які відповідають за утворення жиру. До речі, улун містить менше кофеїну, ніж чорний чай або кава, так що ви можете підбадьоритися цим корисним чаєм, не отримавши зайвої дози кофеїну.

Зелений чай матчу (маття)

Відмітна особливість матчу в тому, що чайне листя подрібнюють в порошок. Тому коли ми заварюємо його, то порошок повністю розчиняється у воді і з кожним ковтком постачає нас корисними речовинами по максимуму. Серед них - поліфеноли, які, як вважають вчені, мають термогенний ефект і прискорюють обмін речовин. Щоб простимулювати метаболізм, досить трьох чашок чаю в день.

Нерафінований яблучний оцет

Пити оцет чашками не варто, а ось одна столова ложка, розбавлена склянкою води, принесе чимало користі. Так, це захистить вас від різкого підвищення цукру в крові. Крім того, цей оцет посилить вироблення шлункового соку, необхідного для нормального травлення. Запаси нерафінованої яблучного оцту легко заготовити самому, особливо в яблучний сезон. Це набагато легше, ніж знайти його в магазинах, де, як правило, пропонують рафінований продукт.

Чай з шавлії

За сніданком випийте чашку листового чаю з шавлії - це встановить оптимальний ритм для вашого метаболічного механізму на весь день. Справа в тому, що шавлія допомагає організму позбавлятися від цукру і засвоювати живильні речовини.

крижана вода

Відео: Як прискорити обмін речовин? Харчування при схудненні

Холодні напої, наприклад, холодний зелений чай або крижана вода, вимагають від нашого організму активної роботи, щоб відновити температуру тіла. В результаті ви спалюєте додаткові калорії. Вісім склянок крижаної води - мінус 70 кілокалорій!

Відео: Як прискорити обмін речовин? Харчування при схудненні

2 РАДА: додайте до раціону спеції і ферментовані продукти

Деякі спеції не тільки додадуть додаткові смакові відтінки блюд, але і помітно прискорять ваш обмін речовин.

Ферментовані продукти, такі, як квашена капуста, багаті пробіотиками. Ці здорові бактерії допомагають жінкам ефективніше боротися з непотрібними кілограмами. А ось на чоловічий організм пробіотики не впливають.

Чорний перецьця спеція "підштовхне" метаболізм завдяки алкалоїду пиперин.

імбир

Корінь імбиру можна додавати в овочі при смаженні, в чай і інші напої. Так ви значно прискорите метаболізм і простімуліруете травлення.

Гострий червоний перець

Капсаїцин - саме це з`єднання робить червоний перець гострим. він "розігріває" організм, тим самим допомагаючи приборкати апетит і спалювати додаткові калорії після їжі. Спробуйте включити в свій раціон більше червоного, кайенского перцю, халапеньйо, хабанери або табаско.

Відео: Як схуднути швидко і правильно, розхитати обмін речовин і оздоровитися. Моя історія.

3 рада: озбройтеся трьома звичками

рухайтеся

Протягом дня не втрачайте жодної можливості порухатися. Вам дзвонять? Пройдіться під час розмови або просто встаньте, щоб відповісти на дзвінок. Працюєте на шостому поверсі? Спробуйте піднятися по сходах. Або принаймні спуститися, не використовуючи ліфт. І просто кожну годину ходіть по офісу або будинку. Вчені називають ефект від подібних практик термогенезом повсякденної активності (non-exercise activity thermogenesis, NEAT). Такі звички дозволять вам спалити до 350 кілокалорій в день. Наприклад, людина вагою 80 кілограмів щогодини спалює 72 кілокалорій в стані спокою і 129 кілокалорій - стоячи.

Чи не мучте себе голодом

Якщо вам важко пережити тривалі перерви між прийомами їжі, що не намагайтеся себе голодом: це напевно обернеться переїданням. Свіжі овочі, жменю горіхів або ягід - такі невеликі здорові перекуси допоможуть обміну речовин.

їжте повільно

Коли ви їсте занадто швидко, це призводить до переїдання. Справа в тому, що нашому мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб отримати сигнал від гормону холецистокініну. Цей антидепресант відповідає за відчуття ситості і дає зрозуміти, що ми більше не голодні. Крім того, швидке поглинання їжі підвищує рівень інсуліну, що пов`язано з відкладенням жиру.